Ljeto dijeta - jednostavno hoda u ljeto

Ljeto - najbolje vrijeme za početak gubitka težine. Prosudite sami: povrće, voće i bilje u ovom vremenu obiluju. Vrijeme vani je prekrasna, tako se sportom, također, ne ometa. Ljeti možete trčati, plivati u otvorenim vodama, vožnja biciklom ili rolanje ... na kraju, samo hoda.
Naravno, za dugo zimskog sna, a tijekom proljeća beriberi mnogi stekli dodatnu težinu, a celulit se pojavio. Dakle, program mora biti konačan: njegu kože, prehrana i sport. Ali se ograničiti previše ne želite ove fine dane. Nakon ljeta - to je malo života, i stvarno želim da ga provedete zabavu.

Mi možemo učiniti bez soli

Edem - problem za mnoge djevojke i žene, čak i oni koji ne pate od prekomjerne tjelesne težine. Posebno akutna osjeća u vrućim ljetnim danima. Slažem se, dovoljno ugodno u ovoj situaciji. Noge ne uklapaju niti jedan sandale, telad poput kamena, struka i bedara dodatnih centimetara. A sve kriv tekućine koji se zadržava u tijelu više položaja. Uzimajući osloboditi od oteklina može biti lako izgubiti dva - tri kilograma u par dana. Prema nutricionisti, najbolji ljetni dijeta - ovo je pravo dijeta s ograničavanjem soli. Za hranu se nije činilo svježe, bogato začinjena sa zelenilom. Posebno se preporučuje da se osloni na cilantro, koprom i peršinom. Oni stimuliraju bubrege, doprinosi uklanjanju dodatnih tekućine.

Prateći ovu dijetu, možete jesti sve što se koristi za, ali ne veći od odredbe kalorijskog unosa (1200 kcal na 2500 kcal - ovisno o težini). Međutim, kontrolirajući količinu soli koju će biti prisiljeni napustiti finalnih proizvoda (čips, krekeri, orasi, krekeri, konzervirane meso) i brzo - food (hamburgera, cheeseburgera). Ako si ne možete priuštiti kako bi se uklonili sol potpuno, pokušajte ograničiti svoj unos na jednu žličicu. Vjerujte mi, to je dovoljno.

Jedan od posljednjih tip - ne pokušati zamijeniti sol u umak od soje, kao što je Vijeće u nekim časopisima. Ovaj proizvod predstavlja iste soli, ali u otopini.

Gdje skrivene kalorije?

Zanimljiva je činjenica - ljudi se žale da su dobivanjem dodatne težine nije u zimi i ljeti. Čini se da osoba jede neka salata, bobice i voće, a težina je između raste. Paradoks? I tu i tamo. Mi pogrešno vjeruju da ljetne prehrane - velikog broja voća, povrća i bobica. Kažu da oni ne sadrže kalorije gotovo, tako da može biti odvojeno. Osim toga, konzumiranje niske kalorijske namirnice mogu biti duša svojih okusa umaka. U međuvremenu, povrće salata, ako se doda 100 g majoneze, kalorija beat komad mesa. Priplyusuem na ovu nekoliko komada kruha. Kao rezultat toga, ima previše masti.

Bobice i voće također nisu tako bezopasni. Oni sadrže velike količine fruktoze, koja je u stvari ne razlikuje od jednostavnog šećera. Ako ograničite dvije porcije 100 g, dobit ćete samo zadovoljstvo, ali sve veći broj pomoć debljanje.

Imajte na umu da je dobro sastavljen ljetna prehrana regulira unos voća i bobica. No, povrće i zelenje stvarno može jesti sitosti, ali bez ulja, soli i majoneze.

Svi znamo koliko je opasno tih dodatnih kalorija. I, naravno, mi kontroliramo sve što jedemo. No, na žalost, često zaboravljamo da pijemo. U međuvremenu, veliki čašu cola dodati na naše prehrane gotovo 200 kalorija, otprilike u isto izvlačenje piva, soka od paketa ili slatki voćni napitak. Da li ugasiti žeđ tih pića? To je upitno. Stoga, ako želite izgubiti težinu ili bolje, zaboravite na limunadu i sokove oporavila. Piti čistu vodu i čaj. Usput, svježi sok, za sve svoje korisnosti, također, ne treba koristiti litara. Samo jedna čaša na dan. Samo ne zaboravite da si kredit svoj kalorijski sadržaj.

Ljeto dijeta za sladokusac

Sladoled u ljetnih vrućina - miljenik potrošačke potražnje. Njegova ljubav sve, od malih do velikih. Ali iz nekog razloga smatra se da je gubljenje težine je sve poslastica strogo kontraindicirana. Međutim, sladoled dio ne sadrži previše masnoća i „zastrašujuće” ugljikohidrata. Čak iu preše samo 220 kcal na 100 g, porcija težine, obično manje. Ništa loše neće dogoditi ako se dopustiti da je sladoled za ručak, umjesto svih ostalih mliječnih proizvoda. Dovoljno je izabrati liječiti bez čokolade glazura i preljevima.
Općenito se smatra previše masnoća sladoled? Zatim odaberite sorbet - smrznuti sok ili pripremiti domaće delikatnost nemasnog jogurta s bobicama.

Ljeto dijeta za zdravlje i harmoniju.

Amerikanci - da su najdeblji narod na svijetu, očito kako bi se oni nutricionisti stalno razvija sve više i više novih dijeta koje ne samo izgubiti težinu, ali i za smanjenje kolesterola i krvnog tlaka.

Naravno, naslov „ljetnih dijeta” je vrlo uvjetno. Držeći se takav plan prehrane može biti tijekom cijele godine, međutim, u sezoni voća i povrća kako bi ga puno lakše. Dakle, ljetni hit ...

TLC dijeta (terapijska korekcija načina života).

Program uključuje plan obroka i obvezno tjelesna aktivnost, najmanje 1,5 sati dnevno.

Kalorijske dijeta, ovisno o početnoj težini od 1200 do 2500 kcal. Masti su ograničene na 25% od ukupnog unosa kalorija. Meso i riba 150-200 g dnevno, oboje. Jaja - ne više od 2 jedinice tjedno. Mliječni proizvodi - najmanje 1 dio po danu od 200 do 300 g zelje, povrće - bez ikakvih ograničenja. Bobice i voće - 2 porcije (150 - 250 g) po danu. Sol ograničeni na 5 g (0.5 sati. L.) po danu, bez obzira na gotovom proizvodu.

Ovdje je ljeto dijeta je američki način, uz manje prilagodbe.

Na doručka mogu priuštiti pahuljicama (bez šećera i soli) s mlijekom - 250 grama, mala kolač (50 g), banana, 2 kriške dinje, kave.

Opcije su: voćna salata, kava s mlijekom, zobene pahuljice kolačiće 2 stvari. Overseas žitarica je bolje zamijeniti uobičajenu kašu, ne tako dobro, ali jasno je da jedete.

Na večeru na stolu, služiti pileća prsa na žaru, malo riže, klas kukuruza, šalicu bobičastog voća (osim grožđa).
Riža se može zamijeniti bilo kojim žitaricama koji odgovara vašem ukusu. Ne roštilj? Samo kuhati piletinu. Kukuruza na klip s nama tijekom dana s vatrom nećete naći, ali ga ne zamijenite konzerviranu hranu. Koristite bolje od svježeg povrća.

Za večeru priprema pohaban ribu dio - 200 g krumpira - 100 g, zelenu salatu s jogurtom odijevanja, čaša ili dvije jagodičastog voća za izabrati iz.

Prevodioce dijeta, ne bez razloga, vjerujemo da je zahvaljujući ovoj dijeti ne samo izgubiti težinu, ali i steći pravo prehrambene navike.