Korištenje vodoravne trake: što mišiće dok swinging zatezanje

Pull-up na traci - jedan od najučinkovitijih vježbi koje ne zahtijevaju nikakvu sportsku opremu ili posebnu obuku.
Mnogi mladi ljudi vole da provode svoje slobodno vrijeme u baru, ali ne i svi znaju točno što mišići se pumpa u ovom slučaju. Pa što mišići njišući kada kreće prema gore? Ovaj pristup treningu je vrlo doprinosi razradu mišića leđa, ruku i ramena. A što točno, možete saznati ako pročitate članak do kraja.

Opterećenje na rukama

Jedna od najvažnijih značajki nastave na traci - oni su višesmjerna. To je, pomoću vodoravne trake po različitim tehnikama može naglasiti opterećenje na različite grupe mišića. Prvo, razmislite što mišiće dok swinging zatezanje da naglašava svoje ruke? U tom slučaju će dobiti svoj dio tereta:

• Biceps. Za najučinkovitiji pumpanje preporuča se koristiti obrnuti hvat na prosječnoj udaljenosti između ruku. U tom slučaju, gotovo cijeli teret će ići na ovu grupu mišića.
• Mišići podlaktice. U pravilu, „začepljen” sa biceps kad izvođenjem vježbi preokrenuti stisak.
• Triceps. Uski hvat u ovom slučaju je odličan alat za „začepljenje” u biceps mišića.

Osim toga, u procesu aktivno pridružio ramena, koji također imaju svoj dio tereta. Ramena u ovom slučaju izvesti komplementarnu funkciju.

Samo spina spin

Koji mišići su ljuljanje kada kreće prema gore? Jedan od glavnih pumpa na pull-ups su natrag mišiće:

• Veliki leđni. Za brzo i učinkovito napumpati leđa uz pomoć trake i pull-up, morate ga uzeti široki hvat, maksimalan biciklizam široke mišiće leđa.
• Romboidnog mišića. Praktički bilo koja tehnika izvođenja leđa pumpa srednji dio koji se pretvara niz oštricu.
• Veliki zaobljeni mišiće. Gornji dio leđa. Ovaj mišić se nalazi neposredno ispod pazuha. Njegova misija je pomoći veliki leđni mišić u otmici rame i povlačenjem natrag prtljažnik na laktovima.

Pečuh

Koji mišići su ljuljanje kada se kreće prema gore, osim na leđa i ruke? Naravno, dojke. U procesu podizanja tijelo do bara uključuje veliki prsni mišići. Izvrsna zamjena za šipkom za trening prsa su kafići. Koje mišiće ljuljajući se na ovaj projektil, osim djece? Uz ove vježbe odlične „začepljen” srednji dio leđa i triceps. Dakle, možemo reći da je izvlačenje nose višesmjerno programi za mnoge grupe mišića, opterećenja na što u određenoj mjeri ovisi o uspješnosti spravama za vježbanje. Važno je pridržavati se određenih pravila: ne rock prtljažnik, pazite na pravilno raspon pokreta i ne trzaj. U ovom slučaju, to pod uvjetom da je većina ispravan opterećenje na mišiće ruku, leđa i prsa. Ove informacije vam daje potpuni odgovor na pitanje o tome što se mišići ljuljanje na traci. Imajte to na umu, ne zaboravite pravilnu tehniku, ti probati, a vi ste svi bili sigurni da će uspjeti!