Kako napraviti sklekove pumpati dojke mišića, bez štapa?

Razvijen i pumpa mišiće prsa čine siluetu hrabar i odlučan čovjeka fizički razvoj. Push-up se smatraju najviše jednostavan i pristupačan vježbe, jer se koriste samo vlastite tjelesne težine. Mnogi pridošlice u sportu su zabrinuti o tome kako pravilno ne sklekove na napumpati prsne mišiće?

Klasična verzija sklekova počinje pravilno držanje: ruke u širini ramena, leđa ravna, struk neutralan, palme paralelno s tijelom. Prilikom spuštanja na pod, potrebno je održavati pravac od vrata do pete, pokušajte dotaknuti hranjenje kat. Laktovi trebaju biti usmjerena na strane i tvore kut od 45 stupnjeva u fleksiji. Klasični način gurnuti ravnomjerno opterećenje sve mišiće prsa, triceps, prednje delts, donjeg dijela leđa i trbušne mišiće.

Prvi put je proveo na obuci o tome kako pravilno učiniti sklekova. Složenost vježbe s obzirom na činjenicu da je sportaš mora podići 75% od težine vlastitog tijela. Nakon svladavanja tehnike, možete početi raditi osnovne vrste sklekova 2-3 puta tjedno, radi 10-15 ponavljanja i odmarajte jednu minutu između tri pristupa:

1. Široka izjava ruku djeluju orah veliki prsni mišić, posebno u vanjskim dijelovima.
2. Uprizorenja ruke uz tijelo i povlačenja od savijenih koljena ravno pod nazivom „skakavac” i utjecati na prosječnu površinu od prsnih mišića.
3. Uske formulacija ruke i učitava s unutarnjim greda prsnog mišića koji mnogi bodybuilderi ne dobivaju dovoljno pažnje.

Pristup pitanje kako pravilno ne sklekove pumpati mišiće prsnog koša, potrebno je maštu: na primjer, pomaknite ruku na temeljitom proučavanju mišića.

Kada su glavne vrste sklekova postati lako, vrijeme je do komplikacija. Da bi razumjeli kako napraviti sklekove na prsnih mišića učinkovitije, morate shvatiti jednu stvar - push-up su inverzna bench press. Umetanje ruka klupi ili hrpom knjiga, može se učitati s donjeg dijela prsnog mišića. Noge podigli na platformu, prisiljeni su raditi gornji dio mišića. Kašnjenje u jednom nogom u zraku i povećava opterećenje. Kada je modificirana vježbe treba strogo slijediti tehniku - znati kako to učiniti sklekove. Za napumpati prsne mišiće, sportaši se savjetuje da stavi ruke i noge na klupama ili stolicama, koji omogućuje snažno se protežu na prsni mišići, čine njihov vanjski oblik. Slično je medicinski čin guranje lopte su supstituirani s jednim od ruke. Duboko proučavanje mišića pruža.

Plyometric sklekova komplicirani skok na rukama. Možete skočiti na licu mjesta, što pamuka ili pomicati svoje ruke u zrak iz poda na brdu i leđa. Dinamička opterećenja doprinijeti brzom rastu mišića.

Napredno sportaši pomažu jedni drugima i predložiti kako napraviti sklekove pumpati gore prsne mišiće u regijama koje zaostaju u razvitku, gledajući naprezanje mišića tijekom različitih vježbi. Sjeti se da uvijek mogu zakomplicirati trening: Uzimanje kao komplikacija ruksak s knjigama, pritisnite samo s jedne strane, koriste bućice ili kettlebells.