Kalorija Doručak: percipirana potreba

Često neki ljudi koji gledaju svoju težinu, imaju tendenciju da se u potpunosti napustiti prvi obrok, pozivajući se na činjenicu da je, recimo, u jutarnjim satima, i tako tijelo svježi i odmorni nakon spavanja. I to je uzalud. Prema mnogim nutricionistima, doručak, niske kalorijske i niske količine, osoba treba je gotovo uvijek (dobro, osim u slučaju post s ciljem - ozdravljenje, odnosno gubitak težine). Zašto se to događa, pokušavamo razumjeti ovaj članak.

teorija

Obratimo na pitanje teorije. Iako niske kalorijske, doručak je hitno potrebno nekoliko razloga. Prvo, hrana koju jedete ujutro, praktički nema utjecaja na oblik (dokazano u praksi mnogi). No, u isto vrijeme, kako ga koristiti, možete dobiti snažan energetski poticaj za taj dan. Drugo, niske kalorijske doručak pomaže pokrenuti probavu i pravilno funkcioniranje gušterače i osigurava probavu kvalitete hrane. Uostalom, što će se dogoditi ako ne jedu u jutro, a zatim, na ručak, ili još gore - navečer jede srca. Vaš probavni trakt, kao što su spavali tijekom većeg dijela dana, a onda je snažan oslobađanje žuči i soka gušterače u velikim prijem večernji obrok. Vaš želudac ne radi vremena probaviti ostatke hrane u crijevima za dugo vremena, stvarajući šljaku i uzrokuje sve vrste bolesti i dysbiosis. Nekoliko godina kao pothranjenost - a tijelo je svakako izraziti vam moj „fi” (najvjerojatnije će se dogoditi prije). Doručak, niske kalorijske i niske volumena (i stoga ne može dovesti do stvaranja viška masnih stanica, tako uznemirujuće oni koji drže sve vrste dijeta), uklanja svi ovi faktori su štetni za zdravlje. I vaš želudac i drugi organi neće biti prenapete nepravilan unos hrane.

Kako bi trebao izgledati ovako niske kalorijske doručak?

Kao prvo, to bi trebalo odmah napraviti rezervaciju, da to ne bi trebao biti sastavljen od sendviča sa sirom, na primjer, i dimljeni kobasica, koje su mnogi toliko vole. Doručak bi trebao biti pun, nego podsjeti snack. Također treba eliminirati brzu hranu i sve vrste poluproizvoda kao što su hrana, ne zaslužuju našu pažnju u svakom stupnju. Vrijedi pokušati: niske kalorijske doručak može biti ne samo korisna, ali i ukusno. A ako ste toliko boji da bi dobili bolje, najbolje je odustati kasni ručak, prolazi u blagovaonice i piti umjesto čašu kefir ili kiselo mlijeko. No, doručak je potrebno jesti!

praksa

A sada vi pokušati napraviti niske kalorijske doručak. Recepti može biti vrlo raznolik. Postoji puno pristojnih obroka za prvi doručak s gotovo nula kalorija, što svakako ne odražavaju na vaše figure. Mogu se sastojati od jogurta, low-fat fermentirani mliječni proizvodi, riba, morskih plodova, voća i povrća svih vrsta, bundeva, gljive. Sve je to hrana se probavlja prilično brzo, ali s druge strane, imate dugo vremena nije imala osjećaj gladi.

Salate i smoothies

Za tih doručak vrlo stane sve vrste salate i sokove što su voće i povrće. Oni su obično vodi ili biljno ulje, ili jogurt ili niske masnoće jogurt. Možete dodati par kapi limunovog soka kako bi se dobila gorak okus (važno je ne pretjerati i dodati uistinu par kapi). Ovdje su neke smjernice za izradu tako jednostavan i vrlo niske kalorijske jela :

1. Svi sastojci su bolje da se na vrijeme. Posljednja žetva gubi vitamine i može biti pokriven različitim sredstvima, koji povećavaju vijek trajanja. Sezonski pristup izgradnji ukusne i zdrave salate posebno vrijedi bobice.
2. Tvrdi povrće najbolje naribati, tako da će biti bolje asimiliraju. Povrće, salate korisne popuniti s maslinovim uljem, dodati kap limunovog soka i malo podsalivaya.
3. Za ljubitelje tekućih jela - smoothies: miješalice - naše sve! To može samljeti gotovo bilo masu povrća ili voća, začinskog bilja i piti ga kao ukusan doručak. Ovo jelo će sigurno minimalni sadržaj masnoća i kalorija.

Niske kalorijske doručak s naznakom kalorija

Primjeri predstavljaju neke od takvih ostvarenja. Ali ne smijete uopće biti vaše mašte i pokušati svaki put nešto novo:

1. Voćna salata s jogurtom. Njegova kalorija na 100 grama je samo 65 kcal. Sadržaj proteina - 4 grama masti - manje g ugljikohidrata - oko 10 grama. Za pripremu salata za nekoliko ljudi trebaju uzeti nekoliko jabuke, dvije banane, ribizle deset velikih jagoda (ili drugog voća u sezoni), čaša nemasnog jogurta bez okusa. Za one koji vole slatko: možete dodati žlicu meda. Priprema jednostavna: očistite voće i izrezati sitno. Sve miješati, začinite s jogurtom. Glavna stvar - nemojte jesti više od jedne čaše (za dijetu: 200 grama hrane jednako 130 kalorija), kao što se ispostavilo vrlo ukusna salata!
2. Voće i bobica smoothies. Ovo jelo je obično minimalan broj kalorija s obzirom na činjenicu da se radi samo voćni sok i voće (35 kalorija na 100 grama) i masti - 0 g! U blenderu, ulijte čašu soka od jabuke (bolje, naravno, kuhati sami), stavite dvije velike meke jabuke, već oguljene i izrezati u male komadiće, 100 grama bobica u sezoni (jagode, maline, borovnice, gooseberries, struja). Uključite mikser i melju sve dok sve države tekuće kaše. Pijte za doručak nije šalica!