Kako ukloniti masnoće iz ruke s vježbom

Mnoge žene imaju problem kako ukloniti masnoće iz ruku, au ovom slučaju se ne ispumpa. Da biste to učinili, preporučujemo sljedeće vježbe i tretmane. Za nastavu zahtijevaju bućice ponajprije s podesivim težine ili više bučica s različitim težinama. I treba glazbe, to može biti magnetofon, ali može biti radijski ili televizijski, samo pratiti ritam i vrijeme vježbanja. Prije nego što počnete vježbati da biste dobili osloboditi od masnoća na rukama, pokupiti prvi budaletina težine 0,5 kg na težini.

1. Standardni zagrijavanja mišića u vratu, gornjem dijelu tijela i ruku. Zagrijavanje treba raditi u tom cilju.

vrat:

1.1.Povoroty prvi put, a zatim s druge 4 puta.

1.2.Polukrugom okreće glavu od lijevog ramena na desno, kao da drži bradu liniju prsa 4 puta.

1.3.Zatem okreće glavu u polukrugu na leđima, vratu linija se održava 4 puta. Ova vježba bi trebala biti sporiji tempo prethodne.

1.4.Ostavlyaem ramena na tlo, a bradu gura naprijed 8 puta. Glava u ovom slučaju mora biti isporučen glatko.

1.5.Dvigaem vrat u orijentalnom plesu u lijevo-desno stranaka, ramena ostaju na mjestu, izvode 8 puta.

U obavljanju ove vježbe je da čujete crunching ili klikom na gornji kralježnice, najčešće s rotacijom glave. To je normalno, glavna stvar ovdje raditi vježbe što je više moguće glatko. Glatko raditi sve vježbe i zagrijavanje set vježbi za one koje zanima kako ukloniti masnoće iz ruku.

Rameni pojas.

1.1.Plechi oštro i također drastično spušta duž oba ramena 4 puta, svaki rame posebno - jednu ruku prema gore, drugi dolje 4 puta za svaku ruku.

1.2.Sovershat krugovi leđa ramena samo 8 puta i 8 puta ispred. Ruke dok slobodno visi uz tijelo, samo ramena rada.

1.3.Rezkie pada ramena natrag, zatim prema naprijed 16 puta. Ruke u isto vrijeme uz tijelo lagano savijena.

1.4.Kazhdym ramena u krug: naprijed - lijevo - natrag - pravo. Ruke uz tijelo i lagano savijena.

Zatim rotacija potpuno raspasti ruke kako bi: četkom, zatim koljena i ruku od ramena do toga do znoja. Pin ruku natrag u dvorac, ali dojke u isto vrijeme što je više moguće zavoja naprijed, lopatice smanjiti i popraviti za 1 minutu. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Slika je dobra vježba za mišiće - osjećaj u njima mekoću i toplinu. Takav trening je potrebno kako bi se osiguralo da je vaš zadatak da ukloniti masnoće iz ruke provodi se kao što je učinkovitije moguće.

Vježbe na prsne mišiće.

1.Snachala bez bučica i postupno povećanje opterećenja, donijeti bućica težine do 1,5 kg. Ruke uzgajati u stranu prema razini ramena smanjuju oštricu, dlanovima prema gore. Naprezanje mišića prsne - opustite se, napetost - opuštanje.

2.Skladyvaem ruke kao u molitvi, i sa snagom dlanom, kao da pokušava prebaciti centar. Čvrsto odoljeti ruku i najprije vodi na lijevo, natrag do centra, a zatim na desno. Sve veze sa snagom 8 puta.

3.Skladyvaem ruke dlanovima iza ramena i koljena pokušavaju širiti što je više moguće. Mi radimo polako i mirno 16 puta.

4.Skladyvaem ruka udari zajedno. Pritisnemo na šakama i premjestiti ih prema gore - dolje po snazi. Oštrice u isto vrijeme smanjiti maksimum.

Obavljanje takvih vježbi pomaže ostvariti zadatak kako ukloniti masnoće iz ruku. Oznaka za ispravnost ovih vježbi će biti osjećaj umora i rasipan znojenje. Ako vaš košulja je suho, onda je rezultat koji ste postigli. Kako bi se uklonili višak masnoće na rukama, obavezno obaviti cijeli niz stresa i značajnih napora. Sjeti se da vježbe treba provoditi redovito i opterećenje na mišiće mora biti prilično velik, ali ne pretjerivati ako pokušate previše, onda vaši mišići na rukama može postati previše vidljiv.