Kako smanjiti bokove - tjelovježba

U članku se, naravno, pisan za žene. Uostalom, za njih je pitanje - kako smanjiti bedra, uvijek je važno. Možda svaka žena želi izgledati moderno, stilski, biti šarmantan. Takva žena može doći u panici kad joj je trbuh ili bokovi ne uklapaju u norme. Pa, pitanje: „Kako smanjiti veličinu kukova?”, Odgovori mi sigurno imati.

Prije svega, treba nam redovite gimnastiku, i, naravno, tu su i razne tretmane koji smanjuju prekomjernu težinu.

Vježbe za smanjenje kukova

Kako smanjiti bokove - Vježba „okreću pedale”

Ležeći na leđima, noge pratiti kretanje biciklista koji pedale bicikla. U tom slučaju, fokus je na bedrenih mišića. To mora biti učinjeno u brzom tempu, i mišiće nogu mora opustiti koliko god je to moguće. U početku, vježba se može činiti teško, ali na kraju se naviknete na.

Za početak, možete pokušati učiniti do pedeset (ili manje) od rotacije „pedale”. Tijekom vremena, povećava brzinu rotacije, a također, broj se može postupno doveo do dvije stotine.

Kako smanjiti bokove - vježba „škare”

Ipak leži na leđima, podignite noge tako da se formira pravi kut s obzirom na tijelo. Mišići trebaju opustiti, a noge blago savijene u koljenima. Alternativno, prekrižiti noge dva puta. Desna noga na vrhu - Jedan, dva! Lijeva noga na vrhu - Jedan, dva! Također je u brzom tempu onoliko puta koliko ima prvi vježba.

Kako smanjiti bokove - skup vježbi

Morate znati da se smanji bedra teže nego ih povećati. Dakle, uspjeh ovisi o pravilnosti odnosa. Nakon nekoliko tjedana, rezultati će biti „lice”, nego „na bedrima”, dok je povećanje entuzijazam.

Izvođenje kick svoje noge

Stojeći desnu stranu prema natrag na stolac, držite desnu ruku iza leđa.

• Napravite energetski zamah lijevom nogom: naprijed i prema gore - malo lijevo - natrag. Spustite nogu. Ponovite deset puta Mahi.
• Okrenite stolicu na drugu stranu i učiniti sličnu vježbu sa drugom nogom.
• Dišite ravnomjerno, pokušati napraviti šire ljuljačke.

podizanje zdjelice

Sjeti se, kako kažu: „Ti si stražnjem sjedalu, a zatim otkinuti kauč,” Mi ćemo ispuniti taj zahtjev doslovno. To se može učiniti na kauču, ali to je bolje za tu svrhu imaju namjenski teretana mat (bilo koji poklopac, koji se može širiti na podu).

• Lezite na leđa.
• Noge zavoj na koljena.
• Oslanjajući se na ravnim tabanima i dlanovima, naprezanje bedra, podignite kukove visoka kao što je moguće.
• Ponovite dizanje istu količinu vremena kao u prvoj vježbi. To je, možda, nisi, deset i pet napredak ili dvanaest. Dakle, ne druge vježbe u isto vrijeme. Ova vježba ne samo da je mršavljenje kukova, ali i jačanje stražnjice i lumbalni mišića. Ona također ima pozitivne učinke na urogenitalnog sustava.
  

Visak za bokove

• Sjesti na tepih.
• Naslonjena leđa s rukama na podu, povucite nogu prema stražnjici.
• Polako spustite kukove u različitim smjerovima. Lijevo ili desno do blizu poda, a zatim na desno. Ili obrnuto. Važno je da vježbe nisu bile na teret. Učinite sve što je na jednostavnost, objašnjavajući sebe, a potom rezultatima.

Pokret na stražnjici

• Morate mrežu na prostirci, ispraviti noge.
• Ruke ravno ispred njega, oči gleda ravno.
• Pokušaj da se krene naprijed uz pomoć samo jednog stražnjice.
• Držite ruke ispred njega. U isto vrijeme povući svoju utakmice (desno) ruke i desno (lijevo) stopalo, smanjujući i kreće stražnjice.
• Učiniti isto s drugom rukom i stražnjice, napredovanje, pa nekoliko metara (2.3) prema naprijed. Ona pomaže da izgubite težinu želudac i kukovi.

Ispunjavanje svih tih vježbi, sigurno ćete postići rezultate. Sjeti se da je nakon će biti vidljiv napredak u mršavljenje bedra, ne prestaju vježbe. Samo okrenite ovo zanimanje u jednu od svojih omiljenih navika. Uostalom, nagrada se isplati, zar ne?