Kako izgraditi krila kod kuće

Ljudski lik vidi iz daleka, a prva stvar koja privlači pažnju - širina gornjeg torza.

Odgovor na pitanje kako napumpati krila u teretanu, možete dobiti u teretanu. Ovaj članak će se raspravljati o mogućnosti o tome kako izgraditi vlastiti krila. Konkretno: kako izgraditi krila bućice i kako izgraditi krila na traci.

Ne smije se zaboraviti da je samostalan rad na inflaciju mišića u tijelu zahtijeva puno samoorganiziranja i samodiscipline. Ako to nije slučaj, to nije vrijedno polazna, bolje je da se adresa u teretanu.

Prvi opipljivi rezultati u rastu mišićne mase i fizičke snage će se povećati nakon otprilike mjesec dana treninga podliježu sustavnom izvršenju.

Moram reći da su „krila”, je jedan od najtežih mišiće crpna stanica.

Metoda 1 - kako izgraditi domove krila.

Vježba se temelji na sklekova. Cijeđenje kao tradicionalni push-up, ali postoji značajna razlika. Cijeđenje se vrši tako da se gornji torzo pao ispod autobusa. To se postiže na jednostavan način, preko dvije stolice ili stolice (stanice) između kojih i cijeđenje događa.

Ruke se stavljaju na nosače, šire - to bolje. No, važno je ne pretjerati i ne oštetiti plećki do pretjeranog opterećenja.

Za poboljšanje opterećenja nogu svog kauča ili drugog odgovarajućeg podršku.

Metoda 2 - kako izgraditi krila bućice ili robe, ako nije budaletina.

Ne uvijek imaju bućice kod kuće, na više različitih težina. Ako nema tegovi za vežbanje, oni se mogu zamijeniti bilo kojim opterećenjem povoljan za vježbanje. Na primjer, možete napraviti hrpe vrećica ispunjenih pijeskom. Drugačiji broj vrećica će omogućiti da prikupe potrebnu težinu. Ako nema pijeska, možete koristiti cigle, umotan u konvencionalni medicinski zavoj. Od njega ne pjevaju uhvatiti za ruke. Općenito, možete koristiti sve što govori fantazija za proizvodnju robe.

Potisak tegovi za vežbanje u padini.

Uzevši stabilan položaj, nagnuti prema naprijed. Maksimalni učinak se postiže izravnim vježbe kut nagiba. U početnom položaju, s rukama bučica i sažete su u nastavku. Polako, bez prekida, ruke rastali sa strane. Što više široko razdvojeni i podignuta iznad ruke, jači učinak. Pobrinite se da vaše ruke na razrjeđenju su ravno, bez savijanja na laktovima - smanjuje učinak.

Broj ponavljanja - i do 10 puta. Broj pristupa - do 3 puta. Korak po korak možete povećati broj ponavljanja i pristupa.

Metoda 3 - kako izgraditi krila na traci.

Vodoravna traka, jedan je od najsvestranijih alata koji se koriste za crpljenje velike količine ljudskog mišića. Napuhavanje krila sama, igranje na traci su tradicionalni i najučinkovitiji način.

Izvođenje pumpanje krila na traci je potrebno kako bi se osiguralo da tijelo ne klimati. Možete prekrižiti noge u gležnjevima. To je važno jer ljulja značajno smanjuje učinkovitost treninga. Kada se radi na traci slijediti jednostavno pravilo, prema kojem u prvom redu o djelotvornosti provedbe je kvaliteta, a tek onda se broj akcija.

Kako izgraditi krila, povlačenjem različitih načina:

Postupak 1 - normalno držanje.

Zatezanje grudi u baru-hvat malo širi od razine ramena, s noževima za miješanje prilikom dizanja. Pogledajte grede. Izvođenje pokreti glatko i bez prekida u udovima dizanje i spuštanje.

Metoda 2 - široki hvat.

Opcija 1. Izvođenje vježbe bi trebao biti sličan prethodnom, osim širine hvat, koji bi trebao biti što šire moguće.

Opcija 2. Druga mogućnost uključuje povlačenjem restoran prečku iza glave i ramena dodiruju.

Kako bi se poboljšala rad možete koristiti utege na tijelu ili uzeti pomoć od prijatelja, koji mora odbaciti svoje tijelo natrag, kod dizanja pod kutom od 45 stupnjeva.