Kako dobiti dovoljno sna u 4 sata? Tehnika brzog sna

Budilica pokazuje tri ujutro, nakon nekoliko sati je vrijeme da se ustajete za posao ili studij, a san nije zadovoljan novim potezima podsvijesti? Spavanje ne pomaže čaši toplih mlijeka ili hladnog jastuka?

Problemi sa spavanjem opterećuju više od polovice svjetske populacije, a još uvijek nema jedinstvene učinkovite metode koja bi mogla pomoći u borbi s nesanicom. Bez sumnje, možete se posvetiti lijekovima, ali utjecaj tableta na tijelo može imati katastrofalne posljedice.

Mnogi se ljudi pitaju o tome kako dobiti dovoljno sna za 4 sata, a ne hodati umorno i umorno cijeli dan, a ne bacajući u ponoć. Na njega možete pronaći odgovore samo znajući što je san i kako možete utjecati na njega.

Spavati kao znanost

Da biste shvatili kako ćete dobiti dovoljno sna za 4 sata i manje umorni, morate shvatiti da je san proces u kojem ljudski mozak apsorbira sve informacije dobivene za taj dan. U ovom trenutku, opustite orgulje tijela, a biokemijski procesi pomažu vratiti snagu na buđenje.

Stručnjaci preporučuju dodjeljivanje vremena za spavanje od 22.00 do 3.00. Ako krećete u krevet nakon 3 ujutro, ljudsko tijelo počinje rasti brže: živčani sustav će se srušiti, razdražljivost i nervoza će se povećati. Da bi vam pomogli shvatiti zašto je ovaj vremenski interval idealno za spavanje, bioritmi će vam pomoći.

bioritmove

Ljudsko tijelo obavlja određene funkcije u strogo definiranom vremenu:

• Od 3.30 do 4. ujutro aktivira se centar za disanje.
• U 5 sati ujutro debelo crijevo počinje biti uzbuđeno.
• Od 6 sati ujutro u hormonima tijela oslobođeni su, metabolizam je najbrži.
• Od 7 do 9 sati - najbolje vrijeme za jednostavan doručak.
• 9 sati - vrijeme za mentalnu aktivnost.
• 10 sati - u ovom trenutku najbrža cirkulacija krvi, najbolje su zapamćene informacije.
• 12.00 - najbolje vrijeme za treniranje.
• Od 12 do 13 sati, razina kiselosti u trbuhu raste. Ovo razdoblje je povoljno za unos hrane i nepovoljno za obuku.
• U 14.00 sati obnavljaju se procesi.
• Od 15.00 do 20.00 sati dolazi idealno vrijeme za radnu aktivnost.
• Od 20,00 sati krvni tlak i metabolizam se smanjuju.
• Od 21.00 mozak se počinje pripremati za krevet. Tjelesna temperatura se smanjuje, hormon spavanja se oslobađa . Organi i koža se smiruju.
• U razdoblju od 22.00 do 4.00 ujutro stanice se aktivno obnavljaju, a živčani sustav se vraća.

Vrste spavanja

Znanstvenici su dugo podijelili spavanje na dvije radikalno različite vrste, a kako bi dobili dovoljno spavanja u 4 sata, važno je znati njihove karakteristike.

razlikovati:

• Spori san.
• Brzo spavanje.

Polagan san, zauzvrat, sastoji se od četiri faze.

• Prva faza. U ovoj fazi osoba je uronila u drijemež, mozak i dalje aktivan: tražeći odgovore na pitanja koja nastaju tijekom dana, stvaraju slike itd.
• Druga faza. U ovom trenutku ljudsko tijelo smiruje. Aktivnost mišića se smanjuje, puls i disanje usporavaju. Rad mozga bitno je smanjen. Organizam pada u fazu kad se lako probudi.
• Treća faza. Prolazna faza spavanja.
• Četvrta faza. U tom razdoblju dolazi najdublji san. Ova faza je prepoznata kao najznačajnija, jer mozak počiva i vraća sposobnost za rad. Tijekom četvrte faze, vrlo je teško probuditi prag.

Znanstvenici su također klasificirali faze sporog sna. Prva dva ukazuju na površinski san, a posljednja dva na duboki san.

Tijekom sna sna, ili REM spavanja, mozak se ne odmara, već, naprotiv, počinje raditi aktivnije. Karakterizira ga brzo kretanje očnih jabučica ispod kapaka.

Zanimljivo je da se u fazi brze sna osoba spava čvršće nego s usporenim snom. I puno je teže probuditi ga. Brzo spavanje namijenjeno je:

1. Asimilacija primljenih informacija za taj dan.
2. Prilagodbe uvjetima okoline.

Stručnjaci ističu da u ovoj fazi ljudi vide najsjajnije snove.

Najbolje vrijeme za opuštanje

O tome kako dobiti dovoljno sna 4 sata, napisali su mnogo traktata. I gotovo u svakoj od njih bilo je istaknuto da je važno slijediti biochronologiju za kvalitetan san. Noćni odmor trebao bi biti u ponoć. Prema biorhythmima, osoba bi trebala ići u krevet oko 20.00-21.00, i probuditi se oko 4-5 ujutro. Yogima je također savjetovano pridržavati se režima i ustajati u 3 ujutro, kada je središte disanja uzbuđeno.

Priprema za spavanje je bolje početi u 8 sati navečer. U tom razdoblju osoba osjeća najviše pospanosti. Ovo stanje je postavljeno samo 10-15 minuta. Liječnicima se također savjetuje da djeci na večer dospiju na 8-9, jer imaju period pospanosti koji se očituje mnogo svjetlijom.

način života

Čovjek koji je barem na daljinu upoznat s rasporedom biorhythma, bez napora, moći će ići u krevet u 21-22 sati. Rani uspon za njega također neće postati nemoguć zadatak. U jutarnjim satima će se lako probuditi i, najvažnije, osjećati se odmorno.

Međutim, oni koji su navikli na noćni rad noću: raditi, počistiti ili se samo zabaviti, eventualno iscrpiti energetske rezerve tijela i uzrokovati nepopravljivu štetu živčanom sustavu. Nije iznenađujuće da oni koji vode ponoćni način života karakteriziraju depresivnost, očajnost i osjećaj slabosti.

Takvi ljudi trebaju se sjetiti da je spavanje nakon ponoći manje djelotvorno nego prije početka novog dana. Za tijelo će biti korisnije dati spavanje tri sata prije ponoći i dobiti dovoljno spavati nego ležati u tri ujutro, spavati pola dana i još uvijek se probuditi umorna.

Pravilna prehrana

Od onoga što osoba jede, ovisi o tome može li dovoljno spavati 4-5 sati. Tehnika brzog sna neće pomoći ako jedete mrtvu i tešku hranu. Na probavu takve hrane tijelo troši veliku količinu energije, čime će za odmor morati znatno više sati sna. Oni koji konzumiraju zdravu i sirovu hranu ne troše puno energije za probavu, pa stoga brže dovode do spavanja.

Nove informacije

Kako dobiti dovoljno sna u 4 sata? To pitanje postavljaju mnogi. Ali samo mali dio stanovništva zna da kvaliteta sna utječe na informacije dobivene tijekom dana i neposredno prije spavanja.

Ako prije odlaska u krevet, gledajući horor film koji je pun ubojstava ili jezivih prizora, problem spavanja u 4-5 sati postat će nerješiv. Noćne more stvorene od strane podsvijesti nakon promatranja strašnih prizora, neće prisiliti tijelo da stekne snagu, nego, s druge strane, prisiliti mozak na aktivnu aktivnost. Stručnjaci savjetuju prije odlaska u krevet gledati opuštajuće filmove i serije koji će donijeti mir i mir.

opuštanje

Problem kako spavati 4 sata i dobiti dovoljno sna, znanstvenici se odlučuju uz potpunu relaksaciju tijela. Prije ronjenja u san, morate odbaciti sve probleme koji su se nakupili tijekom dana i postići stanje potpune smirivanja. Joga i meditacija dolaze do spašavanja. Aromatizirane svijeće i jednostavne asane će opustiti tijelo i ublažiti um.

Navečer se također ne preporučuje vježbati fizičke vježbe. Večer je najprikladnija za kreativnost i hobije.

Ali kako spavati u 4 sata? Tehnika brzog spavanja uključuje pozu zvanu shavasana. U tom položaju osoba leži na leđima, ruke i noge su razasute u različitim smjerovima. Potrebno je naizmjenično naprezati i opustiti sve mišiće tijela. Ova jednostavna vježba će vam pomoći da uronite u dublji san.

Postupci s vodom

Kakav je odnos vodnih postupaka i spavanja u 4 sata? Tehnika brzog spavanja navodi da topla voda opušta tijelo i ubacuje ga u pospan. Tijekom postupaka s vodom, tijelo baca svu nečistoću koja se nakupila tijekom cijelog dana. Poremeći počinju disati.

Da bi tijelo bilo dodatno opušteno, stručnjaci preporučuju nekoliko puta tjedno kako bi topli kupališta stopala. U vodi treba dodati aromatsko i ljekovito bilje.

Svjež zrak u sobi

Važan aspekt kvalitete sna i osipa za 4-5 sati je svjež zrak u sobi. Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu.

Znanstvenici su dokazali da se u hladnoj sobi osoba spava mnogo gore nego u toplini. Međutim, teško je dobiti dovoljno spavanja čak iu vrijeme vrućine. I sve zbog činjenice da u oba slučaja tijelo troši puno energije na podešavanje tjelesne temperature.

Izlaz je jednostavan. U hladnom, spavajte pod toplim pokrivačem, au ljetnoj vrućini kupite posteljinu koja diše. Liječnici također savjetuju odabir pidžama od prirodnih materijala koji neće iritirati kožu i pomoći u postizanju maksimalne relaksacije.

Spavanje je važan dio života svake osobe. Zdravi spavanje pomoći će zadržati tijelo toniranim, odgađanjem starenja i zaštitom živčanog sustava. Važno je dobiti dovoljno spavanja, ali za one koji nemaju vremena za odmor osam sati i moraju spavati samo 4 sata dnevno, vrijedi zaspati do ponoći kada je spavanje najkorisnije.