Dobili osloboditi od omraženog masti: 44 učinkovitih načina

U pravom količinama masti može biti koristan samo. No, kada je u pitanju višak težine, sigurno želite da biste dobili osloboditi od njega što je prije moguće. To nije samo pitanje estetike, već i opasnost po zdravlje. Za učinkovito spali dodatnih kilograma, koristeći metode opisane u nastavku!

Odustati loš obrok

Kada želite da se spali višak masnoće, te treba obratiti pozornost na ono što jesti. Ponajprije, smanjuju količinu šećera, alkoholnih pića i obrađene hrane s velikom količinom škroba.

Uzmite si vremena za čaj

Svatko je čuo o prednostima zelenog čaja, ali igra još uvijek koristan. Postoji mnogo antioksidansa, koji pomažu kontrolirati glad, pa čak i povećati učinkovitost sagorijevanje masti tijekom treninga.

Jedite konoplje hrane

Konoplje sjeme sadrži puno omega-3 masne kiseline. Oni su također prisutne u divlji losos, orasi, chia sjemenke. Oni pomažu da izgubite težinu, umjesto da gomilaju.

Podstegnite svoj termogenezu

Nemasnog proteina i razne vrste kupusa zahtijevaju gori više kalorija u probavu - koristiti termogenezu u njihovu korist. Ovaj izbornik će vam pomoći da se smanji tjelesnu težinu.

piti vodu

Voda - to je magija eliksir za mršavljenje. Čim se probudite, popijte čašu vode. Pijte i prije jela. Što više vode pijete, brže ćete osjetiti sitost, a to je lakše rezati kalorije.

Jesti glavni obrok nakon treninga

Nakon intenzivnog treninga s utezima vaše tijelo će trebati ugljikohidrata i škroba koji čine razinu šećera u krvi i spriječiti raspad mišića. Uživajte u obroku nakon treninga, a tijekom ostatka jesti manje.

Planirajte svoje povrede dijeta

Ako idete u restoran ili bar, obično ga planirati unaprijed. U tom slučaju, u preostalim danima u tjednu moći ćete jesti više ispravno, a jedan obrok bez brojanja kalorija neće pokvariti svoje rezultate.

Odbaci zdrave hrane

Ako želite dobiti lijep pritisak, da ne bi trebali jesti dijeta namirnice, kao što su gazirana voda - ima sladila koje uzrokuju osoba prejesti.

Pokušajte kružni trening

Pokušaj da se bave ne samo kardio. Visokog intenziteta kružni trening vježbe kao što su Burpee, čučnjevi i push-up će vam pomoći kako bi se postigla odlične rezultate.

premjestiti više

Ako želite da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, učiniti više kardio - je najučinkovitiji način. Ne nužno ići u teretanu, često možete hodati, penjati se stepenicama, ne sjediti još za dugo.

Jedite orašaste plodove

Orašasti plodovi poput pistacija pomoći da izgubite težinu, jer su odličan izvor proteina i vlakana kako bi se osigurala sitost.

kuhati juhu

Šalica juha s povrćem juha može vam pomoći smanjiti apetit i smanjuju količinu potrošnje kalorija vas.

eksperiment

Kada želite izgubiti težinu, potrebno je planirati različite obuke. Neka vaš raspored i sadašnje snage i kardio.

Nemojte piti sok

Čak iu prirodni sok sadrži puno šećera, osim toga, ne postoji apsolutno nikakva vlakna.

Vodite dnevnik

Zapišite sve što jesti svjesno se odnose na proizvode i ne bezglavo žvakati. To će vam pomoći shvatiti što su jela sprečavanjem od uspjeha.

odbaciti utikač

To je neobičan način, međutim, možete pokušati zamijeniti vilicu štapiće - usporava proces njegove uporabe, što znači da ćete jesti manje i više promišljena.

Uzmite dovoljno sna

Spavanje, pravilna prehrana i tjelovježba jednako važno ako želite izgraditi savršeno tijelo. Bez obzira na to koliko kalorija izrezati iz izbornika, nećete dobiti ništa ako ne počnu pravilno spavati.

Jesti prije odlaska u krevet

Ako jedete do trideset grama proteina u večernjim satima i kombinirati ovu hranu s utezima, imate više mišićne mase.

Jedite češće

Jedite svakih dva do tri sata je vrlo važno kada pokušavate izgubiti težinu. To pojačava vaš metabolizam tijekom dana.

Jedite hranu s leucin

Namirnice bogate leucina, aminokiseline, pomaže u izgradnji mišićne mase. Ova tvar pronađena u govedina, piletina, tuna, kikiriki, leća i jaja.

Ne odustajte

mršavljenje proces može biti vrlo stresno. Ponekad možete dobiti rezultate tek nakon nekoliko mjeseci ili godina. Nemojte odustati, uvijek držati se kreće prema naprijed.

Jedite više vlakana

Svaki nutricionist će vam reći da je tkivo - neophodno je da mršavljenja. Prema istraživanjima, potrošnja hrane bogate topivim vlaknima, pomaže smanjiti količinu masnoća na trbuhu.

vlak intenzivno

Pokušajte pratiti puls - intenzivnije vježba, bolje da se spali salo.

Pazi za trans masti

Prehrana bogata trans masti, uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu. Takve tvari se nalaze u biljnom ulju, slastičarnicama i sličnim proizvodima.

jesti lubenicu

Lubenica je vrlo koristan za zdravlje - to je proizvod koji pridonosi manje nakupljanje masnoća.

Razmazite se s umom

Ako se odlučite zaboraviti brojanje kalorija, jesti namirnice bogate ugljikohidratima i umjerenu količinu proteina. Na primjer, sushi, palačinke ili omlet špageta s meatballs.

Borba s edemom

Mnogi ljudi pati zbog otekline: kako se nositi s njima, netko treba odustati gluten, a netko - iz mliječnih proizvoda.

Trčanje na stazi

Jedan od najboljih načina da postanu jači - visokog intenziteta vježbanja na pokretnoj traci. Počnite s sporog hoda i postupno povećati brzinu i nagib.

Jedite ribu

Protein je potreban za razvoj mišića. Najbolji izvor proteina je riba, kao što su divlji losos.

Nemojte jesti umjetne dodatke

Odbaciti umjetne zaslađivače i sladila. Oni su vrlo štetne za vaš probavni sustav.

opustiti

Čak i ako jedete pravu i vježbe, kronični stres može spriječiti gubljenje težine.

Odbaci proizvode bez masti

Izbjegavajte niske masnoće mliječnih proizvoda. Masnoća u hrani koristan jer sadrži protu-upalni masnu kiselinu.

jesti jaja

Jaje - izvrstan izvor kolina, tvar koja pomaže spali salo i održavati dobru formu.

Snack u popodnevnim satima

Stalno prigristi može dovesti do prekomjerne težine. Međutim ručak je korisno ako jedete voće i povrće bogato vlaknima.

Nemojte ograničiti osposobljavanje

Ako vježbate, ali ne vidim rezultate, možda je razlog u vašoj prehrani. Promijenite svoju prehranu.

Biti organiziraniji

Uvijek pripremiti uravnotežen obrok doma i planirati obroke unaprijed.

Jedite crveno povrće

Crvene voća i povrća više od flavonoida, koji pomažu smanjiti nakupljanje masnoća.

Jedite začina

U puno feferon kapsaicina, tvari koja pomaže sagorijevati višak masnoća.

Pospite cimet hrane

U cimet sadrži snažne antioksidanse poznate kao polifenoli, oni pomažu smanjiti trbuh masnoće.

jesti trešnje

Cherry je jača ne samo na zdravlje srca, ali i pomaže u smanjenju težine zbog antioksidansa.

Nemojte piti pivo

Hladno pivo i reći novinarima su nedosljedni, pa odustati alkohol.

Pokušajte jabuka jabukovača octa

Jabučni ocat pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom. Zatim proizvoditi manje inzulina, što znači da je manje masnoća pohranjena.

Koristite svježe bilje

Upotreba ljekovitog bilja i začina može smanjiti potrošnju soli, što uzrokuje oticanje.

Jedite kod prozora

Prema istraživanjima, ljudi koji sjede u sjeni, često kupio deserte.