Arnolda Shvartseneggera vježba. uspjeh Filozofija

Arnold Schwarzenegger ne treba uvod, a njegovo ime postalo je sinonim. Iako je zasjala u udaljenim sedamdesetih i osamdesetih godina, primjer njegov uspjeh i dalje nadahnjuje tisuće početnike sportaša.

Vježba Arnolda Shvartseneggera - cijela filozofija, koja uključuje, osim sebe trening u dvorani, prehrana, rehabilitaciju i rad mozga. Sve to zajedno je formula uspješna bodybuilder.

Sad ukratko o sustavu u kojem su uključeni Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding trening uključuje pojedinca. Ne postoje dvije osobe su podjednako, tako da ne postoje dvije identične staze u športske gimnastike. To je teško moguće da postane ista kao Arnold, slijepo slijedeći svoje metode. Za svaku osobu treba svoj vlastiti program obuke i oporavak, što može ispasti samo za nekoliko godina, težak i pogreške. Morate pronaći svoj vježbe i utvrditi njegovu razinu opterećenja.

Arnold filozofija

Veličanstveni postignuća poznatog bodybuildera mora prije svega ispravne filozofije, s kojim je došao u zapošljavanju. A suština toga je da će uspjeh doći samo u jednom slučaju - ako je sportaš veseli se svakom putovanju u teretanu. Nastava kroz moć nikada neće donijeti željeni rezultat. Schwarzenegger je trening za svoj užitak, a on je shvatio da je znao glavna stvar - nakon što je poboljšanje mišića će poboljšati život u svim njegovim pojavnim oblicima.

hrana

Pravilna prehrana - temelj za uspjeh u ovom teškom sportu. Bez promatranja posebna dijeta može očekivati rezultati. Mišići ne rastu samo tako, ali samo uz uravnoteženu prehranu, koja može osigurati povećanje tjelesne težine, bez masti. Ako povećane mišića, a ne masti, pa jesti pravo. A ako ste upisali i masti, potrebno je da se smanji sadržaj kalorija hrane.

Period sušenja, koja se provodi prije natjecanja, Arnold prebacio na dijete s malo ugljikohidrata, a njihova razina trebalo biti dovoljno da imaju snage za trening. Jedan dan u tjednu je definitivno visoko-kaloričnu: tako ubrzava metabolizam.

Arnolda Shvartseneggera sustav obuke

Poznati bodybuilder trenirao 8 puta tjedno (nekoliko dana do 2 puta). Njegov sustav se sastoji od četiri programa dizajniranih za nekoliko godina:

1. Osnovna obuka (Duplex).
2. telostroitelstvo kvaliteta (duplex).
3. Alternativni kvaliteta telostroitelstvo.
4. Priprema za natjecanja.

Osnovni trening program uključuje nakupljanje mišića. To zahtijeva rad s teškim utezima, morate povećati tjedno. Ovaj korak može potrajati nekoliko godina: sve ovisi o konstituciji, motivacija i učinkovitost. Kada se masa mišića dosegne željenu veličinu, možete premjestiti na kvalitetnom telostroitelstvu.

Za početnike je prvi stupanj glavnom programu. Svaki dio tijela trebaju biti osposobljeni dva puta tjedno, a tisak - dnevno.

Za sve grupe mišića potrebno odabrati dva ili tri vježbe, od kojih je prvi (jedan ili dva) bi trebao biti osnovni ili poliartikularni. To su, na primjer, klupa preše, čučnjeva, i drugi. Obično izvodi s dvoručni uteg ili bučica. Nakon toga osnovne vježbe Izolirani ili odnosustavnye. Ovaj raspored, noga produžetak, i drugi. Za njih, obično pomoću fitness opreme.

Arnolda Shvartseneggera trening održan u skladu sa slijedećim programom:

1. Ponedjeljak. Gornji dio leđa, trbuh, prsa.
2. Utorak. Trbuh, ramenog obruča, nadlaktice, ramena.
3. Srijeda. Donji dio leđa, kuk, noge, stopala, trbuh.
4. Četvrtak. Gornja leđa, prsa, trbuha.
5. Petak. Trbuh, ramenog obruča, nadlaktice, ramena.
6. Subota. Donji dio leđa, kuk, noge, stopala, trbuh.

Arnolda Shvartseneggera trening se sastojao od sljedećih vježbi za različite mišićne skupine:

1. Grudi. Preše štap sjedeći i ležeći; pulover.
2. Gornji dio leđa. Izvlačenje na traci (maksimalno mogući broj ponavljanja); Nagib šipka projektil prsa (tri skupine - 10, 6, 4).
3. Rameni pojas. Bench press stoji mrena; podižući ruke iznad glave u stranu i prema gore (tri seta - 10, 6.4).
4. Rame. Sjedeći i stoji u usponu biceps; Francuski tisak; leži pritisnite šipke (uski hvat).
5. Podlaktica. Fleksija i ekstenzija četkicama u zglobu karpalni snopa sa štapom (reverzna držanje).
6. Butina. Čučanj i iskorak (na ramenima štapa); savijanja koljena s prevladavanja otpora (leži na klupi).
7. Nogu i stopala. Uspon na prstima s partnerom na ramenima (5 kompleta 15).
8. Donji dio leđa. Stup na ramena i torzo ispravljanja (tri seta - 10, 6, 4).
9. Želudac. Podizanje savijene noge, pozivajući se na koljena grudi, ležeći na kosoj ploči (5 kompleta 25).

Ako nije naveden broj setova i ponavljanja, što bi trebalo učiniti vježbu 8-12 puta u pet pristupa.

oporavak

Ne smijemo zaboraviti da mišići ne rastu za vrijeme klase. Oni rastu iz dvorane, u razdoblju oporavka, tako da je važno ispravan način dana. Arnold savjetuje da spavaju 8-9 sati dnevno. Ako ne dobiti puno spavati noću, trebate prikupiti nedostajuće sati u danu.

cerebracija

Arnolda Shvartseneggera vježba su još jedan važan aspekt - sposobnost da se usredotoči na rad mišića tijekom vježbanja. Moramo naučiti izolirati je teret na njemu i poslati svoj rast. Nakon treninga je važna imaging ciljevi koje treba postići pomoću bodybuilding.