Vakuuma u želucu (za slanje): opis tehnike, osobito

Uskoro je ljeto, a mnogi ljudi u žurbi da se počnu pripremati za plažu sezonu, snimljen u zdravstvenim klubovima ili pokušati stegnuti želudac kod kuće. Međutim, radi na problematična područja, mnogi su suočeni s sljedećoj paradoksa. Najteže postići ravan trbuh. Smatra se da je u cilju poboljšanja svoj oblik, potrebno je ljuljačka novinare. No, u praksi, stvari izgledaju sasvim drugačije: što više vježbe za trbušne mišiće, manje smisla. To je zbog činjenice da je mast postupno pretvara u mišić ili pod sloja formiranog mišićni steznik. Želudac pa nigdje i ne ide dalje. Što učiniti u ovoj situaciji? Vjerni asistent će biti jednostavna vježba - vakuum u želucu. Odgovori o njemu dati sportašima i amaterima. Vježba je pomogao nositi s tim problemom.

Zašto je na snazi?

Kada se vježba se učitava s na transversus abdominis. Onaj koji drži unutarnje organe na mjestu. Obično uzrok progib trbuh je njegova niska ton. U sportu je glavni teret pada na kosim i vanjske mišiće. Od pretreniranost počnu Bouguereau. Kao rezultat toga, želudac prestane družiti, ali to još uvijek strši naprijed.

Ova vježba čini mišića rad je križ. Bodybuilderi vole napraviti vakuum u želucu. Vježba ih oslobađa od ispupčen „snop živaca”. Ona pomaže izvući struka.

Kako vakuum trbuh. preliminarni savjet

1. Upornost - ključ uspjeha. Vježba „Vakuum u želucu” će se obavljati redovito. Da biste dobili stan želuca, trebat će vam oko mjesec dana radnog odnosa.
2. Na prvi pogled čini vrlo jednostavne vježbe, ali malo ljudi može ispravno obavljati svoje 1 puta. Nemojte očajavati ako nešto ne radi.
3. Rezultat ovisi o usklađenosti s opremom za vježbanje u svim fazama.
4. Trenutno postoji nekoliko načina provedbe. Te bi trebao početi s onim što se čini intuitivno i jednostavno. Nakon što se bavila mehanizmima pokreta, možete premjestiti na složenije mogućnosti.

Pojednostavljena metoda

Za početnike, to je ponudio najpovoljniju opciju.

I. n. Leži na leđima s koljenima. Ruke spuštene uz tijelo.

1. sav zrak izbačen iz pluća, ali ne i oštro, ali postupno, korak po korak.

2. Zatim, želudac se povukao što dublje i održava se u tom položaju oko 15-20 sekundi. Postupno, možete povećati vrijeme odgode. Trbuh se ne smije kretati.

3. Otpustite želudac disati.

malo teže

Kada princip je jasan i to je poznato kako napraviti vakuum želudac u ležećem položaju, možete pokušati napraviti vježbe stoji.

I. n. Stoji, noge ramena width apart.

1. Na izdisaju, savijte koljena, tijelo malo naprijed služio kao kada se vozite na koturaljkama. Palm pada na bok.

2. Kada su pluća prazna, trbuh se uvlači i zaključao se u tom položaju. Gdje je glava nagnuta prema dolje lagano, ali oči gledati naprijed, leđa ravna.

3. ostati u tom položaju oko 15-20 sekundi.

4. opustiti želudac, disanje, dah.

Slično tome, može se izvoditi vježbe u sjedećem položaju ili četiri.

Tehnika disanja „Body flex”

Pravilno disanje - jedna od najvažnijih komponenti uspjeha, kada je vakuum u želucu. Vježba dobro u kombinaciji s tehnikom „Body flex”. Izdah je kako slijedi:

1. Prvo, svjetlost je potpuno izuzeta iz zraka.
2. Novo ispunjen pomoću oštrog inspiraciju kroz nos.
3. Zatim tu je full, grub i glasan izdahnite kroz usta. Sav zrak u isto vrijeme kao što je protjeran iz pluća.
4. Abdomen se uvlači i fiksiran ispod rebara.
5. Nakon 20 sekundi, biti opuštajuće i dah.
6. Vrati disanje i ponovite vježbu.

Ova metoda čini mogućim čiste pluća. Također je aktiviran i razrađen dišni sustav.

Vakuuma u želucu. Vježba za „napredne”, savršena tehnika

Lp. Leži na leđima s koljenima. Ruke spuštene uz tijelo.

1. Exhale. Svjetlo mora biti potpuno slobodan od zraka.

2. povuci u želucu. Učvršćivanje mišića u tom položaju 15 sekundi.

3. Malo dah, nakon čega slijedi napon trbušne mišiće. U isto vrijeme moramo i dalje ga uključiti. Ako nema zraka, onda je prvi put da je moguće napraviti male diše.

4. Opuštanje i disanje rehabilitacija. Udisanje ili izdisanje (ovisno o tome kako je obavljen prethodni korak). Međutim, vježba je još nije gotovo.

5. uzdisati, crtanje u trbuhu.

6. napona sve trbušne mišiće i abdominalni guranje. U to prestao disati.

7. udisati, oporavak opuštanje.

Uvjeti treninga

• Za vježbe je bio najučinkovitiji, preporuča se ujutro ili navečer, ili bolje 2 puta dnevno. Tako poslije jela treba pričekati najmanje dva sata.
• Prvo će biti dovoljno za 10-15 minuta do jednog pristupa. Postupno, ovaj put može se smanjiti na pola.
• Broj ponavljanja određuje individualno. Optimalna razina opterećenja može se definirati na sljedeći način: Vrijeme da se zaustavi u trenutku kada postane teško disati.

Prednosti vježbe

Vakuum u želucu ne samo da će napumpati trbušne mišiće, povećava vitalnost i izdržljivost, ona također ima zdravstvene beneficije. Zbog stalnog povlačenje masira unutrašnje organe, probavni trakt, čime se poboljšava njihovu izvedbu. Također jača mišiće leđa, poboljšava držanje tijela.

kontraindikacije

To je vrlo korisno da redovito usisavanje u želucu. Vježbanje, međutim, može biti u nekim slučajevima zabranjen. Glavni kontraindikacije:

• Čir na želucu i dvanaesniku. Za bilo bolesti gastrointestinalnog trakta - s oprezom.
• Plućne bolesti.
• Problemi s kardiovaskularnog sustava.
• Žene kritičnih dana.
• Gestacije razdoblje.

Zategnite trbuh kod kuće je ugriz. Glavna stvar - da se sami uključe.