Triatlon: što, plivanje i trčanje velogonochny faze. ljetni sportovi

U ovom članku, mi ćemo odgovoriti na nekoliko pitanja: triatlon - to jest, da li je u sportsku disciplinu, što je značajka ovog nejasne smjerovima i kako se pripremiti za maraton? Uostalom, triatlon - relativno mlad sport trend, još nije postala široko poznata.

To uključuje tri glavne ljetni sport plivanje natjecanja, utrke bicikla i trčanje po klasičnoj shemi. Štoviše, ispada, postoje mnoge vrste ove discipline.

shema

Obično ljetnih sportova početi u kasno proljeće, a na njihovim triatlon natjecanja početi s kupanjem u puzati stilu. No, prije nego što počnete s postupcima vode, sportaši prvi put izvedena masovni start utrke i nakon što je mali skok na pontonima u bazenu. Usput, voda mora biti najmanje 25 ° C A ako se zagrijati to ne dogodi, onda koristiti dodatni sportsku opremu - ronilačko odijelo za triatlon.

Standardna shema predviđa kupanje na nekom putu s rasporedom posebnih signalnih plutača. Ako je udaljenost je samovoljno smanjio, sudac ima pravo biti kažnjen u obliku dodatnih sekundi, što će se odbiti od ukupnog vremena za završetak.

Velozaezd

Nakon voda stega biti biciklistička utrka, na kojoj su sudionici pripremaju se u posebno određenim područjima, nazivaju backup području. Mora se reći da je put dolaska, leže brojne hrane poslovnice, gdje možete jesti i ugasiti žeđ. No, dok je svaka pomoć za profesionalne sportaše na tim mjestima nije dopuštena, te je kažnjivo kaznenih bodova.

Ako sudac određen velodistantsiyu kako je kratak, sudionici koristiti klasični bicikl triatlon. Nestandardni utrke (tip Ironman) smatraju se prihvatljive vrste utrka, te u tom slučaju već će početi da se razdvoje. Takva utrka je duga.

Prema zakonskim propisima Međunarodnog športskog saveza za triatlon bicikl može biti opremljen sa kratkim upravljača ležaljkama, ali u roku od kočionih poluga.

Tijekom Olimpijskih rasa u ovom stupnju dopuštena skupinu vodećih, dok je u Ironman je zabranjeno - vozači su dužni da se presele udaljene jedna od druge, što uvelike povećava napore sportaša. No, to se odnosi samo na jednu granu, olimpijski područje - to je obično triatlon. Koji su standardi i tipovi triatlon, mi ćemo pogledati kasnije.

trčanje

Posljednja etapa utrke je pokrenut natječaj za čvrste podloge. Sada sportaši postoji jednostavan, ali u isto vrijeme je teško izvodljiv zadatak - držati svoje pozicije, koje su ostvarene u prethodna dva koraka.

Kazna za ove stranice služi kao upozorenje ili zaustaviti sportaš, te u rijetkim slučajevima - suspenziju (ako postoje očigledne pomoć ili druga prijevara). Treba reći da je tip Ironman discipline zahtijeva mnogo teže onima koji čine redoviti triatlon (to je Ironman, objašnjeno u nastavku).

Ugasiti, obično ne više od 30 sekundi, a glavni i česte povrede u ovom koraku je namjerna prepreka u blizini trčanje sportaša.

vrste tečajeva

Danas opisao smjer je vrlo popularna, i, za razliku od drugih sportova, gdje postoje različite vrste natjecanja. Dakle, ne može se objasniti, govoreći o triatlonu, što Tristar, super sprint i njegovih ostalih sorti:

• Tristar. U ovom obliku sve udaljenost na svakom koraku se smatra kratko, tj plivati 100 metara, biciklistička utrka 10 km, a slobodan trčanje za 1 km.
• Super sprint. Isto se odnosi na kratke udaljenosti, ali s malo povećanim udaljenosti: plivati - 400 m, utrka - 10 km, a trčanje - 2,5 km.
• Ironman. U engleskom jeziku riječ znači „Iron Man”, a propisi na način prikladno: plivanje 1,5 km, biciklizam 40 km i trčanje utrka na 42 km.
• Ultratriatlon. Udaljenosti ovdje može sigurno biti pozvan maraton. Kilometara u izvedbi svakoj fazi se povećava nekoliko puta, i održao više od jednog dana, standardnih pravila.

odijelo

Sportaš je uspješno prošao sve faze triatlon, to zahtijeva posebnu opremu, koji je osmišljen kako bi se značajno olakšati prolaz cijele trase. Triatlon i njegove varijante - ljetni sport, ali to ne znači da je izbor sportske opreme može se rukovati s neopreznosti. Svaki detalj ovdje je vrlo važno, i visokokvalitetnog oprema će značajno povećati šanse za pobjedu.

Dakle, u fazi kupanja potrebno prikladan triatlon odijelo. Usput, njihove vrste bit, a glavni kriterij za odabir je udaljenost i temperatura vodene faze. Na udaljenosti manjoj od 1500 metara, na primjer, dopušteno koristiti sportovima kupaće gaćice, mnogo racionalnije, s obzirom na kratke udaljenosti i težine gidrosnaryazheniya. Za maratonskih udaljenosti ili kada je temperatura vode ispod 25 stupnjeva, korištenjem neprihvatljivih serija. Dopuštena je samo odijela koja štite sportaše od hipotermije.

Važno je napomenuti da je debljina ove vrste sporta ne smije biti veći od 5 mm: dovoljno je provesti sve potrebne funkcije termoregulirovochnyh.

Oprema za biciklizam

Triatlonu u ovoj fazi ne razlikuju se mnogo od klasičnih utrka ciklusa, tako da je oprema prikladna.

Dakle, morate imati za prolaz udaljenosti:

• Kaciga moderniji. Nadalje sigurnosne značajke, pruža odgovarajuće aerodinamiku, što je posebno važno na strmim nagibima.
• Boda. Osim blistavo sunce, sunčane naočale štite lice od insekata, prašine i prljavštine.
• Cipele. Ovdje je glavni obračun u ten biciklista i pouzdane papučice kvačila. Najbolja opcija za ovoj fazi će kontaktirati gasa, koji privlače nogu nakon nogom, uvelike olakšati prolaz utrke.
• Odijelo. Kao i kacigu, odijelo pomaže u prevladavanju aerodinamički otpor. Osim toga, visoke kvalitete tkanina sprečava kožu od trenja protiv sedlo. A s vremenskim uvjetima dobre stvari se mora nositi, pod uvjetom da je jahač s maksimalnu udobnost.

jogging odijela

Kritičan faktor u ovoj fazi bilo je i ostaje cipele. Njezin trenutni odabrati specifično za premazivanje i individualnim karakteristikama trkač. Najoptimalniji izbor za navedene faze - tenisice.

Odabrani kvalitetne cipele - strogo o veličini i poželjno od časni marke poput „Adidas” i „Asics”. Uštedite na tenisice - skuplji, pogotovo jer ultratriatlon Ironman i ne oprosti.

sažimanje

Jedini način da bi povećali izdržljivost i smanjiti bolne posljedice svake faze - ovaj trening. I dođe trenutak da se gotovo sve ljetnih sportova. Glavna bina, koja završava u triatlon natjecanja - to je trčanje, tako da je naglasak trebao to učiniti. Vožnja biciklom, kao i plivanje, razvija hrpu mišića koji su pogođeni tijekom vožnje, što znači da je dugotrajna i kvalitetan trening za segmente cross-country uvelike će vam pomoći u drugim fazama.

Kada dođete do uspjeha na traci za trčanje, možete napraviti različite smjerove, naizmjenično trčanje uz biciklizam. A što će se izmjenjivati trčanje i biciklizam češće, sportaš će biti lakše prevladati udaljenosti u cijelosti. Pa, to je više, to je korisno provesti neko vrijeme u bazenu.