Sušenje hrane za muškarce i djevojčice

Sportaši pažljivo nadgledaju svoje tijelo. I prije natjecanja, trening postaje još teži. Kako bi tijelo steklo lijep izgled, potrebno je da spali potkožne masnoće. No, to mora biti učinjeno tako da, kada gube na težini, mišići ne "izgorjeti". Ovo je vrlo složen proces koji zahtijeva ne samo strpljenje i volju, nego i određeno znanje.

Otpuštanje tvrdog masti

Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje o tome što je sušenje tijela. Sastoji se od sušenja masnog sloja kako bi vaše tijelo dobro oblikovalo reljefni izgled.

Ovo je vrlo dug i ozbiljan proces jer mnogi od nas teško mogu riješiti dodatne funte. Rezultat se može postići samo uz pomoć posebnog fizičkog napora i pravilne prehrane.

Ali u ovoj teškoj stvari, uopće ne smijete gladovati! Pravilno sušenje tijela je vrlo važno. Hrana, izbornici i obuka trebaju biti točni.

Važno je unijeti vašu prehranu kako bi tijelo dobilo sve minerale i vitamine koje su mu potrebne. Jednostavno izgladnjivanje neće iscrpiti masni sloj. Bjelančevine potrebne za život tijela bit će uklonjene iz mišićnog tkiva, što će dovesti do njegovog smanjenja. I sportaš to ne želi: na natjecanjima je potrebno pokazati svoju sklad, ali olakšanje i veličine svih mišića.

U običnom životu (između natjecanja) bodybuilder može izgledati jednostavno velik, "napuhan" od strane sportaša. Ponekad ne možete vidjeti kocke tiska i dobro definirane mišiće leđa. Sve ove ljepote skrivene su pod tankim slojem masti, jer ne treba stalno "osušiti".

Preporuke prehrane

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u stvaranju uravnotežene prehrane za muškarce i žene:

1. Uvijek trebate doručak, jer ujutro vaše tijelo je slabo i treba pojačanje.

2. Nemojte previše jesti noću: možete popiti malo jogurta ili jesti voće, ali ne možete uzeti tešku hranu, inače tijelo jednostavno neće držati korak s tobom.

3. Hrana tijekom procesa sušenja ne podnosi velike pauze između jela, jede 3-5 puta dnevno svakih 4-5 sati.

4. Ne možete podnijeti smanjenje proteina u vašem tijelu - dodajte svoje prehrambene proizvode kao što su mršavo meso, riba, jaja.

5. Na sušenje, morat ćete dijeliti s tako omiljenim mnogim proizvodima, kao što su majoneza, ketchup, sve vrste umaka. Također, ne smije se jesti šećer, proizvodi od brašna, kategorički kontraindicirani alkohol.

Razlika između sušenja muškaraca i žene

Treba napomenuti da profesionalni sportaši nemaju rodnih razlika u sušenju. Možete razlikovati različite načine ovisno o težini. Hrana za sušenje za djevojčice razlikuje se samo zato što je njihova tjelesna težina puno manja. Postoje razlike kako u trajanju tako iu intenzitetu procesa.

Sportaši bi prije svega trebali posebno naglasiti razne aerobne vježbe, obavljati svakodnevno zagrijavanje tijela, trčati na otvorenom, a muškarci više paziti na opterećenja snage.

Hrana za sušenje za djevojčice je različita i prehrana: u lijepoj polovici čovječanstva to je stroža i ograničena. Dakle, sportaši bi trebali zaboraviti na sve vrste slatkiša i pokušati ih zamijeniti korisnim povrćem, voćem. Možete upotrijebiti med. Proizvodi od brašna također su vrlo štetni, umjesto toga poželjni su za upotrebu raznih žitarica. Životinjske masti moraju biti strogo zabranjene.

Što jesti za djevojčice i kako to učiniti?

Ne očajavajte se i mislite da ćete morati gladovati. Postoji mnogo korisnih proizvoda koji savršeno pomažu djevojkama pri sušenju tijela: grah, mlijeko, mršavo meso, riža, heljda, sir, povrće i voće.

Međutim, takva hrana na sušenju može se nastaviti ne više od 5 tjedana. Također treba napomenuti da djevojke trebaju posvetiti posebnu pozornost fizičkim opterećenjima za klizanje, trčanje, plivanje i jogu, guranje, čučanje i biciklizam.

Prehrana za muške profesionalce

O prehrani tih sportaša, bodybuilderi su različite legende. Na primjer, mogu jesti hranu 8 do 9 puta noću. Mnogi od njih čak su unaprijed postavili budilicu kako bi se probudili i popili koktel od jaja ili nešto drugo.

Iznenađujuće, omogućuje im da zadrže svoje tijelo u šikoj državi i sudjeluju na raznim natjecanjima. Dakle, tijelo graditelj može jesti kolosalnu količinu kalorija u samo jedan dan: od 6 do 11 tisuća. Ako je obična osoba primila takvu energiju najmanje tjedan dana, definitivno će dobiti nekoliko kilograma. Ali sportaši spali puno kalorija u treningu.

Osim toga, energija je također potrebna za izgradnju mišićnog tkiva (taj proces se zove i nakupljanje), jer je sinteza vlastitih proteina "drag" proces: ne samo da bi hrana trebala biti probavljena, probavljena, nego je stvorila i ogroman broj novih peptidnih veza, Bjelančevine su stizale na pravo mjesto, a mišići su počeli rasti.

Sušenje tijela u kućnom okruženju

Kod kuće ovaj proces sastoji se u pravilnom odabiru jelovnika i pridržavanja prehrane, dok nema iscrpljujućih zanimanja. Većina nas iz nekog razloga vjeruje da je za brzo mršavljenje potrebna svakodnevna iscrpljujuća jogging, što u pravilu prati kardio preopterećenje.

Kako bi se suho tijelo osušilo, dijeta bi se trebala odabrati na taj način: trebate konzumirati broj kalorija koje možemo koristiti za jedan dan. Dakle, naše tijelo u sebi, u nedostatku tjelesne vježbe, početi će sagorjeti masti. To će se dogoditi samo ako ispravno organiziramo naše obroke.

Što jesti da se osuši kod kuće

Ako smatrate da obična osoba ne koristi sve vrste mješavina bjelančevina, aminokiselina i drugih proizvoda iz sportskih trgovina, morate napraviti vlastitu hranu na sušenju, izbornik opisan u daljnjem tekstu:

Ujutro:

1. Čaj ili kava, po mogućnosti bez šećera i zaslađivača, možete jesti i neke kolačiće zobene pahuljice.

2. Za snack, možete odabrati zobene pahuljice, ali samo bez maslaca.

3. Možete jesti piletinu od kuhanog mesa u dvostrukom kotlu, u multivarhu, na roštilju na roštilju ili u tavi s neprozirnim premazom, ali bez suncokretovog ulja.

Za ručak:

1. Možete jesti heljde, rižu ili druge žitarice (bez maslaca).

2. Kuhani riblji ili piletini, kako je opisano za doručak.

3. Preporučljivo je konzumirati vlakno, na primjer, jesti salatu krastavaca i rajčice. U njemu morate dodati zelje, popuniti ga s limunovim sokom. Nemojte koristiti suncokretovo ulje ili majoneze.

4. Jedite dva kuhana jaja. Svakog dana ne smiju jesti ako imate visoki kolesterol.

Između ručka i večere:

1. Možete jesti ribu ili piletinu, popiti čašu jogurta ili nezaslađen sok (rajčica, povrće).

večera:

1. Preporuča se piti proteinski protresti od sirutke ili skuhavog svježeg sira.

Gore navedena ishrana na sušenje organizirana je na takav način da glavni dio ugljikohidrata pada ujutro. A poslijepodne se glatko okrećemo hrani koja sadrži bjelančevine.

Gubitak težine kod kuće donijet će rezultat s pravilnom prehranom, ali ako zaista želite postići veliki uspjeh u ovoj teškoj stvari, nemojte prestati raditi različite fizičke vježbe.

Značajke prehrane

Trenutačno većina postojećih profesionalnih sportaša tradicionalno dijeli kalendarsku godinu u dva velika dijela tijekom sušenja tijela: prva je razdoblje povećane tjelesne težine, drugo je razdoblje opeklina masnoća. Ova bi metoda trebala biti primijenjena uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike tijela, jer, kako je praksa pokazala, nemoguće je povećati mišićnu masu bez nakupljanja masnog tkiva.

Gornji procesi su usko povezani, a naše tijelo ne može ići protiv same prirode. To jest, ako podijelite svoju godinu u dva razdoblja i jasno promatrate sve zahtjeve za sušenje tijela, možete postići svoj cilj u kratkom vremenu.

Potrebno je voditi računa o sastavljanju prehrane i odabiru odgovarajuće dijete. Osposobljavanje i posebna prehrana na sušenju su dva obvezna čimbenika u čijoj prisutnosti bilo koja osoba može pronaći lijepo mišićavo tijelo. A u ovom slučaju to nije tako važno, da li ste pokrenuli sportaš ili bodybuilder.

"Loši" ugljikohidrati

Sušenje za muškarce i žene bit će učinkovito ako se utvrde određena ograničenja ugljikohidrata. Te tvari (koje se nazivaju i polisaharidi) glavni su izvor kalorija u ljudskom tijelu.

Da bi se hrana koja ulazi u naše tijelo pretvorila u energiju, najprije se mora probaviti i prerađivati. To pomaže glukoza. Tu je i glikogen koji stvara energiju potrebnu za čovjeka. Međutim, njezina količina u tijelu nije toliko velika. Na primjer, u jetri zdrave odrasle osobe, količina glikogena je oko 100-150 grama, a mišićima to je vrlo malim koncentracijama: ne više od 1% ukupne mišićne mase.

Još nekoliko izuzetaka

Da biste pravilno organizirali obroke prilikom sušenja, morate zaboraviti na sljedeće proizvode:

- Dimljena, slana i konzervirana hrana (velika količina soli će zadržati vodu u tijelu, to će dovesti do edema i smanjenja stope uklanjanja masnoća);

- slatkiši (šećer odmah apsorbira u krv i daje puno energije, stoga tijelo ne treba izvaditi i trošiti prekomjernu težinu;

- sve pržene u ulju (ovaj proizvod sadrži veliku količinu masti, preferira hranu kuhanu na paru ili na roštilju).

Potrebna količina proteina

Često ljudi, saznao je da je moguće jesti samo vjeverice, nagnuti se na piletinu, kuhanu govedinu i morske plodove. Ali ovdje se morate ograničiti, jer je sve u redu s umjerenošću.

Potrebno je izračunati količinu konzumiranog proteina na temelju ovog omjera: za kilogram tjelesne težine potrebno je 4-5 grama proteina. Ovo dobro pravilo neće vam dopustiti da prejedate.

Sušenje tijela za muškarce, čija je prehrana ispravno organizirana, uključit će mnogo proteinske hrane. Za sportaša težine 80 kg preporučuje se posluživanje od 400 grama. Dodajte ovome tanjur kuhanog ili svježeg povrća i dobit ćete veliku večeru.

Ako ne odmah izgubite težinu i osušite svoje tijelo, nemojte odustati. Ponovno razmotrite svoj režim prehrane i vježbanja, kontaktirajte trenera u fitness klubu, on će se konzultirati, a imat ćete izvrstan program prehrane za sušenje tijela. Naravno, morat ćete platiti za takav posao, ali to ćete potrošiti s najvećom korist.

Ljubite se i radite na svom tijelu!