Što se za tjedan dana izgubiti 5 kg. Pravila i učinkoviti programi za mršavljenje

Plaža sezona se približava, a mnoge žene (i ne samo oni) su zabrinuti o tome kako da odbace one extra kilograma. A bliži ljeto, pa želim da bude brže. „Leovit” može pribjeći iskustvu tvrtke. „Izgubiti težinu u tjedan dana” - kompleks, koji nudi škrinje s gotovim smjesama, možete pripremiti sami, ili su aktivno sudjelovali u sportu. Sljedeće su među bi se smatrati svjetlo prehrani.

Osnovna pravila bilo koji program mršavljenja

Koji god način je izabran, svakako u skladu s određenim uvjetima. Oni ne samo da će pomoći dobili osloboditi od viška, ali ne dobivaju na težini. Tada će biti pitanje kako izgubiti težinu. Recepti - to su jednostavna pravila zdrave prehrane i načina života.

1. Večera za 4 sata prije spavanja. Ako želite jesti, to bi trebao biti ograničen na jabuku ili čašu kefira ili vode.
2. Ograničite masne i pržene, poluproizvode, konzerviranu hranu, slatkiše, brašno.
3. To bi trebao u potpunosti napustiti gazirana slatka pića, brzu hranu i čips.
4. Odaberite dijete koje omogućuju raznovrsnu hranu, tako da tijelo dobila sve potrebno.
5. Jedite samo kada je tijelo zapravo gladan. A signalizira želudac, a ne mozak obavještava uobičajene puta obrok.
6. Uzmi vitamine, pogotovo dok dijeta.
7. Postoje male porcije. Žvakati hranu polako i temeljito.
8. Monodiets ne bi trebao biti produljena - maksimalno tjedan dana.
9. Osigurati dovoljnu razinu fizičke aktivnosti. Kalorije ne samo da troše, ali i otpad. Ako pomaknete puno, onda se postavlja pitanje: „Kako izgubiti težinu lako?” Neće pojaviti.
10. Redovito pratiti svoju težinu i volumen. To bi trebalo biti učinjeno svaki dan u isto vrijeme.

To je vrlo jednostavan i podsjeća na tradicionalnu listu novim pravilima života u ponedjeljak (Nove godine, prvi dan sljedećeg mjeseca i tako dalje. D.). Ali ako počnete slijediti ove savjete, onda je pitanje kako izgubiti težinu je u tjedan dana, jednostavno ne pojave u jednom danu.

Voće i povrće prehrana

Prednost ove prehrane - raznolika prehrana, bogata vitaminima i elementima u tragovima. To je, unatoč ograničenjima u hrani, tijelo neće gladovati, svježe i kuhano povrće i voće će mu pružiti sve potrebno. U isto vrijeme to je moguće za tjedan dana izgubiti 5 kg. Ovaj program izgleda ovako.

Jutro trebao početi s čašom vode ili domaće limunade. Da biste ga pripremili, morate iscijediti sok od 1-2 kriške limuna i preliti čašu vode. Šećer se ne može dodati. Nakon pola sata za doručak.

Za prvi obrok preporučamo voćnu salatu. Kao što se koristi za punjenje, prirodno niske masnoće jogurt. Salata je potrebno pripremiti 3 različite voća kao što su naranče, jabuke i kruške. Možete pripremiti smoothie za doručak.

Ako želite imati večeru, možete popiti čašu kefir. Tijekom dana možete pojesti najviše 1 litre.

Za večeru se kuha tanjur povrća salata. Koristite sve moguće, osim krumpira, t. Da. On je vrlo škroba. Jelo obučen s uljem i limunovim sokom.

Za večeru, preporučujemo voćna salata i zeleni čaj bez šećera. Posljednji obrok 4 sata prije spavanja. To je, za većinu ljudi, najbolje vrijeme za večernji obrok oko 19 sati.

heljda dijeta

Ova metoda će biti odgovor na vječno pitanje: „Kako brzo izgubiti 5 kg bez koje pate od gladi” Suština ove metode je u korištenju proizvoda. Tijekom tjedna, morate imati samo pari heljda. No, u neograničenim količinama, tako da glad nije mučenje. Međutim, ne možete nered sol, dodajte maslac i imaju malo šećera s kruhom. Za razne možete jesti jogurt, ali ne više od 1,5 litara dnevno. Vrlo je važno piti dovoljno vode.

Zaparivat Kupe kako slijedi: to bi trebalo ići, oprati i preliti kipuće vode za 1.. heljda će trebati 2,5 čl. voda. Zatvorite poklopac i uklonite spremnik u hladnjak preko noći. Do jutra je jelo je spremno.

Vegetarijanska juha dijeta

Gubitak težine nastaje zbog smanjenog unosa kalorija. Meni je vegetarijanska juha od povrća, koji se može koristiti bez ograničenja. Prehrana može biti tjedan dana izgubiti 5 kg. Međutim, kao iu prethodnom prehrani, zabranjeno korištenje bilo kojeg drugog proizvoda. Juha je pripravljena na slijedeći način:

2 kockice rajčice i paprike 2, 3, luk 1 mali kupus, 0.5 kg celer, zelena i dodati začine okus, također je moguće da se mljeti 1-2 vlasac. Povrće preliti kipuće vode i kuhati 40 minuta. Jelo ispada ugodan okus, sadrži mnogo vitamina i minerala, ali nema masnoća i malo kalorija.

Vegetarijanska prehrana povrće

Drugi način da se lako izgubiti težinu bez ograničavanja prehrane. U tom slučaju, tijekom dana bi trebali jesti samo povrće, najbolji - u sirovom obliku, ali može biti kuhano ili na pari. Za razne možete uključiti malo kukuruza ili zobenih pahuljica ili musli. Dnevni norma - minimalno 1,5 kg bilo sirovo povrće. Možete jesti više, t. Da. Vegetarijanskih težina hrana nije postignut.

Povrće sadrži velike količine vlakana, tako da se lako čisti cijelo tijelo i normalizira probavni sustav. Tijelo dobiva dovoljno vitamina, tako da se ne iscrpljenosti, što je tipično za većinu dijeta. U početku je to moguće nemir, kao što su nadutost. To je normalno kad čišćenja tijela. Ne preporučuje se upotreba ove prehrane samo za bolesti probavnog trakta.

galactophagy

Tijekom dana treba popiti 1 litru mlijeka. To je najbolje da se cijeli proizvoda zemlje. Možete piti samo vodu osim mlijeka (barem 1,5-2 L). To je najbolje rasporediti litre na cijeli dan i piti 1 čašu svakih 3 sata.

Jogurt i voće dijeta

Za tjedan dana izgubiti 5 kg i istovremeno ukusna i dobra prehrana? To je moguće. U srcu ugodnog prehrane su voće i prirodni jogurt. Najbolji izbor će biti masnoće spaljivanja hrana kao što su agrumi. Ponekad je moguće dodati na ovu prehrani meso, kao što je kuhana pileća prsa ili nemasne ribe (ne više od 200 g po danu). Jogurt je potrebno kupiti bez okusa, konzervanse i aditive šećer. Stvarno prirodni proizvod ima mali rok trajanja.

Uzorak izbornik izgubiti težinu na ovoj dijeti:

Doručak: 1 paket od jogurta i bilo kojeg voća.

Ručak: voćna salata.

Večera: povrće salata, kako benzinskoj dopušteno samo limunov sok i kuhane piletine.

Također možete dodati grickalice i kasne večere od 1-2 plodova.

Dozvoljene kokteli ili smoothies. Vrlo korisno upotrijebiti bobice pomiješane s jogurtom. Voće treba jesti sirovo, a ne iz konzerve. Važno je piti dovoljno tekućine. Preporučeni zelenog čaja i biljnih infuzijama.

Izlaz iz prehrane

Nekoliko dana kasnije ta brojka počinje naglo mijenjati i ugodan za oči. Ako je brzina zatvarača će biti dovoljno za tjedan dana, rezultati neće vas čeka. Međutim, svaka dijeta je najviše opasniji faza - iz nje. Na primjer, u programu „Leovit. Mršaviti u tjedan dana „u ovom trenutku posvećuje velika pozornost. Prebacite se na uobičajenoj prehrani treba biti postupan. Ovaj proces, također, može trajati od 2-3 dana u tjednu. Prvo, dodajte malu količinu konvencionalnih proizvoda kao što su kuhano meso, krumpir, slatki čaj, ali temelj je izbornik dijeta. I postupni prijelaz na redovnoj prehrani.

Bilo koja od dijeta može se koristiti za rukovanje dana. Na primjer, nakon obilnog jela tijekom praznika, ili Maslenitsa palačinka tjedna.

Savjeta kako izgubiti težinu

• Izrada planova, uzimajući bilješke, dnevnici. Potrebno je motivirati sebe i vidjeti svoje ciljeve. Na početku prehrani je potrebno za snimanje ulaznih podataka i željeni rezultat (primjerice, izgubiti 5 kg tjedno), a zatim na dnevnoj bazi pratiti promjene. Na kraju završnog mjerenja zapisnik.
• Izbjegavajte dijeta i duge glave. Mnogo učinkovitiji kratkotrajni programa ili posta dana. Dugotrajna prehrana može značajno utjecati na metabolizam i hormone.
• Pridržavanje dana.
• Učite iz iskustva drugih: na primjer, program „Ja gubitka težine” govori priče mršavljenja.
• Jesti 3-5 puta dnevno u malim obrocima. Gotovo bilo dijeta na temelju načela frakcijske moći.
• Jedite zdravu hranu bogatu vitaminima, vlaknima i proteinima, smanjiti potrošnju masne i škroba hrane.
• Visoka razina fizičke aktivnosti, vježbe.
• Nije potrebno da se jedan dan početka se baviti sportom i otići na dijetu. Inače, funkcija se može aktivirati čarapa tijelo. Prvo morate naviknuti na nešto jednom, a zatim dodati još jedan.

Problemi borbe za ideal shvatiti predmet mnogih knjiga i programa, na primjer, program „Ja sam mršavljenju!” Na NTV. Borba mlitavost i inventara je moguće. Ako to nije kvar tijela, proces obično ide prilično brzo i uspješno. Ako je problem hormonalne poremećaje, potrebna medicinska podrška. Međutim, ova borba nije uspjelo, kao i brojne priče smršavio. Najvažnija stvar - da ih učiniti.