Kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima s vježbom

Gotovo sve žene pate od potkožnog masnog tkiva na trbuhu i bokovima. To je vrlo teško da biste dobili osloboditi od ovaj problem. No, ako se pravilno podešavanje i odbaciti sve sumnjam da je neki rezultat i dalje može postići.

Kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima? Možete koristiti razne metode. Kako bi se postigao određeni rezultat u ovom slučaju, to treba obratiti posebnu pažnju na mišiće bedara i trbušne mišiće. Te skupine postoji veliki broj različitih vježbi. To je vrijedno znajući da je odgovor na pitanje kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima, može pomoći čak i obruč. Ali, to je najbolje da se pretvoriti u suradnji s drugim vježbama. A to bi trebalo biti učinjeno najmanje jedan sat dnevno.

Ovdje su neki primjeri vježbi u kojima potkožno masno na bokovima i trbuhu će ostati samo u noćnim morama. Jedan od najučinkovitijih pomagača u rješavanju problema je fitball. Dakle, kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima korištenje na gimnastičke lopte?

1. Kretanje zdjelice. U ovom slučaju, to će uključivati ukošene trbušne mišiće i mišiće bedara. Morate sjediti na sportsku opremu, držeći leđa ravno. Ramena moraju uzeti jedan korak natrag i niže. Noge ne treba odvojiti od poda. Zatim morate početi kotrljati fitball koristite bedra okolo. Sam slučaj, u ovom slučaju treba ostati na mjestu.
2. noge up. Morate ležati na fitball na desnoj strani. Oslanjanje na podu bi trebao biti vaš desna ruka. Noge trebaju biti savršeno ravno. Potom biste trebali početi podignite lijevu nogu. Izrada oko šesnaest ponavljanja, isto se mora ponoviti na desnoj nozi.
3. Satova. Morate ležati na površini, istovremeno savijanje noge i stavio ih na loptu. Tada ćete morati početi kreće fitball okolo.

Izgubiti težinu u trbuhu i bokovi također može biti bez korištenja posebnih loptice. Da biste to učinili, slijedite ove vježbe:

1. Na padinama. Branje gore opterećenja, te bi trebao početi savijati, prvo lijevo, pa desno. U isto vrijeme, ako radite naslanjanje na lijevoj strani, morate podići svoju desnu ruku. I obrnuto.
2. pokret tijela. Potrebno je stajati uspravno, ruke na struk ili ih samo podizanje sebe. Zatim, za početak kreće tijela u različitim smjerovima. Noge u isto mora ostati nepomičan.
3. Bicikl. Morate ležati na ravnoj površini, podignite noge, savijanje koljena u isto vrijeme, i početi obavljati kretanje na takav način kao da pedaliranje. Ruke u ovom trenutku mora biti iza glave.
4. Bez mijenjanja izvorni položaj, kao što je gore opisano, nužno je započeti obavljati penje, dosegne desni lakat na lijevoj nozi. I obrnuto.

Kao što možete vidjeti, vježbe ne može se smatrati previše složen, ali je utvrditi učinke koje mogu dovesti prilično brzo.

Ako želite odgovoriti na pitanje o tome kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima, moguće je posegnuti za vježbe joge.

1. Potrebno je stajati uspravno, noge širiti širok. Pravo noga bi trebala biti usmjerena od tijela pod kutom od 90 stupnjeva, i otišao da se okrene prema unutra na 45 stupnjeva. Pravo stopala je potrebno saviti koljena oko 90 stupnjeva. Glava i skrenuti desno. Morat ćete se izvući osim rukom. Uzimanje nekoliko udisaja, vratiti u početni položaj i učiniti isto s lijevom nogom.
2. Na padinama. Sjednite na pod s prešao noge. Odvojeno na desnoj strani koliko je to moguće. Hip, u ovom slučaju trebao dodirivati pod. Tijelo u stranu ne bi trebao pobijediti. Podignite lijevu ruku prema gore, pokušavajući se protežu s tijelom. Povucite četkica potrebno je udisati i uzdisati čist napon. Isto bi trebalo biti učinjeno tada, a sa desne ruke.

Provođenje ove jednostavne vježbe, od vas će biti u mogućnosti odgovoriti na pitanje o tome kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima. No, potrebno je shvatiti da je samosažaljenje , u ovom slučaju, je besmisleno i samo mogu povrijediti na putu do svog cilja.