Kako brzo napraviti struk tanak: neke učinkovite vježbe

Vitka - san mnogih djevojaka. Posebno atraktivna smatra elegantna silueta podsjeća na pješčani sat, sa zategnutom struka, bokova i grudi izražajne. Kako brzo napraviti tanak struk, da se takav lik? Prije svega, zapamtite da je gubitak lokalne masnoće se ne događa, a slims cijelo tijelo ravnomjerno. Dakle, dijeta za izgubiti extra inča s trbuha neće raditi. No, ovdje da vam pomoći ostvariti sama sasvim moguće. Ako ste stalno razmišljam o tome kako napraviti tanak struk, brzo i učinkovito, pokušajte sljedeće nekoliko načina. Posebno impresivni rezultati dobiveni su u kombinaciji s pravilnom prehranom.

Kako brzo napraviti struk tanki uz pomoć pilates?

Skup vježbi poznate kao Pilates, dobro rade mišiće cijelog tijela. Gotovo sve vježbe uključuju tiska, ali jedan od njih je posebno učinkovita. Redovito ponavljanje nužno smanjiti struk po nekoliko centimetara. Uzmi početni položaj na podu, ležeći na leđima s napetom trbuh i donji dio leđa pritisnuta na podu. Koljena savijena, stopala pritisne napustiti mat. Na izdisaju, podignite gornji dio tijela, ostavljajući leđa ravno. Brojati do pet, podignite ruke i spustite ruke na tepih. Ponovite vježbu onoliko koliko možete. Idealan izbor smatra stotinu ponavljanja. Uz pomoć pilates može biti brzo napraviti tanak struk i ojačati vaše trbušne mišiće. U tom slučaju, ne treba puno prostora ili posebne opreme, tako da tjelovježba može biti lako kod kuće.

Kako napraviti tanak struk: vježbe na balansiranje platformi

Najlakši vježbe za izrađivanje sve mišiće abdomena je krhak drveni ili gumeni hemisfera. Vi čak ne morate naučiti raditi na tome - vi samo trebate pokušati zadržati svoju ravnotežu. Zbog takvih nastojanja, sami mišići su uključeni u aktivnom poslu. Jedini uvjet - ne raditi nakon obroka, odmah nakon ili prije odlaska u krevet. Uz redovito vježbanje, možete stvoriti svoj stav, trenirati svoje stražnjice i struka.

Kako brzo napraviti tanak struk od monofin?

Nalazite metoda, pri čemu su noge su kombinirani audio peraje, pretvara u neku vrstu plivačica sirena, povećava opterećenje na tisku i natrag. Izvođenje valovitih tijelo, raširi ruke, te savršeno može razviti mišiće leđa i struka, kao i potrošiti znatnu količinu kalorija. Nastava u bazenu općenito odličan pomoć da biste dobili osloboditi od viška težine, ali to je još uvijek originalan način i neće dopustiti da dosadi tijekom vježbanja.

Kako brzo napraviti tanki struk pletiva?

Probajte ovu osnovnu vježbu. Sjedeći na podu, podignite ravno nogu i gornjeg dijela tijela bez naprezanja vrata. Na udisati podignite noge i glavu, uzdisati povratak u početni položaj. Provjerite maksimalni broj ponavljanja, koja se održava bez spuštanja noge i tijelo na podu. Prednost ove vježbe je utjecaj na mišiće bedara.