Što je korisno i gdje cink sadržane?

Ljudsko tijelo je vrlo složen i višenamjenski sustav za normalan rad koji su potrebni vitamini i minerali. Mnogi ljudi često pitaju gdje je cink sadržane. U koje proizvode predstaviti najvažnija komponenta, koju će naučiti iz ovog članka.

Kako korisno cink?

Bitno je da se ljudsko tijelo, jer je to jedan od katalizatora za obnovu stanica. Oko 98% od ukupne količine elementa tragovima sadržana unutar samih i samo 2% stanica - u serumu. Također manja koncentracija cinka prisutan u mrežnici očiju, kose, kože, bubrega, jetre, kostiju i mišića. Dakle, ljudsko tijelo treba redovito nadopunjavanje pričuvnog sastava.

Oni koji ne znaju, koji sadrži cink, sigurno će biti zanimljivo, on je uključen u većini biokemijskih procesa, a to su:

• Ubrzavanje obnavljanja tkiva.
• U sintezi testosterona.
• U kosti.
• U sintezi hormona rasta i inzulina.
• U formiranju genetskog uređaja.
• U procesima koji osiguravaju normalno aktivnost mozga.

Osim toga, potrebno je za regulaciju i respiratorne funkcije hematopoetskih. Taj element u tragovima koji su uključeni u razvoj nukleinskih kiselina, ugljikohidrata, masti i proteina. To je potrebno za potpunu opskrbu noktiju, kose i kože.

Što uzrokuje taj nedostatak mikronutrijenata?

Oni koji su zainteresirani, koji sadrži cink, to će biti korisno kako bi saznali što je ispunjen s nedostatkom. Nedostatak ovog važnog stvari vrlo brzo utječe na stanje cijelog organizma. Prije svega, ona pati reproduktivnog i imunološkog sustava. Štoviše, u tih bolesnika obilježen usporavanje procesa cijeljenja rane. U djece, nedostatak cinka može uzrokovati inhibiciju rasta i puberteta.

Prema znanstvenicima, ovaj element u tragovima usporava proces starenja. Prema tome, nedostatak može izazvati ih raspršiti. Dakle, žene se preporuča pratiti ravnotežu ove tvari. Glavni nuspojave nedostatka cinka može se smatrati:

• Povećanje razine kolesterola.
• Akne i lomljive nokte.
• Slabo zarastanje rana.
• Neplodnost i impotencija.
• Gubitak apetita, mirisa i okusa senzacija.
• Razdražljivost i gubitak pamćenja.

Također, ljudi koji su s nedostatkom ove komponente dijagnozom, tu je fragmentaran gubitak kose, povećana osjetljivost na infekcije i malapsorpcijom esencijalnih vitamina. Jedan od najdojmljivijih vanjskih simptoma nedostatka cinka je pojava bijelih mrlja na nokta.

dnevnica

Oni koji su zainteresirani, koji sadrži cink, moraju shvatiti da sve potrebne mjere. Važno je da ne prijeđe preporučenu dnevne potrebe ovog elementa, budući da je opasno suficitarnosti ne manje od nedostataka. Djeca mlađa od tri je dovoljno uzeti tri miligrama dnevno. Dijete od četiri - osam godina mora biti do pet miligrama dnevno, a od devet do trinaest godina preporuča se piti oko osam miligrama cinka.

Žene Odrasli bi trebali dobiti do dvanaest miligrama cinka dnevno, muškarci - do petnaest godina. U dojilja dramatično povećava potražnju za mineralima. Oni trebaju devetnaest miligrama.

Koji sadrži cink? Koje proizvode?

Popis je prilično raširen. U ovom članku ćemo raspraviti najčešće i pristupačne prehrambenih proizvoda koji sadrže ove tvari.

Jedan od najboljih prirodnih izvora cinka smatraju se orašasti plodovi i sjemenke. Oni se mogu dodati salatama ili koristiti kao međuobrok. Osobito korisno u tom pogledu, pinjolima, sezam, kikiriki, sjemenke suncokreta i bundeve.

Bogati u ovom mikronutrijenata pilećim srcem, puretina, teletina i govedina jezik. Masni mesni proizvodi sadrže malo cinka.

Također u velikim količinama prisutan je u žumanjku, kvasac i brašno, krupica. Oni su bogati i mahunarke. Oni koji su zainteresirani, koji sadrži cink, ne može nauditi da zna da je prisutan u ribi. Posebno mnogo toga u losos, tuna i sardine.

Dobro je znati

Nakon što je shvatio, koji sadrži cink i selen, potrebno je spomenuti nekoliko nijansi. Tako, u dozama većim od 150 mg na dan, tvar postaje toksičan. Ljudi koji su dijagnosticirana crijevnih problema, potrebno više cinka. Sol, šećer, kofein i alkohol doprinijeti uklanjanje tog elementa ljudskog tijela. Također, na njegovoj probavljivosti slabo prepoznat mliječnih proizvoda.

Za bolju apsorpciju cinka može preinačiti prehranu proteinske hrane, uključujući i orašastih plodova i mahunarki. Približno isti funkciju obavlja fermentiranih soje i prašak koji se koriste u procesu pečenja kruha.