Pet načina da se brzo opustiti na poslu

Kada je rad donosi puno stresa, morate potrošiti vrijeme da se opustite i vratiti se na posao. Istraživanja su pokazala da je opuštanje je vrlo korisno za poboljšanje osjećaj dobrobiti, čak iu vrijeme teškog stresa. 15-ak minuta pauze ili pola sata za ručak može činiti nedovoljno da se opustite i odmotati. Ovih pet savjeta će vam pomoći da maksimalno iskoristiti kratke pauze i odmora što je više moguće.

Šetnja oko zgrade

Ako vaš ured uz vrt ili park, možete provesti ostatak sjedi na klupi ili šetnju. To je velika mogućnost za one koji moraju provesti osam sati na poslu s računalom ili papira. A kada se bave ljudima prirode može uvelike pomoći. Odmor u parku će značajno poboljšati vaše zdravlje te će omogućiti nove snage za početak rada. Zaposlenici koji imaju pristup prirodi tijekom stanke, može značajno poboljšati svoje vještine. Osim toga, vrsta posla osoblje je odgođen mnogo dulje nego u okruženju u kojem je okružen samo betonskim zidovima.

Promjena Desktop pozadine

Ako u blizini vaš ured nema ni naslutiti u parku, i dalje možete koristiti pozitivne prednosti koje priroda donosi, jednostavno promjenom pozadine radne površine na odgovarajući. Znanstvenici kažu da je s naglaskom na prirodu, možemo preusmjeriti i opustite se u manje od 5 minuta. Nađi veliku sliku s pogledom na prirodu koja vam se sviđa, a kada će vam trebati da se opustite ili se usredotočiti na nešto, samo se usredotočite na toj slici za nekoliko minuta. Pokušajte koristiti slike s prirodom kao screensaver, tako da će automatski dobiti sve ove prednosti kada otključavanje računala.

naprezanje mišića

To zvuči logično, zar ne? Napeti mišići? No, želite da se opustite! Međutim, to radi. Napinjanje i opuštanje određenih mišićnih skupina - ovo poseban način, što pruža veliku pomoć u opuštanje. Što trebate učiniti je - da zatvorite oči i usredotočite se na jednu skupinu mišića pak strane napinjanje te ih opušta. Korištenje audio i video kako bi se poboljšala učinkovitost ove tehnike.

meditacija

Znanstvenici su pokazali da meditacija pomaže u opuštanje i dobro ublažava stres, ali također ima mnoge druge prednosti. Da bi imati koristi od meditacije, možete početi sa samo 5-10 minuta. To je idealno mjesto za kratke pauze na poslu, kada se fizički ne može učiniti pravdu na taj zadatak više vremena. Možete zatvoriti oči i ponovite sebi izraz: „Ja sam sretan, ja sam sretan i smiren” Čak i ovisno o tome koliko vremena možete uzeti u meditaciji, možete razmišljati o svakom elementu ove fraze i što to znači za vas. Ovaj izraz se može zamijeniti s bilo citat, riječi, misli ili pjesama koje su relevantne i mogu razveseliti za vas. Naravno, meditirati bolje kada imate svoj vlastiti ured ili tvrtka pruža svojim zaposlenicima sobi za opuštanje. No, čak i ako nemaju ništa od toga nije, pitajte svoje kolege da vas ne ometa u sljedećih 15 minuta. To bi trebalo raditi.

Recite svom šefu o prednostima opuštajući radnom okruženju

Istraživanja pokazuju da zaposlenici počinju da rade bolje i izostanaka pada, ako poslodavac osigurava obuku i alate za radnike koji će im omogućiti da se opustite. Radi se o vrlo jednostavnim stvarima, na primjer, pojava udobnih fotelja u salonu će promovirati opuštanje i meditaciju. Imate veliki ured? Onda mislim da velika. Na nekim zračnim lukama, tu je već dugo posebnu sobu za meditaciju i opuštanje. Vaš ured može uzeti primjer iz njih. Imate mali otvoreni prostor? Tablica izvući na pijesku može biti i moderan interijer elementa i način da se opustite za zaposlenike.

Sjeti se da naše tijelo samo trebate opustiti, posebno nakon teškog stresa. Ovih pet savjeta može vam pomoći da se na trenutak pobjeći od stresa na poslu, opustite svoj um, da će učiniti ostatak dana rada produktivniji.