Opuštanje - Opuštanje je ... na spavanje. tehnike opuštanja

Opuštanje - posebna metoda usmjerena na uklanjanje živaca i mišića napetosti pomoću određenih tehnika. Po prvi put ovaj pojam je nedavno uveden u inozemstvu. To se dogodilo u tridesetih i četrdesetih godina prošlog stoljeća.

definicija

Riječ „opuštanje” dolazi od latinskog „relaxatio”, što znači „opuštanje”. Takvo stanje je prisilno ili proizvoljan tiho. Povežite ga s djelomičnim ili potpunim opuštanje mišića.

Opuštanje javlja nakon fizičkog napora i snažnih emocija i posljedica je stresa. Opuštanje je prisilno. Takvo stanje vidimo prije odlaska na spavanje. Tu je i proizvoljna opuštanje. To se obično događa kada uzimajući opušteno pozu. Proizvoljno opuštanje - fenomen koji je uzrokovan stresa na mišiće koji sudjeluju u različitim vrstama aktivnosti.

Priča

Opuštanja tehnike su tehnike koje se primjenjuju za liječenje tijela orijentirana. Oni se temelje na duhovnim i vjerskim praksama Istoku. Tijekom godina razvijen je psychoregulation vlastitu tehnologiju. Postupno, ove tehnike su prodirući u europskoj kulturi. U isto vrijeme su bili podvrgnuti specifičnoj obradi.

Prvi inozemni stručnjaci primjenjuju njihove tehnike aktivnost i opuštanje su njemački neurolog J. Schultz i E. Jacobson - američki psiholog. Kao rezultat svojih istraživanja pronašao odnos sa emocionalnom stanju napetosti mišića. Ova pojava se naziva neuromuskularne hipertenzija. Dokazano je da je opuštanje može eliminirati stanje pretjerane živčanog sustava, pomaže vratiti ravnotežu i opustiti. To je razlog zašto je vlak ljudski mišić vještine opuštanja vrlo korisna kako bi se osloboditi mentalnog stresa i eliminirati simptome bolesti kao što su hipertenzija, gastritisa, bolesti srca i glavobolja. Pored ovog opuštanje poboljšava spavanje pruža emocionalnu iscjedak i poboljšava performanse.

vrste opuštanja

Za opuštanje i uklanjanje stresa sada razvila veliki izbor metoda, tehnika i tehnika.

Razlikovati vrijeme za opuštanje učinke na tijelo. Opuštanje je dugoročno. Ona dolazi tijekom sna, pod utjecajem droga, kao i hipnoza. Opuštanje je moguće kratkoročno. Zamijenit kratkom vremenskom napona.

Kao metoda za obavljanje razlikovati oblikovanu opuštanje (mentalno) i mišića. Kao što je primarni izvor (jedan prirodni, koji se pojavio uslijed fizičke aktivnosti), kao i sekundarni (uspostavljen i izazvana in vitro).

Razlikovati opuštanje površno i duboko. Prva vrsta opuštanja može izjednačiti s kratkog odmora. Trajanje duboke relaksacije - ne manje od dvadeset minuta. U ovom slučaju, to postaje moguće postići samo uz pomoć posebno razvijenih tehnika. Vrijedno je istaknuti da je to vrsta duboke relaksacije ima ljekovita svojstva, zbog snažnog utjecaja na tijelo.

opuštanje mišića i razlikovati po stopi od nastanka. Metode Hitna se koriste u slučajevima hitne potrebe, te sustavno - za liječenje. Opuštanje i razvrstavaju po veličini njegovog utjecaja. Razlikujemo generala (ukupno) i diferencirane (lokalne) opuštanje.

Trenutno poznate terapijske tehnike opuštanja često kombiniraju nekoliko vrsta tehnika. Ova tehnika omogućuje postizanje maksimalnog učinka.

korist

Opuštanje - je vrlo česta pojava. No, svatko razumije drugačije. Zato i koristi za sve. Ovaj proces može biti pasivan kada je u kombinaciji opuštanja, meditacije, umirujuće glazbe koristi, a ljudi samo opuštanje. Međutim, u određenom stupnju treninga i znanja, čak možete dobiti osloboditi od ozbiljnih bolesti.

Opuštanje - posebna metoda koja ima neograničene mogućnosti koje su trenutno studirao i dokazano. Međutim, u praksi se najčešće koriste:

- kao sredstvo za ublažavanje grčenje mišića, popraćene bolnih simptoma, ograničenje kretanja, i lokalne umora;
- kao način za vraćanje energetske ravnoteže u tijelu;
- kao sredstvo za uspostavljanje mira i emocionalne ravnoteže;
- što su postupci koji se koriste za oporavak.

Opuštanje za kvalitetu sna

Naspavati je vrlo važno za normalno funkcioniranje tijela. Bez njega se ne može učiniti bilo živo biće. Od kvalitetu sna ovisi o stanju osobe koja u vrijeme buđenja. Samo normalni ostalo vam omogućuje da jasno um i napuniti baterije za taj dan.

Nažalost, mnogi ljudi imaju nekih problema sa spavanjem. Netko ide na spavanje slabo, neki jednostavno ne uzimajući dovoljno spavate. Utjecaj tih problema na kvalitetu života je ogromna. Tijekom vremena, nužno pogoršanja zdravlja, tu je razdražljivost i umor, uvelike smanjiti razinu energije. I tu dolazimo do opuštanja pomoći. Spavanje je posebno učinkovita. Primjenjujući na san je jedna od tehnika opuštanja, možete se savršeno opustiti. To će spriječiti nesanicu.

Opuštanje za spavanje je najjednostavniji preporučeno. Na primjer, duboko disanje, zrak ispunjava cijeli volumen pluća. Da biste uklonili nesanicu se može koristiti i opuštanje mišića. Ova tehnika se sastoji u izmjenične napetosti i opuštanja mišića, počevši od stopala i dorade lice. Mirno spavati će pružiti vizualizaciju ugodan osobe ili u situaciji.

utjecaj na prirodu

Opuštanje je porinuće u tankom energije. Zato je za ubrzanje tog procesa trebaju neke zvukove koje imaju opuštajući hipnotički učinak.

Ih, možete čuti prirodu. Glas dupina, galebova krik, šum potoka, šapat lišća doprinijeti stvaranju opuštajući učinak, to je opuštanje. Priroda - većina jedinstven i genijalan skladatelj širom svijeta. Zvuči doprinose jaki i zdravi san, smanjiti anksioznost i zamor.