Objektivni pokazatelji samokontrole: opis, karakteristike, vrste, te popis

Profesionalni sportaši i ljudi koji su aktivno i sustavno se bave fizičkim aktivnostima, korištenje i subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole u skladu s ispravnim, siguran trening ritam.

Vrste kontrole i njihove značajke

Dobivanje podataka o tome tjelovježba utječe na tijelo vježbanje, analize i korekcije u skladu s normom naziva kontrolom. U praksi, to je kontrola posebna provjere koji su uključeni u program za obuku tjelesnog odgoja za optimizaciju procesa obuke. S njima gledajući je dostupna vođenje sustavne evidencije u dva najvažnija područja:

1. Kako savladali tehniku motornih radnji.
2. Na fizičkih osobina su ono razini razvoja.

Praćenje može biti kako slijedi:

• U fazama: procjenu onoga što sporta, tehničke i taktičke obuke su uključeni u određenoj fazi.
• Trenutno: fiksacije dnevnih promjena u toku pripreme.
• Operativni: brza procjena stanja koje se bavi u bilo kojem trenutku.

regulacijska tehnika

Za provedbu tih ciljeva, praćenje provesti anketu pripravnika, analiziranje tijeka dokumentacije, praćenje napretka treninga, registrirajte se i ostali funkcionalni parametri, kao i ispitivanje razina pripremljenosti u različitim aspektima.

Osim vanjskog promatranja i stanju učenja vježbanje veliku važnost je samokontrola. Svoja sredstva su subjektivne i objektivne mjere samokontrole u fizičkom stanju, fiksno sam se bave, a rezultat je uređeni skup podataka, analizu tih podataka, stručnjaci koji sudjeluju u pripremi sportaša mogu dobiti jedinstvene podatke (nije dostupno za druge vrste istraživanja) i napraviti niz važnih zaključci.

samouprave Sadržaj

Sportaš, regres za samokontrole, redovito gleda ono što mu je zdravstveno stanje, tjelesni razvoj i fizičkog treninga, kao i kako se ti parametri mijenjaju kao rezultat treninga. Potrebno je očuvati učinak treniranju sjednice, i eliminirati rizik od nastanka zdravstvenih problema. Sportaš mjere i bilježi svoje stanje, korištenjem i subjektivne i objektivne pokazatelje samokontrole u učionici vježbe i između njih.

Zašto potreba za samokontrole

Njegova funkcija je ne samo u obrazovanju ispravnog pogleda na treningu, ali i formiranje više svjesnog odnosa prema njima, osobne higijene, osposobljavanje, zapošljavanje i životni uvjeti, pravila odmor i oporavak.

Uzeti u obzir rezultate dobivene iz samokontrole, sportaš povjerio vođenje samokontrole dnevnik. Subjektivni i objektivni pokazatelji samokontrole moraju biti pravovremeno zabilježeni u odgovarajućim područjima kako bi se osigurala ispravnu i pravovremenu analizu.

Izazov je raditi s dnevnika su:

• Povećanje znanja o mogućnostima i pravilima fizičkog razvoja.
• Stjecanje vještina potrebnih za adekvatnu procjenu psihofizičkog treninga.
• Poznavanje sa skupa jednostavnih metoda samokontrole na raspolaganju.
• Određivanje razine do kojeg fizičkog razvoja i fitness, pravovremenog prilagođavanja opterećenja.

Objektivni pokazatelji samokontrole

Postoje dvije skupine pokazatelja koji se koriste za provedbu samokontrole: subjektivni i objektivni.

Objektivni pokazatelji samokontrole su podaci koji pokazuju razmjere utjecaja vježbanja na kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo. Među njima:

• Pulse i njegova frekvencija.
• Indeks u vitalni kapacitet (VC).
• Disanje i njegova frekvencija.
• Krvni tlak.
• Težina sportaš tijela.
• Uzorci i testovi funkcionalne ili fiziološke prirode.
• Sportski rezultati.

To je cilj samokontrole izvedbe najpreciznije ilustrirati stanje pripravnika. Da biste dobili pouzdanu sliku o podacima treba snimljenih u pravilnim intervalima (za svaki pokazatelj postoje norme i pravila mjerenja). Na primjer, takvi pokazatelji sebi cilj, kao što su broj otkucaja srca i krvni tlak su mjereni nakon treninga s razmacima od nekoliko desetaka sekundi u potpunosti stabiliziraju.

Za više informacija o objektivnim pokazateljima

Puls - to je nešto što se može pripisati objektivnim pokazateljima. Stopa Srce je dobro obučeni sportaši znatno razlikuje od puls fizički neaktivnih osoba. Ocijenite 40 otkucaja u minuti ukazuje na fizičku izdržljivost srca i može se smatrati kao posljedica patoloških procesa.

Dinamika VC često se koristi za određivanje unaprijed određeni intenzitet opterećenja: što je niža razina, to je veći napon vježbenik.

Sportaš dišnih stopa 20 do 25 puta u minuti je tipično za malim opterećenjem, više od 25, a manje od 40 ukazuje na umjerenu razinu napona, a stopa veća od 40 udisaja u minuti ukazuje na visok (maksimalne) opterećenja. Uz povećanje razine fitnessa od osobe dah u mirnom stanju to je sve rjeđi. To smanjuje vrijeme oporavka nakon intenzivnog vježbanja.

Krvni tlak - jedan od najvažnijih parametara u popisu koji je cilj mjera samokontrole. Funkcija kardiovaskularnog sustava može se odlikuje izvrsnom razinom tlaka: dobra tjelovježba potiče izdržljivost svih mišića, tako da se tlak vrati u samo nekoliko minuta nakon vježbanja.

Gubitak težine nakon vježbanja obavlja se izravna dokaz kriteriju intenziteta napora i stresa.

Objektivni pokazatelji samokontrole su neke od uobičajenih testova i ispitivanja, koji su kao kratkoročna opskrbu određenog opterećenja, popravljajući stanje sportaša i njegovih rezultata, kao i usporedbu tih podataka s propisima. Najčešće polaznici su podvrgnuti zaostatkom od daha, računajući pokrete ruku, pet minuta uspon na klupi, čučnjeva i druge testove.

Ono što se naziva subjektivne pokazatelje samokontrole

Cilj pokazatelja samokontrole - one koje se mogu mjeriti pomoću instrumente i karakterizirana određivanjem prosječne brojčane ili kvantitativne parametre. U isto vrijeme, oni su samo subjektivne karakteristike procjene (dobro, loše, puno, malo) i ne može se snimiti ili točno izmjeriti.

Među njima su sljedeći pokazatelji:

• Sveukupno zdravlje.
• Sleep.
• Apetit.
• Učinkovitost mentalnog i fizičkog aspekta.
• Ravnoteža pozitivnih i negativnih emocija (stres).

Punjenje dnevnik sportaša redovito procjenjuje kvalitetu tih parametara. Smanjenjem subjektivnim procjenama promatrača može se zaključiti da je stanje tijela se pogoršava kao posljedica prekomjernog stresa, umora, nepridržavanja ili početka bolesti.

Značajke i specifičnost samokontrole

Glavni cilj kojem se teži samokontrola postaje neovisna, redovito praćenje (koristeći jednostavne i pristupačne načine) da biste vidjeli kako se tijelo razvija fizički aspekt, kao i način na koji se pod utjecajem vježbanja i sporta.

Zahvaljujući pravilnom upravljanju dnevnika i točnost su ga indeksi, moguće je identificirati negativne učinke tjelesne aktivnosti na vježbanje.

Unatoč tome, samokontrola treba shvatiti samo kao sastavni element medicinske kontrole, ali ne kao zamjena. Raspored može sebe medicinske, obrazovne ili kompleksa (koji sadrži oba smjera). Pregledao podatke dnevnik, nastavnik ili nadzornik sportaš može prilagoditi vježbe, a liječnik - vrijeme uočiti odstupanje od norme važnih pokazatelja.