Masne noge - pouzdan način da se riješi problem

Kad se ljudi cijeniti lik djevojke, lijepe noge često imaju još veći značaj nego visoka prsima i osa struka. Cijena je bila i ostaje duge , vitke noge. Međutim, priroda takvih podataka ne prikupe za sve. Ako duljina nije jako sretni, možete ih vizualno privlačan uz pomoć radu na problematična područja. Zatim ispasti lijepe simetričan noge, kao primjer - Nicole Vinhoffer sama posvetivši se fitness i najbolji oglašavanje njegove aktivnosti. No, što ako danas imate debele noge?

Vježbe usmjerene na formiranje pretvorili noge, neće biti dopušteno da vidi rezultate zbog sloja masnoće, tako da je beskorisno da se rugaju putem treninga snage, ako je tijelo sadrži previše masnoća. Vaš hard način za lijepo oblikovane noge kroz aerobne vježbe. To je najbolje da pomogne rad. No, rezultati moraju pokrenuti prilično dugo vremena. Kako bi se spali 5 kg čiste masti, morate 75 sati rada. Zvuči tužno? Ništa se ne može učiniti o tome, ako je osnova težina oko 60 kg, to će biti utrošena na treningu pola sata je samo 300 kalorija. Dobra vijest je da ako ste trčanje, mišiće nogu će dobiti teret, i neće uspjeti zbog nestašice struje.

Naravno, ne bez posebne prehrane. Nemojte biti prevaren od strane obećanja da je rad još jedan „dijeta za bokove.” Nikada nećete pogoditi gdje će se tijelo mast u cilju da opstane u sljedeći „kriza”, koja je, kako je on tretira svoje prehrane. Prije ili kasnije, a dobiva se na bokovima, ali zbog hormonalnih obilježja ženskog tijela, to će biti kasnije nego prije. Zato psihički pripremiti za ozbiljna i dovoljno dugo u smislu oduzimanja hrane. Najbolje radi ovaj broj 1000-1200 kalorija, ako jedete manje, što povećava vjerojatnost sinkopa gladan i lošeg zdravlja. Ako imate više, rezultat će morati čekati prilično dugo vremena. Osim toga, tu je i poznata svima gubitka težine adaptacije organizma na ljestvici natrag potrošnju. Kao rezultat toga, gubitak težine usporava drastično ili čak u potpunosti zaustavljen.

Što ako gubitak težine i smanjenje volumena zaustavio i debele noge i dalje s vama? Sigurno ste čuli za varanje, to je dan kada se učitati, tijelo dobiva puno energije i metabolizam usporavanja zaustavljanja? Da, to je pravi. No, postoje neka ograničenja.

Prvo, tu ne mogu ništa, ali samo ugljikohidrata i proteina. Puno ugljikohidrata i visoko u bjelančevina. Gotovo bez masti. Dakle, meso se može osloniti samo govedina i pileća prsa. Od slastica - zaboraviti na sve, gdje se mast je više od 3%. To je, sladoled i čokolada - ne za one koji žele da biste dobili osloboditi od problema pod nazivom „pune noge”. Možete marshmallows, želea, lavash. Ali krafne morate odgoditi daleko. Hrenovke i kobasice, također, ne može biti pršut - vrlo ograničena.

Drugo, ugljikohidrati ne bi trebao biti 2-3 sati stići više od 50 g, inače može početi proces zhiroobrazovaniya. To se posebno odnosi na one koji sjede u vrlo teškim prehrani.

Treće, ukupan broj kalorija za ne žele da imaju debele noge, dan za varanje treba biti dvostruko više nego u normalnoj prehrani dan. To jest, ako se normalno jede tisuću, dan za varanje može biti dva.

Smršavite uz pomoć aerobika i prehrane bi trebalo biti sve dok težina nije idealan minus 2 kg. Tada ćete biti usmjereni na dobivanje dva kilograma mišićne mase. To će zahtijevati radi posebne vježbe. Suprotno uvriježenom mišljenju, teretana za to nije obavezno. Za djevojke koje ne žele postati bodibilder, vlastite tjelesne težine je dovoljno.

Ali imam cijeli život ograničiti količinu unosa masti do 40 grama dnevno, i piti posebne proteina trese. Nanesite malo količinu truda - i zaboraviti na masnoće noge.