Kalorija dnevno za žene: što ovisi o

Da bi se postigla mršavljenja je vrlo teško, jer su ljudske potrebe za energijom su male, a većina hrane je vrlo visok u kalorije. Osim toga, neki proizvođači su određeni odnos razvijaju formulu masti, ugljikohidrata i soli u hrani. Takva hrana je lako stvara ovisnost. Primjeri: čokoladice, kolači, sladoled, instant rezanci. Nije lako u ovim uvjetima ostati unutar dopuštene. Što je stopa kalorija dnevno za žene?

približna vrijednost

U suvremenim referencama (ne sovjetski) ukazuju na normu od 2000 kcal za rad psihički. Međutim, ta brojka je često potrebno prilagoditi. Kao što je, u načelu, izračunati koliko možete pojesti kako bi dobili bolje bez rizika koliko kalorija dnevno - normu? To je više prilagođen na niže vrijednosti. Jedini pouzdan način za određivanje protoka u mirovanju - proučavanje toplinskog zračenja iz tijela. Sve druge metode grijeh netočni.

pretežak

Potrošnja kalorija ovisi o površini tijela, odnosno metabolizmu pretilih ljudi u većini slučajeva mnogo aktivniji nego mršavi. Kalorija dnevno za žene može biti u potpunosti do 2500 kcal. A ako ona također redovito sudjeluje u sportskim, fizičkog rada, potreba mogla doseći čak 3.000 kalorija dnevno, trening ili rad. Oni koji žele izgubiti na težini masti ljudi dovoljno često kako bi ograničili sadržaj kalorija i do 1500 kcal - i počinje prilično brzo mršavljenja (1 kg tjedno).

Visina je postavljen

Kalorija dnevno za žene malog stasa je manji od veći od ljepšeg spola. Stoga, na primjer, japanski (i japansko) često jedu manje od 1200 kcal dnevno, a ne gubitka težine. Ako vaš visina manja od 160 cm, vrlo je vjerojatno da će potražnja biti znatno niža od one djevojke koja je odrasla na 175 cm.

vrijeme neminovno

unos kalorija po danu, ovisno o starosti. U svim dobnim skupinama žene ceteris paribus razlika može biti i do 400-500 kalorija. Mnogi ljudi dobivaju na težini polako, jer je neprimjetan usporavanje metabolizma s godinama. Ako je vrijeme da poduzme akciju, onda možemo početi izgledati bolje na 40 nego na 25.

Mi smo toliko različiti

Kalorija dnevno za žene je još uvijek jako puno ovisi o karakteristikama ustava, koji je omjer masti i mišićne mase. Ako ste u iznosima manjim od žena iste visine i težine, onda najvjerojatnije, vi ste u povoljnom stanju, a možete jesti više od 100-200 kalorija za održavanje težine nego osobe s puno masnoća.

Ako, kao i većina, nemaju pristup medicinski centar za precizno mjerenje vrijednosti bazalnog metabolizma, uzeti 2000 kao početnog broja. Zatim pokušajte promatrati dva tjedna dijeta od 1500 kcal. Ako izgubite težinu 1 kg ili više vjerojatno, pravilo - to 2000 kcal dnevno. No, imajte na umu da s iskustvom dijeta, ova brojka mogla pasti na 1,500 ili manje, a izgubiti na težini jer se zaustaviti. Kako bi izbjegli ovu neugodnu scenarij, prijavite se za trening s utezima u skupini ili kupiti pretplatu na teretanu. To će pomoći u očuvanju mišićne mase, a time i stopa unosa kalorija dnevno će nešto promijeniti.