Banane za mršavljenje? Da!

Ako je vaš glavni problem težine, stručnjaci preporučuju da jedu više voća i povrća. Ali to znači da su također dopušteni plodovi s visokim sadržajem ugljikohidrata, kao što su banane?

Da! Jedna srednja banana ima 105 kalorija, 27 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana i samo 14 g šećera, a da ne spominjemo razne hranjive tvari. Ali budite oprezni: u usporedbi s drugim plodovima imaju znatno više kalorija i ugljikohidrata. Zato ne koristite samo ove plodove stalno. To osigurava da ćete žeti sve prednosti za svoje zdravlje bez štete vašeg struka.

Pročitajte kako biste saznali zašto banane moraju nužno biti dio vaše prehrane, ako želite izgubiti težinu i najbolje načine konzumiranja tih slatkih plodova ako želite da vam prednosti budu optimalne.

1. Banane su idealno gorivo za fitnes

Da biste izgubili težinu, potrebno je u svoj plan uključiti redovite tjelesne aktivnosti, a mnogi stručnjaci smatraju da su banane idealno voće prije i poslije treninga. Razlog je što su bogati glukozom. Lako se probavlja i pruža optimalnu energiju za fitnes. Također, banane mogu brzo napuniti energijske rezervate koje su iscrpljene tijekom aktivnog znojenja. Trebate više razloga za odabir banana kao snack? One sadrže kalij - elektrolit koji sprječava grčenje mišića i vrtoglavicu, koji se često pojavljuju zbog znatnog gubitka znoja. Samo nekoliko voća pomoći će vam nadopuniti opskrbu vašeg tijela, što je neophodno za oporavak mišića nakon treninga.

2. Banane povećavaju metabolizam i smanjuju apetit

No, za to morate odabrati još uvijek potpuno zrelih banana. Prije sazrijevanja, oni su bogati stabilnim škrobom, koji doslovno odupire procesu probave. Dakle, potiskuje apetit i vodi ka učinkovitijem procesu oksidacije masti. Studije pokazuju da zamjena samo 5% ugljikohidrata s onima koji sadrže stabilni škrob pomoći će opekliti masnoću za 30%. Budući da su nezrele banane blago gorke, mogu se dodati kokteli s drugim voćem i povrćem kako bi prikrili okus. Zelene banane također dobro kušaju u parfemu jogurta s cimetom, malinama, sjeckanim orasima i medom.

3. Banane poboljšavaju probavu

Istraživači kažu da je ovo plod dobar izvor vlakana koji će "hraniti" korisne bakterije u vašem crijevima i poboljšati probavu. Također, banane su dobar izvor kalijuma, što pomaže smanjiti zadržavanje vode u tijelu. Žene koje su dva puta dnevno jeli malu bananu kao snack prije glavne obroke, za samo dva mjeseca moglo bi smanjiti njihovo opadanje trbuha za 50%. Ako odlučite slijediti odijelo, svakako smanjite količinu šećera i ugljikohidrata u drugoj hrani iz svoje prehrane.

4. Banane sadrže vrlo malo pesticida

Zbog guste ljuske, vrlo malo pesticida ulazi u banane, u usporedbi s drugim povrćem i voćem. A ovo je dobra vijest ne samo za tvoj struk, već i za zdravlje općenito. Istraživači kažu da uporaba pesticida može dovesti do povećanja težine. Vjerojatno zato što se toksini koji se nakupljaju u masnim stanicama nakon konzumiranja voća s pesticidima ometaju u procesu izgaranja energije. Stoga vrijedi zamijeniti jabuke, nektarine i breskve koje svakodnevno jedete na banani kako biste počeli gubiti težinu, budući da ova tri voća gotovo uvijek pokazuju pozitivan rezultat u testu za ostatke pesticida.