Zašto nam treba proteini i koja namirnica ima više proteina

Protein je jedna od najvažnijih sastavnica ljudske prehrane. To je zbog proteina koji mišići rastu i obnavljaju se, nastaju enzimi i odvijaju se mnogi drugi procesi u tijelu. Stoga, unos proteina je od vitalnog značaja za svaku osobu. U ovom ćemo članku pogledati koja su hrana više bjelančevina, a možete odabrati prikladnu hranu za vašu prehranu kako biste ih u potpunosti isporučili sa svojim tijelom.

Malo dijete, s nedostatkom proteina u tijelu, će rasti i razvijati mnogo sporije od vršnjaka. Ako je osoba intenzivno angažirana u tjelesnoj aktivnosti, vrlo je važno za njega da tijelo prima dovoljno proteina. Asimilacija aminokiselina se pojavljuje dovoljno brzo, protein odmah ulazi u krv. Potreba za amino kiselinama za svaki organizam je različita. To ovisi o visini, težini, stanju tijela i opterećenosti.

Bjelančevine su nezamjenjive, naravno, njihova potrošnja od strane ljudi je obavezna. Postoje i izmjenjive aminokiseline koje se proizvode u tijelu. Proteini su također podijeljeni u: puni i inferiorni. Bjelančevine s punom vrijednošću nalaze se u proizvodima životinjskoga podrijetla, nedostaju u povrću. Prosječni dnevni unos proteina je 100 grama, obično se dijeli na tri doze.

Razmislite o proizvodima gdje postoji mnogo proteina. Meso može zasićati svoje tijelo proteinom, jedući meso od najmanje 250 grama. Vegetarijanci su strože pogođeni, budući da biljna hrana sadrži neispravni protein. Njima uglavnom pomažu mahunarke, prokulice, sir.

Ovdje su proizvodi u kojima postoji mnogo proteina:
Jaja su dobro probavljeni proizvod. Sadrži oko 17% proteina. Ako jedete dva medena pileća jaja, tijelo će dobiti oko 17 grama bjelančevina. Jaja su dobre nakon vježbanja. Oni će pomoći malo povećanje mišićne mase, a oni imaju niske sadržaj kalorija, što ne pridonosi akumulaciji masti.
Curd sadrži 14% proteina. Poželjno je jesti s jogurtom ili kefirom. Za slatkoću, možete dodati šećer, osim toga, to pomaže proteina probaviti bolje. Poželjno je da je 1% svježeg sira, budući da je nisko kalorijsko i sadrži veliku količinu kalcija, za razliku od neprozirnog analoga.

Ali ti proizvodi nisu svi vegetarijanci koji jedu, ali oni najviše trebaju unos proteina. Sada razmotrite koja namirnica sadrži više bjelančevina, tako da mogu hrabro jesti vegetarijance.

Soja sadrži 14% proteina. Ovo je jedan od najvažnijih izvora aminokiselina biljnog podrijetla. Sada je soja proizvod koji savršeno zamjenjuje meso s vegetarijancima. Iz njega se izrađuju sve analogije mesnih proizvoda. Prokulice su jedan od glavnih proizvoda vegetarijanaca. Sadrži 9% proteina. Žitarice su drugi glavni izvor bjelančevina. Sadrže oko 12%. Lentic je koristan proizvod. Sadrži 28 grama. Protein, malo masnoća, mnogo vlakana i vitamine. V.

U kojim proizvodima više proteina nego u onim koje smo već razmatrali? Prije svega, to je sir. Sadrži 30% proteina. Ali, u slučaju da izgubite težinu, budite oprezni s njegovom potrošnjom, jer sir je vrlo kaloričan. Ptica sadrži oko 20% proteina. Ovo tijelo savršeno apsorbira tijelo i niskokalorično. Stoga je preporučljivo uključiti pticu u dijete. U jetri i ribi, sadržaj bjelančevina doseže 25%. Najpogodniji aminokiseline su losos, srdele, tuna, srdele, skuše, mullet i saithe.

Protein je vrlo važan za tijelo. Ako se ne pojavi u pravoj količini, tijelo se počinje odvajati, povlačenjem vlastitih aminokiselina. To dovodi do iscrpljenosti, osobito mišića. Iznad smo rastavili, u kojem proizvodu više proteina. I mesni eater i vegetarijanac će pronaći proizvode za sebe koji će svojim tijelom pružiti što više aminokiselina.