Vježbe za celulit na Papu i nogama. Učinak daje samo sustavna!

Gotovo svaka žena tijekom svog života naišao takav problem, kao pojavu celulita u određenim područjima. Ova pojava se promatra ne samo u žena koje su pretile, ali i tanak, pa čak i mršavih žena. Najproblematičnijih područja su stražnjica i bedra. U tom dijelu tijela da biste dobili osloboditi od celulita najteže.

Moderna tehnologija ne stoji u mjestu. Svake godine po raznim sredstvima celulita, nude brzo i lako riješiti „narančine kore”. No, činjenica je da su kreme, maske i gelovi ne daju dosljedno djelovanje. Za nekoliko mjeseci, možda i rezultat, a vi ga dobiti, ali u budućnosti će problem opet i opet pojaviti. Sve gore navedene sredstava praktički nema utjecaja na potkožnih masnih stanica, koje su upravo razlog za pojavu celulita. Jedina stvar koja je zajamčeno da vas spasi od pojave „narančine kore” - su posebne vježbe za celulit na Papu i nogama. Sve što vam treba - pridržavati discipline i ustrajati kako bi dobili maksimalan rezultat.

Najjednostavniji čučnjevi

Ova vježba - jedan od najučinkovitijih u borbi protiv celulita. Većina trenera preporučiti squatting se razlikuje kako bi se dobili osloboditi od „narančine kore”.

Ova vježba stvarno zaglađuje kožu na stražnjici i čini elastičnom. Ali, to mora biti učinjeno ispravno za maksimalnu učinkovitost. Čučanj, možete kod kuće, jer za to ne trebaju nikakve sprave za vježbanje. Gotovo sve vježbe za celulit na Papu i noge ne zahtijevaju nikakve pomagala. Ako se odlučite za čučanj bez ponderiranje, pokušajte nekoliko pristupa pred ogledalom učiniti pravu stvar, a maksimalan učinak treninga. Tako ćete biti u mogućnosti vidjeti sve svoje pogreške tijekom rada.

Biti ravno, noge ramena width apart, i stavio ruke iza glave. Važno je početi čučanj s glatkom leđa, tako da vam koljena ne idu dalje od linije čarapa. Dublja će biti vaš trbušnjaka, tako da će biti učinkovitiji za stražnjice i bedara. U početnoj fazi, što trebate učiniti tri seta od 20 trbušnjaka i povećati opterećenje tijekom vremena. Također možete zakomplicirati vježbe, pomoću bućice ili obične plastične boce s vodom ili pijeskom.

Podignite zdjelicu leže

Takva vježba za stražnjicu celulita je vrlo učinkovit. On se sastoji u tome da se, ležeći na tvrdu površinu s nogama savijenim u koljenima, potrebno je podići zdjelicu. Također možete sudjelovati u kući, krevet na podu tepih ili pokrivač. Leći ravno, ruke uz tijelo. Zatim, podignite bokove kao visok kao moguće i ne dotakne pod tijekom spuštanja, tako da mišići su uvijek na svojim nožnim prstima. Ponovite vježbu barem 3-4 seta 30 puta. Podizanje zdjelice iz ležećeg položaja omogućuje da rade aktivno glutealnu mišića i tetive koljena. Učinite ovu vježbu ritmički. Podignite zdjelicu potrebno je brzo i spušta što je sporije moguće. Vježbe za celulit na Papu i noge, a složeni, ali učinkovit.

Mahi noge

Vježba mora biti učinjeno na podu, stoji na koljena i podlaktice. Stražnji dio vrata do trtice mora formirati stan horizontalnu liniju. Ovaj početni položaj Mahi nogama prema gore. Nemojte zaboraviti da se protežu stražnjicu mišiće. Vježba napraviti 3-4 seta 20-30 puta.

Komplicirano njihove varijante su kick svoje noge s posebnim ponderima, koje se prodaju samo u sportskim trgovinama. Za početak, uzeti težinu jednog kilograma, a dodatno povećati opterećenje. Broj raspoloženja sa vaganjem izvodi - od 8 do 15 puta. Maksimalno možete napraviti tri seta. Vježbe za celulit na Lyashko zahtijeva upornost i sustavno.

Statičke max noge

Kako bi se brže masne stanice se smanjiti u veličini, moguće je i potrebno prethodnoj vježbi dodavanjem statički max. Za pokretanje ove verzije prijedlogu, morate donijeti nogu ili u stranu, držeći ga za 30 sekundi. Mišića istovremeno mora biti u naglasio je stanju.

Ako ne možete držati korak za tako dugo, ne brini. Svaki put, dobit ćete sve bolje. Ove vježbe za celulit na Papu i noge savršeno se nadopunjuju.

Hodajući uza stube

Kao banalan kao što svibanj zvuk, ali hodajući uza stube pomogao mnogima da biste dobili osloboditi od celulita. To je vrlo jednostavno. Kada se penjete uz stepenice, mišići se pojavljuje dvaput pritisak nego tijekom normalnog hodanja, protiv sile gravitacije. Ako živite na gornjim katovima nebodera, koristiti ovu prednost dobro iskoristiti. Umjesto dizala hodati par puta pješice, a nakon mjesec dana vidjet ćete rezultate. U biti, sve vježbe za stražnjicu celulita temelji se na povećanju opterećenja mišića.

iskorak

Ako ne možete hodati stepenicama svaki dan, može se zamijeniti njihove napade. Ova vježba je poznato za sve nas iz škole. Napadi napraviti 3-5 seta 20-30 puta na svakoj nozi.

Ako želite postići željeni rezultat, to će potrajati nekoliko mjeseci sustavno provođenje svih vježbi gore opisanih. Ne zaboravite slijediti dijetu i piti dovoljno vode. Ako slijedite sve preporuke, uskoro će ostati na koži i traga protivnička „narančine kore”. Mnogi su u potrazi za odgovorom na pitanje kako se riješiti celulita. Vježba, u praksi, može se uzeti kao jedini pouzdan način.