BZHU za mršavljenje: omjer stopa, izbornika, mišljenja

U svim vremenima, oni su imali svoje standarde ljepote. A ljudi poslušali hirovita mode. No, već dugi niz godina smatra ideal vitka figura. Nažalost, mnogi ljudi bi se postigla je vrlo teško, jer zahvaćeni sjedeći rad na računalu, zlouporaba brze hrane. U određenom manija mršavljenja sklonu lijepši spol, dok muškarci otkrili gorljivi sljedbenici harmoniji. To je ne čudi da je industrija cvjeta prehranu i uvijek ostati u poslovnim mnogi nutricionisti, od kojih svaki nosi težinu vlastitog viđenja ljepote tajnu. Najviše nježna metoda smatra izračun BZHU za mršavljenje.

Kako izgubiti težinu pravo?

Očito je da vrsta masnoće masa je puno lakše nego da se baci, jer moraju kontrolirati svoju prehranu, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjiti količinu brašna i masti. Razne elektroenergetski sustav očajnički bori za kupca, nudi najviše jednostavan način za izgubiti težinu. Popularna dijeta Dyukanu nudi jesti uglavnom protein i moram reći da je ova hrana daje rezultate, ali to je vrlo rizično, jer višak proteina je pun nadutosti, problema s plovila bubrezi, jetra i krv. Poznati Kremlj dijeta, koja nudi svakodnevno molimo si meso, slaninu, pa čak i votku, u kojoj vrlo mali broj bodova dopušteno na dan? To je zato radosti mesojeda! No, s takvom snagom pod kategorički zabrani su slatkiši i brašna proizvodi. Postoji li hrana sustav koji omogućuje ravnotežu prehrane i jesti omiljenu hranu u ograničenim količinama?

Izlaz iz pozicije

Moguće je pronaći razuman kompromis izračunavanjem BZHU mršavljenje. Za skladan funkcioniranje tijela zahtijeva jedinstven protok potrebnih tvari, ili možda neće uspjeti u funkcioniranju vitalnih sustava. Protein u tijelu je potrebna kao građevinskog materijala, kroz koje osoba ocrtava mišićne okvir, postoje snage da obavljaju bilo koji posao. Ugljikohidrati su posebna vrsta iskru koja omogućuje racionalnu razloga, da bi logičke zaključke. To je snaga ljudskog mozga. Ugljikohidrati su brzo i sporo. Prvi dio je u brašno i šećer, ali dobit oni gotovo ne donose. No, potonji se probavlja polako i stoga pružaju veću količinu energije. Masti su često smatra suvišnim Element hrana, ali je u osnovi pogrešno. Bez masti ne mogu biti normalan rast kose i noktiju. S obzirom na prisutnost masti u kožu tijela ostaje glatka. Masti - to je neophodno mazivo bez kojih se osoba okreće Tin Man iz bajke, što hrđa i ne može kretati. Dakle, važno je pravi balans BZHU za mršavljenje.

izvori BZHU

Gdje se osoba prima važne elemente za tijelo? Proteini dolazi iz nemasnog mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Povrće proteina u grah, tako da vegetarijanstvo - nije u suprotnosti sa sustavom uravnotežene prehrane. Dobre masti se mogu dobiti od masnog mesa, maslaca, ribe. Postoje masti i slatkiši, ali zlostavljanje ih nije poželjno, iako ne treba isključiti iz prehrane. Pronađite izvore ugljikohidrata lakše samo zato što su prisutni kod žitarica, povrća, voća, tjestenine, brašna, krumpira i čokolade. A što je postotak BZHU za mršavljenje?

postotak

Uzmite ukupan iznos hrane koja se konzumira više od 100 posto. Trećina tog iznosa (30%) se dodjeljuje proteina koji daju značajan sitost, energetski naboj i sigurnosti, kao i za hranjenje mišića. Za aktivne mršavljenja je važno da odmah zadovoljiti svoju glad, jer inače postoji opasnost od prejedanja kasnije. Kada prevedene na konkretne ličnosti ispada da je stopa unosa proteina je 60 grama dnevno. U idealnom slučaju, dvije trećine proteina bi trebao doći iz stočne hrane, a ostatak - povrće. Stočne hrane obogaćuje aminokiseline.

Masti u svakodnevnoj prehrani ne smije biti manja od 10 posto kako bi se osiguralo proizvodnju hormona i izgradnju stanica. Zasićene masti su više štetni za zdravlje, jer pridonosi podizanju razine kolesterola. Uglavnom, oni su izvedeni iz palminog ulja, što je jedan sastojak u mnogim industrijskim proizvodima. Ovo ulje slabo se apsorbira i ne koristi tijelo. Zdrave nezasićenih masti mogu se dobiti od ribe, biljna ulja i mliječnih proizvoda.

Udio ugljikohidrata kapi lavovski hrane konzumira. To je 60 posto od dnevne prehrane, koji uključuju vlakana, vitamina i minerala. Oni se mogu dobiti iz povrća i voća, žitarica, kruh od pšeničnog brašna. Takozvani svjetlo ugljikohidrati, koji se nalaze u izobilju u kolačima i slatkišima, brzo pretvaraju u masti, tako da ih ne zlostavljaju. Sondiranje brojke su prosjeci, a može varirati u svakom slučaju, pa BZHU stopa za mršavljenje mogu biti variativnoj.

Uz sport za život

Jasno je da je ljudska prehrana, provođenje većeg dijela dana u naslonjaču, radikalno razlikuje od profesionalnog sportaša prehrani. Kad prosječan trening intenzitet BZHU daje dobar rezultat za mršavljenje u omjeru 30/20/50. Takva prehrana je optimalno vrijeme vježbe oko tri puta tjedno, s naglaskom na sve skupine mišića. Čovjek dugo neće osjetiti glad i stoga ne prejesti. BZHU za mršavljenje mogu biti ispravljene s okom na spol, doba godine i razini aktivnosti. Ne zaboravite da pri izračunu BZHU pravila moraju uzeti u obzir prosječnu unos kalorija, što ne bi smjela pasti ispod 1200.

Mi smo izradu potrebne izračune

Glatko mršavljenja je uvijek učinkovitiji od oštrih metoda. Dakle, s ciljem za lijepe figure potrebno je unaprijed izračunati sadržaj kalorija u svojoj prehrani i izbornik. U stvari, ako se razumno procijeniti sadržaj vašeg hladnjaka i razmotriti kupnju, možete uštedjeti ne samo vrijeme nego i novac, jer će biti spontane kupovine zbog iznenadnog napada gladi. To treba uzeti u obzir činjenicu da je tijelo u asimilaciji jedan gram proteina i ugljikohidrata se pretvara u četiri kalorija, a jedan gram masti jednak devet kalorija. To je kada kalorija dnevno dijeta u 1200 - omjer 30/10/60 najbolji BZHU mršavljenje. Meni će na taj način znači usis 360 kalorija proteina, 120 kalorija iz masti i 720 kalorija i ugljikohidrata. Mnogi nutricionisti iznimno negativne za reći o ovoj kalorija, izjednačujući takav način izraziti prehrane.

Pravila za poštivanje pravilnu prehranu

Sama ideja čini se da je vrlo atraktivan, kao promatranje BZHU, možete dopustiti sebi omiljenu hranu zabranjeno na raznim dijetama. Tu su i preporuke za izradu izbornik s takvim sustavom napajanja. U jutarnjim satima možete priuštiti nešto posebno, kao što je cookie ili sladoled. „Spali” na kraju dana, te praznih kalorija ima vremena sigurno. Kako napuniti baterije preporuča se započeti dan s prijemom žitarica, koji je idealan doručak će biti kašu s mlijekom ili vodom bez šećera, ali s medom. Ljudi imaju postupno priviknuti na jutarnju kašu, imajte na umu povećati njegovu učinkovitost, odsustvo gladi do večere, i normalnu probavu. Budući da je ujutro ustati posebno teško, zahtijeva temeljitu osvježiti, tako da možete dodati u sendvič nered s maslacem i kriškom sira. Hot kajgana - također je vrlo aktualna opcija za doručak, kao jaje - je glavni izvor proteina, ali je preporučljivo isključiti iz jestivog ulja ili ga koristiti na minimum. Dodatni kalorija i masti jelo dodajte kečap, majoneza, umak, i bilo kakve kupnje. Bolje je da se još jednom ispitati oznaku proizvoda kupljenog u susret BZHU normalne prehrane. Mišljenje ljudi izgubiti težinu na elektroenergetski sustav, omogućuju da se stvaraju preporuke za blagovanje obroka. Nije potrebno zamijeniti kompletan obrok prima na uglu hamburger, što je jedan više od dnevne norme kalorija. Doza ugljikohidrata može se dobiti uz tanjur juhe i jesti drugi obrok mesa ili ribe s povrćem. Za večeru je tijelo sporije, tako da ne preopteretiti. Možete jesti niske masnoće sir s kiselim vrhnjem i medom, mesa peradi ili salatu. Usput, tri obroka dnevno - to nije dovoljno, pa ne zaboravite snack tijekom dana kako bi se kontrolirati svoju prehranu. Kao snack je bolje držati na ruku jabuke, granola barovi, pečeni cijelog pšeničnog kruha i druge ukusne i korisne stvari.