Vježbe s preskakanje užeta - najbolji način za izgubiti težinu i zategnuti tijelo

Vi ste zabrinuti zbog dodatne težine? Želim da odbace one extra kilograma i centimetara, kao i popraviti rezultat? Zaboravite na dijete.

Rješenje je pronađeno dosta drugačija: dodati raspored njihov svakodnevni život više posjetite kadu, set vježbi s užetom i uravnotežene prehrane. Niti jedan od tih triju elemenata u svakom slučaju ne treba isključiti, ili se može značajno smanjiti učinkovitost.

Što se tiče vježbanja - obratite pažnju na uže, a ne nužno i napisano u teretanu i provesti tamo sate svog dragocjenog vremena.

Uže. Mnogi ljudi pitaju, kako za skok konopac, gube na težini. Naime, na dan dovoljno je platiti za pet do petnaest minuta, ovisno o vašem volje. I, kao i svi ostali, vježbe s užetom na obvezne treba biti učinjeno u nekoliko pristupa. Nedavne studije su pokazale da je ovaj miljenik mnogih djeteta objekt aktivno pomaže izgubiti na težini, spali kalorija zabio. Imajte na umu da su vježbe s užetom nekoliko puta učinkovitiji nego plivanje, tenis, biciklizam.

Ako ste zainteresirani i želite već početi provoditi svoj san, imajte na umu, svi dobri skokovi ovisi o broju minuti. Više njih ima, više kalorija vaše tijelo troši, a prije ćete vidjeti poboljšanje. I ne zaboravite na hranu! Nije potrebno ni dulje kalorija hodnik, ili da ga smanji, kako će utjecati na vas negativno, biti razumno. Osim ode kilograma i centimetara, vidjet ćete kako ojačati svoje mišiće, kako poboljšati svoju izdržljivost.

Ne prekidajte studija, učinak je samo kada je njihova pravilnost. Držati oko na rad srca, kao što su vježbe s užetom, unatoč svojoj jednostavnosti, imaju jak utjecaj na tijelo i dio treninga košarke, bokserice, borci, astronauti. Skok konopac, razuman pristup i marljivost će obaviti posao - vrlo brzo ćete vidjeti nešto što je otišao - WASP struk, milost, snagu duha, nedostatak dodatnih kilograma.

Određivanje duljine užeta

Vrlo važan aspekt kada se izvode vježbe s užetom - podići odgovarajuću duljinu. Definirajte ga jednostavno, trebate položiti uže na pola i podići, kao takva trebala bi jedva dotakne pod. Također pravilan duljina za svoju visinu može se odrediti i na drugi način: dobiti noge na sredini konopca u bazu na istim olovke su na razini pazuhom. Ako shvatite da jedinica ne odgovara, podesite duljinu dodatnim čvorova u ručkama.

Izvođenje skokova

Nema ništa lakše - samo skočiti kroz oklop. Odbija od tla s obje noge, oni su isti i zemljišta. Skakanje treba biti lagana, elastičan. Uz pravo izvršenje mora kretati samo ruke koje drže konopac, koljena u isto vrijeme u blizini tijela, leđa su ravna. Ne zaboravite slijediti i dah, treba izmjeriti, inače vaše tijelo neće reći „hvala”. Udahnite kroz nos, kroz usta, nego samo sebe povrijediti.

Ako ste željeli da brzo napraviti skokovima, konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kojeg treninga, kao što postoje neka ograničenja. Ne možete raditi vježbe s užetom na ljude koji ne rade dobro sa zglobovima i koji imaju visok krvni tlak. Još jedan savjet - najbolji skok na ulici, na svježem zraku. Susjedi su vjerojatno da će biti oduševljeni utiskivanje. I izvan stana, a zrak je svjež i ometati nitko neće.

Ovdje su neke vježbe koje će vam pomoći razviti fleksibilnost kralježnice i istovremeno pomažu održavanju pokretljivosti zglobova.

1. Stanite s raširenim nogama, savijte ruke i uzeti uže, to pre-presavijeni četiri puta. Sada podignite uže i povući ga. Ovaj položaj je potrebno za obavljanje Povorovo lijevo i desno, uvijek se vraća u svoj prvobitni položaj. U svakoj strani mora ponoviti naizmjenično pet puta.

2. Stanite s raširenim nogama, savijte ruke i uzeti uže, nakon što je preklop na pola. Sada ga podignite i izvucite. Izvođenje dva savitljiva nagib udesno i vratiti se u početni položaj. Nakon napraviti slične staze na lijevoj strani. Ponovite ovu vježbu vam je potrebno pet puta u svakom smjeru.