Vježba za mršavljenja-ruke

Gubitak težine, žene puno vremena i pažnje posvećeno struk, trbuh, bedra i stražnjica, a ponekad zaboravlja rukama. A tek kad se mišići u njegovim rukama postati labav, mlohav i progib, dame odjednom sjetiti o njihovom postojanju i početi se boriti s onim što odabrati vježbe za mršavljenje ruke i formiranje prekrasan reljef.

Ručni potpunost mogu biti skriveni uz pomoć pravilno odabranom odjećom - dugi rukav ili rukav do podlaktice uspješno prikriti problematiku, dok ste teško posjetiti ili raditi kod kuće dijelu. U ljeto, toplo vrijeme, možete nositi laganu haljinu s lisicama malo iznad lakta. Još jedna tajna - kada kreće njihov pritisak na oružje - to će dati vidljive tonusa mišića i opet će ih trenirati, ali ne u punoj snazi. Nemojte se bojati da izgleda smiješno, to je bolje da vaši pokreti su malo ograničeni, nego što će se tresti svačija umu labav tijelo mast.

Vježba za mršavljenje -Hand žene su bitne, jer je lijepa, skladno i zategnuta tijela - to je uvijek seksi! Ako nemate vremena ili novca za posjet fitness klub, a vi odlučite učiti kod kuće, a zatim odaberite odgovarajuće vježbe za mršavljenje ruke kompleksa kao što je opisano u nastavku:

1. Stanite uspravno, noge u širini ramena apart, ruke u visini ramena Apart. Podignite četkicu za 90 stupnjeva rukom, osjećaj napetosti, brojati do tri, i polako počinjemo ruku iza glave, da ih ravnanje postupno. Vraćamo se u početni položaj. Deset ponavljanja.
2. Sada savijati ruke u laktovima i na razini čela povezati dlan (laktovi tako su u visini ramena) sa pritiskom sile na svaki drugi, polako se spušta do želuca. Bez zaustavljanja pritisnuti, podići ruke do razine čela, ponovite deset puta.
3. Na noge ramena width apart, ruke sa strane. Paralelno s poda držeći ruke u, započeti ritmička rotaciju mali krug i nazad 10 puta. Mi radimo pet setova. Ruke trebaju biti strogo paralelne s podom! Izvođenje vježbe za izgubiti težinu na početnu strane mora biti jasno pratiti ispravnu provedbu, inače rezultat će biti mnogo kasnije ili uopće ne će biti prikazana.
4. Podiže ruke iznad glave i počne da im se približe jedni drugima, isprekrižane iznad glave, mijenja ruke u isto vrijeme. Izvođenje 30 puta u brzom tempu.
5. Povezivanje s šake i koljena. Polako počinju podizati sklopljene ruke, pokušavajući zadržati svoje laktove podignuta na razinu nosa. Iz toga slijedi da su laktovi nisu isključeni, grebenasta osovina prilikom podizanja strogo paralelno s podom, a ne pomak prema glavi. Izvođenje svake vježbe 10 puta.
6. Sada imamo malo savijte koljena lagano nagnuti naprijed. Clenches šake i počnu savijati ruku u laktu, tako postavljanje pozornice za njih na leđima. U rukama je u redu da se osjećaju pritisak. Mi radimo vježbu deset puta.
7. Lezite na leđa, stavi ruke iza glave. Jako odmarajući se laktovima na podu, možemo računati na pet, opustite se. Ponovite 15 puta.
8. Za ovu vježbu, trebat će nam dvije bućice težine jednog kilograma. Umjesto toga, možete koristiti boce s vodom. Stanite uspravno, noge u širini ramena jasno. Podignite ruke u stranu i zatim naprijed deset puta. Tijekom vremena, opterećenje može povećati do petnaest ili dvadeset ponavljanja.

Takve vježbe za mršavljenje, učinit će im lijepu ruku, a vuče prsnog mišića i leđa, što je također važno za žene. Pa ipak, pokušavaju napraviti svoje ruke ljepši i tanji, imajte na umu da je najučinkovitije vježbe za izgubiti težinu ruku - je uobičajeni push-up. Počnite s najmanje šest puta i na kraju povećati broj ponavljanja do deset, zatim petnaest, i tako dalje. D., i vidjet ćete odlične rezultate. Osim toga, push-up i znatno zategnuti malo povećanje grudi!