Većina low-kaloričnu hranu

Danas mnogi ljudi su opsjednuti zdravom prehranom i smanjenjem ili održavanje optimalne težine, što se izravno odnosi na unos kalorija. Dakle, ideja što su najviše niske kalorijske namirnice treba konzumirati, važnija nego ikada.

Oni koji brojati kalorije, imajte na umu da je energetska vrijednost je uvijek naznačeno na 100 grama proizvoda, a ne služi.

Smatra se da je low-kaloričnu hranu - bez okusa i nesytnye. Međutim, to nije. Ako želite, možete napraviti „light” izbornik ukusne i zdrave hrane, te zadovoljiti glad.

Jesu najhranljivijih proteinski proizvodi. Među njima su puno niskokalorični opcija: govedina, meso zeca, kokoš ili purećih prsa, niske masnoće sir, 1% jogurta, nemasnog riba s bijelim mesom, plodovima mora, bjelanjke, jogurt, bez aditiva.

To je ne samo najviše low-kaloričnu hranu, ali i hranu, što ubrzava metabolizam i smanjuje razinu šećera u krvi. Kako bi se poboljšala okus obroka može začinskog bilja, zelje, bobice, povrće, voće, začini. Nakon gutanja tih proizvoda će se nastaviti za dugo vremena osjećaj punine.

Želim imati ne samo najviše low-kaloričnu hranu, ali i najkorisniji. Ova kategorija se može pripisati većinu povrća, voća i ljekovitog bilja, koji sadrže potrebne vitamine i minerale.

Krastavci, bosiljak, celer, kopar, estragon, peršin ima diuretski učinak i pomaže dobili osloboditi od oteklina.

Sve vrste kupusa i zelene salate, pirjana gljive, celer, krastavci, svježe i smrznuto bobičasto voće, naranče, grejp, zelene jabuke ugasiti glad i ubrzati metabolizam.

Pomaže u očuvanju mladenačkog izgleda: crvena grožđe, šipak, crveni kupus, zelena salata, crveni luk, rajčica, brokula i špinat.

Poznato je da je vlast nužno mora sadržavati ugljikohidrate, proteine i masti u ispravnim proporcijama.

Što su niske kalorijske namirnice iz broja ugljikohidrata?

Žitarice su izvor složenih ugljikohidrata. Tijekom kuhanja, oni gube neke kalorije. Je - kuhana heljda, proso, smeđa riža, leća, tjestenina, raž, soja, slanutak.

Popis niske kalorijske hrane koja sadrži proteine:

Riba i plodovi mora: bakalar, Pollock, oslić, lemonema, lignje, jastozi, školjke, škampi.

Mesni proizvodi: grudi inleyki i piletine, meso kunića, teletine.

Mliječni proizvodi: jogurt i sir manje od 2% masti, postotak tjelesne masnoće jogurt 0-1.

Povrće hrana - često je nisko kaloričnu hranu. Popis povrća i bilja s manje od 40 kcal: celer, krastavac, rotkva, rotkvica, rajčica, gljive, kupus, bilo (svježe, kiseli), sve vrste salata zelje.

Najukusnije i najviše low-kaloričnu hranu (manje od 100 kcal): jabuke, kruške, paprika, mrkva, dinja, lubenica, sve bobičasto voće, ananas, papaja, guava. Voće kao što su grožđe, mango, persimmons, banane, treba imati više od 150 grama dnevno. Bijelo i crno vino također je potrebno da se ograniči na 140 mililitara dnevno.

Kako bi se smanjio unos kalorija, možete dodati to začini kao iskusan hrana neće zahtijevati podsalivaniya. Isto vrijedi i šećera - to može uspješno zamijenio cimeta.

Jedan od najvažnijih niskokalorični pića - zeleni čaj.

Nema apsolutno nikakvih kalorija u vodi, tako da je potrebno piti više tekućine, posebno onih koji žele izgubiti na težini.

Oni koji ne mogu bez slatkog, moramo znati da je najmanje kalorija ima marshmallow, slatkiša, marmelada.

Pekarskih proizvoda treba odabrati raženog kruha i vafla kruh.

Zdrava prehrana uključuje male količine nekih od visoko-kaloričnu hranu koji su neophodni za ljudski organizam. To su biljno ulje i tamne čokolade.