Zdrav stil života

Zdravlje je najvažnija komponenta za potpuni postojanja. Ovo je kompletan fizički, psihološki, socijalni balans i blagostanja. Smatra se da je oko 10% zdravlja je određena našim genima, 20% se nalazi na okoliš, 10% razine medicinske skrbi, a preostalih 60% na način na koji živimo. Međutim, kako je komplicirano društvenog života, povećati i razlikuju se opterećenje na tijelo, a postoji hitna potreba za zdravom načinu života.

Što je zdravog načina života?

Zdrav stil života - to je sigurno sustav, koji nastoji slijediti sve razumne osobe. To podrazumijeva umjerenost u svim stvarima, a temelji se na sljedećim elementima:

• zdrave navike;
• siguran i Poticajno okruženje;
• ispravan i uravnotežene prehrane;
• redovito vježbanje;
• osobna higijena;
• temperiranje.

Kako se priviknuti na punu života?

Liječnici su razvili 10 preporuke koje mogu pomoći produžiti život, čine ga ispunjava i ugodno:

1. Počnite mozga trening. Često riješiti zagonetke, zagonetke, učenje stranih jezika, smatra da je um, a ne pomoću kalkulatora. Tako da redovito trenirati vaš mozak. To će pomoći usporiti razgradnju dobi, srce počinje raditi puno bolje.
2. Posao. Nemojte sjediti okolo, čak i ako su osigurani do kraja svojih dana. Pronađite posao za sebe. Zbog toga će ostati mlada i lijepa za dugo vremena.
3. Ne prejesti. Promatrajte umjerenost i jesti ne više od 1.500 kalorija dnevno. To pomaže u stanice tijela za održavanje aktivnosti i istovar. No, ne idu iz jedne krajnosti u drugu, slijedite proporcije hrane.
4. Napravite izbornika dobne skupine, respektivno. Na primjer, žene starije od 30 godina mogu spriječiti pojavu prvih bora s jetrom i orasima. Muškarci stariji od 40 godina, korisno je obogatiti svoje bubrege izborniku i sir. To će pomoći smanjiti stres i ribe koristi srce i krvožilni sustav.
5. Često slušati sebe. To će pomoći uspostaviti emocionalnu ravnotežu.
6. Voljeti i biti voljen. To biće u ljubavi pomaže proizvesti hormon sreće (endorfina), jača imunološki sustav.
7. Prozračite sobu noću. Prije odlaska u krevet, otvorite prozore u stanu, čak i ako je temperatura zraka padne na 17-18 stupnjeva. To će poboljšati metabolizam će se usporiti dobne promjene.
8. Vježba. Čak osam minuta vježbe dnevno može produžiti život osobe.
9. Neka malo posebno. Bez obzira na činjenicu da je u suprotnosti sa svim gore navedenim preporukama, dopustiti sebi vremena na vrijeme pojesti nešto ukusno.
10. Ne držite bijes u sebi. Živčane stanice ne regeneriraju, a često su uzrok bolesti. Podijelite svoja iskustva s izvornim ljudi, recite im da ste uzrujani.

Kroz aktivan, ne samo fizički nego i mentalno, normalizira živčani sustav, srce postaje jači. No, u svemu treba biti ravnoteža.

Kako održavati zdrav režim?

Za održavanje zdravog i učinkovitog rada svih sustava u tijelu, potrebno je podmiriti način dana. Saznajte kako se probuditi i dobiti spremna za krevet u isto vrijeme, obrok distribuira po satu. Zbog toga tijelo može naviknuti na određenu opterećenja.

Osvojiti aktivnost moda i ostalo. To će vam pomoći zadržati tijelo sa svim potrebnim sredstvima. Uznemiren dnevna rutina ima negativan utjecaj na tijelo kao cjelinu, i može uzrokovati mnoge bolesti. Fiziologija svaka osoba je jedinstvena, tako da svaka osoba treba biti svakodnevna rutina.

Dnevnu rutinu za muškarce

Većinu vremena moraju biti u pratnji fizičke vježbe: to je sve vrste trening s utezima, trčanje i hodanje za razvoj izdržljivosti. Dan bi trebalo započeti s zagrijavanja. Jutarnji obrok se treba sastojati od trideset i pet posto ukupne dnevne prehrane.
Mladi ljudi su više vjerojatno da će biti korisna za pomicanje. Dakle, optimalna nakon doručka ide za pola sata hoda. Ići na posao pješice. U odrasloj dobi, više vremena treba posvetiti vježbama za poticanje kardiosistemy najmanje tri puta tjedno.
Svakodnevnoj prehrani čovjeka treba uključiti 5-6 obroka, iako su svi glavni unos hrane treba konzumirati do 16 sati. U krevet bi trebao biti spreman za 22-23 sati. U samo nekoliko sati prije spavanja odmara mozak, eliminirajući u ovom trenutku čitanje knjiga i gledanje televizije. To je najbolje slušati opuštajuću glazbu i napraviti večernju šetnju.

Način dana kod žena

Ženski fiziologija rang prva trudnoća i porođaja, što ukazuje na potrebu da se pridržavaju određenog rutinu. način dana izrade, ne zaboravite menstrualni ciklus, pomaže promijeniti ton i razina hormona.
Dovoljno vremena posvetiti se obuci: vježbe koje stimuliraju srčani skrb i vježbe istezanja. Žena je korisno spavati najmanje 8-9 sati dnevno, od deset sati do 6 sati ujutro. Podijeljeno je i dnevni obrok od tri puna obroka i dva grickalice.
Žene srednje dobi također je potrebno za vježbanje: Yoga i fitness za najmanje 40 minuta na dan. Petnaest minuta treba dati vježba. Nakon 30 godina broj sati spavanja se preporučuje za smanjenje. Nakon 40 godina treba smanjiti udio mesa i ugljikohidrata, a broj obroka želite spremiti.

Dan režim u djece

Od najranije dobi djeca trebaju biti poučeni da se brine o svom zdravlju. Važno je naučiti dijete od rane dobi do discipline. To je najbolje da se probudite dijete u sedam ujutro i pripremiti ga na spavanje najkasnije u roku od 21 sata. Do šest godina dijete je također važna NAP. Šetnja s djetetom najmanje dva puta dnevno, učio ga vježbe i DIONICI Osnovna unos hrane 5-6 puta.
Prva šetnja bi trebala napraviti prije večere, a drugi nekoliko sati prije spavanja, ali to bi trebalo smanjiti fizičku aktivnost. U školskoj dobi, dnevnu rutinu djeteta prilagođava trening. Dakle, nema više dnevno san, ali u popodnevnim satima također je važno dati djetetu da se opustite.
Imajte na umu da je režim dan je temelj zdravog načina života, a to je važno poštivati svaku osobu, bez obzira na dob i spol kategorijama.