Učinkovito vježbanje za gubitak težine bokova i stražnjice

Prije nekoliko stotina godina ženska atraktivnost imala je druge kriterije - ogromnu prsa i bujne bokove. Sada je standard ženske ljepote sportska tjelesna masa, vitke noge i uski struk. Međutim, mnogi predstavnici prekrasne polovice, čini se nedostižnim. Nekoliko tjedana neuspješnog usavršavanja u glavi žena utječe uvjerenje da je pametnost i mršavost kvaliteta koja nije dostupna svima, a žene prestanu pokušavati dobiti dobru formu. Međutim, profesionalni instruktori imaju drugačije mišljenje o tome: oni su sigurni da je potrebno samo odabrati pravu vježbu za gubitak težine bokova i stražnjice. A onda praktična žena može postati sretni vlasnik idealne figure.

Mršava bedra i stražnjica

Poznato je činjenica da je gluteusni mišić najveći u tijelu, pa stoga kako je točno odgovoran za držanje tijela u naprijed, dok hodaju. Možemo pretpostaviti da neće biti tako teško osigurati potrebno dnevno opterećenje, ali to nije posve točno. Ako obratite pažnju, vidjet ćete da u procesu svakodnevnog hoda mišići stražnjice praktički nisu uključeni, ali rade kao sciatic-popliteal. Mišići kojima trebamo aktivirani su samo tijekom sportskog hoda, trčanja ili skakanja, kada su potrebni napori. Svaka vježba za gubitak težine bedara i stražnjice temelji se na jednostavnom principu - maksimalnom intenzitetu povezanom s dizanjem prtljažnika ili utega. I ne morate kupiti pretplatu na sport ili teretanu - većina vježbi koja može učiniti vaš lik slab, možete izvoditi kod kuće.

Vježba za gubitak težine bokova i stražnjice

Makhi stopalo u ležećem položaju na vašoj strani pomoći će vam da stavite unutrašnji dio bedara, gdje masnoće ostavlja osobito nevoljko. Lezi na vašu stranu, naslonjen na lakat savijenu ruku, a na račun "jedan" zajedno s nadahnućem energično se ljulja s nogom, koja je na vrhu, do beznačajne visine. Važno je da oba koljena budu ispravna. Na trošak "dva" uzdisati i smanjiti nogu u početnu poziciju. Najbolje je napraviti vježbe za mršavljenje unutarnjih bedara u nekoliko pristupa.

Postoji slična vježba koja se može obaviti dok stoji. Polazna pozicija: Vi stojite u stranu na potporu na kojoj leži jedna ruka, a drugi se nalazi slobodno uz prtljažnik. Prebacite težinu na nogu koja je bliža nosaču, računajte "puta" do maksimalne visine noge bočno, na "dva" računa - vratite se na početnu poziciju. Kao iu prvom slučaju, važno je pravilno disati.

Stražnjice zahtijevaju drukčiji pristup. Jedna od najučinkovitijih vježbi je most koji leži. Oslanjaju se na leđa, ruke su smještene duž tijela, s dlanovima dolje, noge se zavine na koljenima. U broju "jedan" dišite i podignite donji dio tijela što je više moguće - tako da je leđa potpuno izravnana. Potrebno ju je popraviti 2-3 sekunde, zatim "dva" da se izdahnu i vratite na izvornu. Svaka vježba za gubitak težine bokova i stražnjice trebala bi biti najmanje 10-15 puta po pristupu, a pristupi se - od dva do pet. Redovne nastave brzo će donijeti vaše tijelo na red. Sretno vama!