Shuttle run 3x10: tehnika učinkovitost, korištenje općeg fizičkog razvoja

Tjelesni odgoj kao nastavni predmet je u potpunosti razviti nezrele tijelo djeteta. Nažalost, zdravstveno stanje učenika je neuspješan. Na primjer, raste stopa kroničnih bolesti raznih oblika, fiksni način života dovodi do stvaranja prekomjerne tjelesne težine. Malo ljudi razumije važnost prostornog razvoja, ali zato što je elementarni naboj u jutarnjim satima nije samo u stanju razveseliti, ali i poboljšati cirkulaciju krvi, aktivira organizam i dati snage za dovršetak posla za taj dan. I to nisu prazne riječi, a ne motivacija za zdrav način života, što većina ljudi ignorira, mahali standard „Nemam vremena.” Ovo je pravi činjenica. Ljudi su uglavnom lijeni i uključiti se u tjelesna aktivnost ne žele. S ove - stalne mučnine i umora koji ometaju uživanje u životu.

Ali natrag na gimnastiku. Osnovna vježbe mogu uvelike utjecati na tjelesne aktivnosti. Potrebno je nekoliko puta da se s njima redovito ili barem jednom tjedno.

Fizička kultura i stavovi

Škola program za cijelo razdoblje studija uključuje mnoge standarde u atletici, kao i da se uključe u košarci, odbojci i tako dalje. U stvari, nastava se održava u pogledu postojeće opreme i odgovarajuće mjesto. Dakle, uz gore navedene situacije u većini malih gradova škola žalosno. Negdje bolje, negdje lošije, ali nije u tome bit. Samo se odnose na tjelesni odgoj i djece, a učitelji podrugljiv. Oni se odnose na ovo kao lekciju, gdje možete sjediti i ne raditi ništa. Nitko ne želi pokrenuti i znoja, ali i dalje žele biti tanak i lijep. Malo je ljudi koji misle da je jednostavno shuttle run, oprema izvedba koja je prilično složena, a koristi se za trening nogometaša, boksača, karatekas.

Ovaj razvoj vestibularnog aparata, koordinaciju osjećaja, spretnost. Iako je, u stvari, izgleda jednostavan - pokrenuti iz jedne točke u drugu nekoliko puta. S tim što se pojave poteškoće, može se razumjeti ako uzmemo u obzir u detalje, na primjer, shuttle run 3x10, tehnika koja je poznato da se većina srednjoškolskim obrazovnim institucijama studenata.

Značajke shuttle vožnji

Čudno, ali neke udaljenosti od 100 metara je dao puno lakše nego trčati 3 puta za 10 jardi. To je zbog pokreta tijekom vježbanja. Na kratkom potezu od studenta se mora ubrzati, usporiti, dodiruju tlo (linije, seks, kocka), okrenuti oko sebe i učiniti ga još nekoliko puta.

Ovo je značajan teret na tijelu, posebno na srce, pluća. To iscrpljuje mišiće. To je traumatično, ali je korisno za cirkulaciju krvi, koordinacije. Korištenje za zagrijavanje shuttle run 3x10, temelji tehnika koja izgleda kao da svim osnovnim, možete postići mnogo. No, potrebno je naučiti djecu da rade vježbe ispravno i popraviti ga u praksi.

Komponente vježbe „shuttle run”

Tehnika se sastoji od nekoliko stavki.

1. Priprava:

- određivanje udaljenosti, izbor održavanja, izgled mjestu održavanja;

- toplo-učenik tehnika objašnjenje, demonstracija nastup primjer.

2. Izvršenje:

- pokretanje glave;

- skraćeno vrijeme za ubrzanje;

- inhibicija s potrebom da se dodirivati tlo, linija, ili da se pokupi kocku;

- preokret pomoću zapornog koraka koji se koriste u nogomet, košarku;

- povratak na početnu točku na isti način.

Posebna obrada pozornost

Pokrenut prošle nogu, student više nema potrebe za kočnice, jer će ubrzati brže završiti. Za početak, kao uvod u ovoj vježbi, stane normalno shuttle run 3x10. Tehnika se može dopuniti, moguće je promjeniti. Kao opcija može se dodati više segmenata - 5x10, 10x10, povećani segment same ili dodano trčanje unatrag (za iskusnije sportaše).

Sve ovisi o fizičkoj aktivnosti onoga koji obavlja vježbu na rizik od ozljeda u skladu s propisima o sigurnosti i ljudske mašte, vodeći na temu „fizičku kulturu”. Shuttle run mobilizira cijelo ljudsko tijelo, ali može uzrokovati ozbiljne štete na noge, ruke i ostale dijelove tijela.

standardi

Naravno, da je kao dio predmeta tjelesne i zdravstvene kulture treba procijeniti i shuttle run. Standardi variraju ovisno o klasi i spolu učenika. 3x10 shuttle run, čija provedba strojevi utječe na vrijeme vježbanja, pruža sljedeće smjernice:

Općenito govoreći, za svaki od tri segmenta treba trošiti u prosjeku nema više od tri sekunde dalje. Devet sekundi povećati izdržljivost vašeg tijela za poboljšanje cirkulacije krvi i jačaju imunološki sustav.