Izvođenje vježbe na neravnom rešetaka

S pristupom ljeta, mnogi ljudi žele imati svoje tijelo gledao jaka i fit. Nažalost, ne može svatko priuštiti da ide u teretanu redovito, kako bi se postigao taj rezultat. Alternativni nastava u teretanama postati vježbe na neravnim rešetaka. Takve „željezo” prijatelji su u mnogim dvorištima. Uz njihovu pomoć moći ćete kupiti sportsku figuru. Gdje početi?

Za početak, trebate odlučiti što vam je potrebno, ovisi o tome kompleks je pogodan za vaš slučaj vježbe. Za povećanje volumena mišića treba izvesti 6-8 ponavljanja svake vježbe na paralelnim barova. Obuka se ne bi trebalo biti naporne - dovoljno da se uključe u 15 minuta ili dva dnevno. Odmor između klasa je važno ne manje od same vježbe, u ovom trenutku postoji rast mišićnih vlakana. Ako se uključe u na dnevnoj bazi, snagu u mišićima, naravno, treba dodati, ali količine će ostati gotovo nepromijenjen.

Vježbe na barovima vam koristiti mišiće u tijelu. Odaberite ono što vam odgovara, i početi!

zagrijavanje

Kompleks zagrijavanja vježbe treba biti učinjeno nužno prije treninga - kvaliteta odnosa znatno. Razlog tome je što su mišići povećava protok krvi, što dovodi zgrade proteina, kisik i druge potrebne za izgradnju mišićnih vlakana, tvari.

Tijekom treninga možete izvršiti rotacija podlaktice, šake, čučnjeva, pletiva debla, savijanje, itd .. možete trčati za deset minuta. Ali nemojte pretjerati - spasiti svoju snagu za glavnu treninga.

osnovne vježbe

Kada ljudi govore o vježbi na neravnim barova na prvom mjestu značilo sklekova. Da bi brzo izgraditi mišiće i povećati mišićnu snagu treba ih izvoditi polako, osjetiti kako se mišići rade. Trebaju se spustiti nisko kao moguć, ali ne zadržavaju dugo na najnižoj točki - može biti ozlijeđen. Na vrhu može biti odgođen - rizik od ozljeda u takvoj situaciji je mala.

Kada gospodar svoje „prvi” paralelne šipke, tjelovježba može biti komplicirano. Jedna mogućnost je da se provede sklekove s različitim položaju tijela. Pri obavljanju takvih metoda s nagibom tijela se pumpa pločice naprijed. Ako je kućište je glatko (bez nagiba), ljuljačka ruke i ramena.

S ovom simulatoru, možete brzo i učinkovito kako bi napumpati pritisnite. Da biste to učinili, provedite ukidanje izravnih noge. Oni koji su takve vježbe može činiti teško, moguće je početi provoditi uspon na koljenima, na koljenima. Svakako treba paziti, tako da tijelo ne „vise” - ljuljanje smanjuje učinkovitost treninga. Ova vježba se može učiniti ne samo na neravnim barovima, ali i na vodoravnoj traci.

Oni koji redovito obavlja osnovni set vježbi na vodoravnoj traci i paralelnih šipki, trebali biste znati da nakon provedbe nekoliko pristupa treba obaviti istezanje, inače mišići neće rasti i naizgled izgleda „kratki”.