Ruski tisak: pravila programa, evidencija i preporuke

Relativno nedavno u elektranama sportova novi smjer - ruskom tisku, te da je više ljudi su uzimajući sportašima i gledateljima ove discipline. Uzmimo pogled na kakvu vrstu sporta i koje su njegove karakteristike.

Što je to?

Snaga sport je vrlo popularan u cijelom svijetu. Postoje mnoge vrste tome: utega, dizanje utega, body building, powerlifting, itd Tu je i malo poznata, ali ne manje spektakularan vrsta moći sport - to je ruski tisak.

Ova vrsta se sastoji od jedne vježbe - bench press dvoručni uteg iz prsa, ležeći na ravnoj klupi. Značenje natječaja je podići bar određene težine više puta.

Pojavom ruskog benching

Ruski tisak - prilično mlad sport. Po prvi put na rRusskomu bench press natjecanja održano je u Rusiji 2000. godine. Oni su vremenski 55. obljetnice pobjede u Drugom svjetskom ratu i bili su simbolični i zabavnim. No, do danas, ova vrsta je postala punopravni disciplina powerlifting. Ruska benching odobrila propise i svoj savez. Sada je jedan od najpopularnijih tipova režima, kao i atletski klupa.

Ruski tisak: pravila

Za određivanje pobjednika odnos prema ukupnoj masi sportaš podigli koeficijent težine podtokove atletici. Na temelju ovog indeksa se bira pobjednik. Na natjecanju u ruskom tisku pobjede sudionici dobivaju najveći faktor u jednom ili više pokušaja, u skladu s pravilima tržišnog natjecanja. S obzirom atletike koeficijent sportaši daju visoku razinu.

S obzirom na činjenicu da je minimalna težina mrena na natjecanjima u ruskom tisku od 55 kg, koje čak i početnici mogu sudjelovati. U ruskom stola može djelovati šest kategorija težine šipka 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg i 200 kg.

Za obavljanje jedan pristup sportaš je dano pet minuta. Tijekom vježbe, možete se odmoriti, držeći mrena na prsima.

Sportaši zabranjeno korištenje posebne opreme i sve vrste bench majice koje vam omogućuju da dizati veću težinu. Sportaši djelovati konvencionalne hulahopke i goli torzo ili običnu majicu ili majicu.

Iako je kategorija težina sudionika ima ulogu u ruskom klupi, ali ograničenja težine za sudjelovanje u natjecanju nije. Zbog nepostojanja velikog broja ograničenja, ruski tisak je dostupna svima, tako da je sve popularniji.

Ruski tisak je vrlo demokratski, to je sudjelovalo sportaša i branitelja i motoričkim poteškoćama.

Kako su natjecanja?

Natjecanja u ruskom tisku redovito održava u svim gradovima u zemlji, često se provode masovna natjecanja, koji omogućuju sve comers. Masa ovog sporta čini vrlo obećavajuće u smislu budućeg razvoja. Osim toga, ponašanja i profesionalnih natjecanja, koje uključuju mnoge poznate sportaše, uključujući i sportaše koji su uključeni u drugim vrstama vlasti sporta kao bench pressu vježbe je dio mnogih sportova.

Ovisno o izboru organizatora, natječaj može se održati na jednom od nekoliko verzija: „klasičnu klupu”, „klupa maraton” i „Baker je desetak”. U realizaciji „krušne desetak”, sudionici moraju ispuniti tri seta, radi težine s sportaš odluči samostalno. Čitanje se smatra da je rezultat osam do trinaest ponavljanja.

„Classic klupa” karakterizira činjenica da je stranka dao jedan pristup, za koje je izvršiti maksimalni broj ponavljanja. Težina štap svaki sportaš odluči samostalno. Mora biti najmanje osam ponavljanja, inače rezultat neće biti pripisana.

U izvedbi „klupa maraton” sportaš obavlja tri pristupa. Broje pristup u kojem sudionik ispuni najmanje osam ponavljanja, dok je maksimalna granica nije.

Ruski tisak: Program obuke

Iako je sustav obuke ruskog Bench Press, vrlo je slična obuci u powerlifting, ipak postoje neke specifičnosti. Glavna razlika između zhimom powerlifting i ruskog zhimom da je u prvom slučaju, glavna stvar - je iznos sile, a drugi - najveći iznos rada za neko vrijeme.

Naravno, glavna vježba vježba - Bench press je štap iz prsa. Postoje mnoge tehnike benching vježba koja je sportaš pojedinačno odabrati iskusnog trenera. Uzmemo u obzir samo glavne točke koje se odnose na pripremu u disciplini ruskom tisku.

Što se tiče omjera težine i broj pristupa odabrati najoptimalniji sustav pod nazivom „krušna desetak”. Za to je potrebno podići težinu, tako da je jedan pristup sportaš stisnutu Post najmanje osam puta, a najviše trinaest godina.

Kako bi kvaliteta treninga klupi bara nije dovoljno da se izvrši samo ovu vježbu. Ljudsko tijelo - je jedinstven sustav, tako da za povećanje performansi treba biti razvijena, a ostatak od mišićnih skupina. Iz tih razloga, potrebno je izvršiti dodatne vježbe. Od njih u prvom redu treba obratiti pozornost na razvoj tricepsa, za ovaj veliki bench uski hvat. Također trebate učiniti vježbe za povećanje snage biceps. Još jedan učinkovit vježbe - obrnuti hvat bench press, savršeno razvija najširi leđni mišić, a njegova snaga je važno, od početka pokreta, uz potisak s klupe, račune za veliki dio tereta.

O koliko dana trenirati, postoje različita mišljenja u tjednu. Najviše nametljiv opcija - je trenirati dva puta tjedno. Za povećanje intenziteta vježbanja može biti 2x2, koji je dva dana treninga i dva dana odmora.

Snaga i mišićne mase za vrijeme okupacije ruski zhimom

Pravilna prehrana tijekom treninga u ruskoj bench press je vrlo važno i za dobivanje mišićne mase je od velike važnosti. Iako u teoriji opterećenje proces obuke ruski bench press mora da „suhe” mišiće, praksa pokazuje suprotno. Sportaši koji su uključeni u ovoj disciplini, dobivaju veću mišićnu masu. Kao primjer, Eduard Vasilenko - jedan od prvaka u ovom sportu vrste, težine više od 140 kilograma. Od posebne mišićne mase dobiti obilježje na prijelazu raditi s težim utezima.

Prehrana u igranju ruskog zhimom bi trebalo biti više hranjiv nego kada se radi utega. Zbog treninga obavlja više posla, dakle, sagorijevati više kalorija. Od dodataka prehrani su najbolji vitamini i aminokiseline.

Zvijezde ruskog benching

U zaključku, ovaj članak bi željeli govoriti o rekordera u ruskom klupi. Prije svega želim istaknuti Andrew Galtsova - „Ruska Federacija Jima” predsjednik tehkomiteta Bio je dodijelio naslov „Elite Rusije” u disciplini ruskom tisku. Zapisi koje je uspostavio, u različitim kategorijama, a neki od njih još nisu tukli. Andrew Gal'tsov - jedan od najboljih trenera u Rusiji, kao i razvijen od metoda treninga.

Također u bench press je vrlo poznati Vladimir Kravtsov, što je rekord u kategoriji do 125 kg.

U 2012. godini, sportaš iz Ivanovo postavio svjetski rekord u bench pressu, u dvije kategorije: on je stisnuo sa 75 kg uteg 63 puta i 108 puta mrena težine 55 kg.

Usporedite ruski benching s drugim sportovima

Glavna prednost ruskog bench press u odnosu na druge sportove je njegova jednostavna pravila i pristupačnost za sve. Budući da nastava ne morate kupovati skupe opreme, onda bilo tko može to učiniti u bilo kojem trenutku. Dovoljno je doći u teretanu i možete početi da se bave. Dakle, svaki dan sve više i više ljudi su odabir ruski bench press, to radije mnoge druge sportove.