"Powerlifting" (cerviks): Program obuke

Jednostavna, ali u isto vrijeme složen program „Powerlifting” Sheyko Borisa Ivanovicha razlikuje strogost i ograničenje dijeta. Ova knjiga pruža odgovore na sva pitanja ne samo mladi, ali već iskusni sportaši. Autor je autoritet u powerlifting, iako nisu svi razumiju i pridržavaju se njegov program.

Glavna prednost leži u činjenici da ovdje postoje vježbe za različite razine treninga sportaša, čime se u potpunosti svaka osoba će biti u mogućnosti odabrati najprikladniji način. Osnovna pravila odmah jasno da čovjek ono opterećenje ga čeka u budućnosti. Dakle, autor i ostali iskusni sportaši se savjetuje da pročitaju knjigu od početka do kraja, ne izbjegavajući uvod i zaključak. U suprotnom, program neće biti na dovoljnoj razini, zbog čega bi se postigla željeni rezultat neće raditi.

Boris Ivanovič Sheyko

Naslov počašćeni trener SSSR na powerlifting pravom dobila Boris Sheyko. „Powerlifting” - metoda njegove pripreme za odvodnika, koji pomaže ne samo fizički, nego i psihički doći u obliku za predstojeće natjecanja. Ukupan broj knjiga objavljena, gdje je iskusni sportaš i trener dijeli svoje vlastite jedinstvene tehnike planiranja vježbe za sportaše.

powerlifting Shejko

Ovaj program pruža sportašima iskrcana u kojoj intenzitet stresa neznatno je smanjen. Trening Powerlifting Shejko radi na sustavu studenata, to jest, ako je u proteklom semestru u glavi ništa nije odgođeno, onda ne bi mogli naučiti par dana. Isto tako, izgrađena i ova tehnika: ako za određeni vremenski period, sportaš ne može nakupiti snage za pobjedu u natjecanju, a posljednjih nekoliko tjedana nije ispravna.

U stvari, ako pokušate postići željene rezultate u roku od nekoliko dana nakon dugog odmora, to će samo pogoršati situaciju i da će uskratiti već malu količinu energije, koja će morati biti obnovljena. Potrebno je jasno definirati i održavati kada je sportaš doseći vrhunac svoje vlastite tjelesne kondicije. U tom slučaju, najbolje je da pomogne trener. Uostalom, on je dužan obavijestiti odjelu vrijednost svih provedenih snaga i poslati na pravi put.

Načela klasifikacije vježbe

Ovaj odjeljak sadrži program Borisa Sheyko "powerlifting". To se smatra važnim, a preporuča se uzeti u obzir u detalje kako i najveći početnik sportaši i profesionalci, dosegla značajne rezultate u svom radu. Ovdje se kaže kako je sustav tjelesnog vježbanja, kao i raspoređeno opterećenje u ljudi s različitim razinama izobrazbe.

Osnovne i napredne vježbe

Klasifikacija vježbe definiran je sustav jasnih distribucije grupe i podgrupe. Ova distribucija se temelji isključivo na postojećim značajkama. Teorija tjelesnog odgoja i „powerlifting” vrata razlikovati tri glavne skupine vježbi za dosta bilo koje vrste sporta:

1. Konkurentna.
2. Posebno pripremni.
3. Obschepodgotovitelnye.

Prva skupina uključuje vježbe koje su uključene u natjecateljskom programu, a koji se koriste za vrijeme treninga. Broj uključuje glavno natjecanje: čučanj s dvoručni uteg potisak s klupe (vodoravnom položaju), na deadlift.

Druga skupina je vježbe koje su uglavnom usmjerene samo na studij, a zatim usavršavanju pojedine elemente preuzete iz grupe konkurentske opreme. Osim toga, zahvaljujući posebno pripremne sustavu, sportaši su u mogućnosti da razviju svoje vlastite fizičke osobine koje su vrlo važne za profesionalni sportaš. Snagu, izdržljivost, fleksibilnost i druge kvalitete mora uvijek biti prisutan u pristojan sportaš. Program uključuje uvodni vježbe: čučanj, klupa preše, vuče.

Treba napomenuti da je bilo koji vježba je posebno pripremni isključivo u slučaju da ima dovoljno sličnosti s konkurentnim faktorima.

Osim toga, druga skupina je podijeljena u opskrbi i razvoju vježbe, ovisno o fokusu. Doprinose razvoju od prvih oblika umjetnosti i pokreta, a drugi direktno su usmjerene na razvoj samih svojstava sportaša. Vrijedno je zapamtiti da u razvoju imaju lokalni učinak.

Vokabular treće grupe se koristi za povećanje ukupne razine fitnessa sportaša, kao i za razvoj pojedinih mišićnih skupina. Na popisu se nalaze obschepodgotovitelnyh vježbe: vježbe s dvoručni uteg, akrobatske, u teretanu, teretanu, s utezima, utezima i amortizera. svi oni pomažu sportaš diverzificirati. ova skupina ima značajnu razliku od prethodna dva specifikacijama. Konkurentna i posebno pripremne vježbe se smatra temelj i obschepodgotovitelnoy - samo dopuniti. Iz toga slijedi da je pregled i prilagoditi ih za vlastite snage biti drugačiji.

bench press

Ova vježba je univerzalna, kao što su uključeni u dvije glavne skupine. Kao natjecateljski, to radi isključivo na horizontalnoj traci. Rod jasno zacrtano u straightened rukama i naredbu suca da je potrebno smanjiti prsa kako bi se ostvario vidljiv pauzu, a onda stisnuti u ruci ravno.

Kao posebno pripreme, vježba bench press može se obavljati i na horizontali, a na kosi klupi. Također, to je dopušteno, a ne samo glavu gore, ali na klupi obratnonaklonnoy. U ovoj skupini, bar mogu zamijeniti bućica.

Indikativni plan obuke

Svaka osoba može pokušati obavljati osnovne vježbe, koje pruža softver W eyko „powerlifting”.

Pozitivne povratne informacije o programu

Kao i bilo koje knjige, tehnika „Powerlifting” Vrat je čitatelj povratne informacije. Srećom, pozitivno mišljenje početnici i profesionalni sportaši su mnogo negativne to.

Mnogi ljudi kažu da je ova knjiga pomaže kako bi saznali o mišićima koje želite točno znati, ne samo sportašima. Ovaj postupak je detaljno opisan u treningu, kao i dodatni materijal. Osim toga, svaka vježba je prikazan, a ljudi će biti u mogućnosti da ih izvoditi pravilno.

Druga važna činjenica - knjiga opisuje metodologija svjetskog ranga. Mnogi početnici sportaši imaju tendenciju da slijede primjer onih koji su postigli značajan u sportu. Dakle, ovo poglavlje ne jednom u knjizi. „Powerlifting” Program Shejko privlači lijepe sadržaj koji je svima razumljiv.

Treba napomenuti da postoji prilično veliki broj čitatelja koji su se veliki interes za powerlifting i počeo se baviti sportom nakon čitanja.

praznine autor

Kao što je već spomenuto, negativna povratna informacija ima gotovo nema trening plana powerlifting vrata maternice. Za prenapona to je dobar trening za upotrebu s pristojne preporukama. Jedino što je navedeno sportaša - to je preslab ili prejak opterećenja. Ali ne zaboravite da je za svaku osobu dodatnu težinu i broj ponavljanja se računa zasebno. Dakle, određene praznine u autora su izvijestili, a sav materijal predstavljen u programu potiče sportaše na nove pobjede. Knjiga vrat „Powerlifting” od početnika do majstora će biti u mogućnosti doći do potpuno je svaka osoba koja ima želju i volju.