Podizanje bućice u ruke u nagibu: Olovo tehniku

Dizanje dumbbells u bočnom naginjanja (ili raspoloženja) - podnošenje je izoliran visoke složenosti. To je usmjerena na razradu u deltoids, naime stražnjih nosača. To praktički nema analoga, dakle, koristi većina sportaša različitih razina obuke.

Koji mišići rade

Osim stražnjim deltoids, tijekom vježbanja (tijekom informacije lopatice na kraju pokreta) Omogućuje niže i srednje dijelove trapeza, rhomboids, infraspinatus i teres major mišića. Mali teret pada na sredini delte.

O tehnologiji

Jedva je potrebno ponavljati koliko je važna tehnika vježbe u bodybuildingu. Dakle, prvo morate naučiti kako to učiniti pravo dizanje bučicama u rukama je nagnuta prema naprijed s malim težinama, a tek kada je oprema će biti potpuno asimilirani, postupno premjestiti na više teških granata.

Redoslijed izvršenja koraka trebala bi biti kao što slijedi:

1. Uzmi budaletina (neutralna hvat) i naginje torzo prema naprijed sve dok ne bude paralelna s podom. Za veću stabilnost noge blago savijene u koljenima, držati leđa ravno. To je polazna pozicija.
2. Kao što uzdisati polako i mirno podizati ruke s utezima, blago savijene u laktovima u stranu, tako da su do razine ramena i istovremeno paralelno s podom. Važno je da se palčeve usmjeren ravno prema dolje, to će omogućiti maksimalno opterećenje stražnje delts.
3. Na vrhu pokreta kasni sekundu i maksimalno naprezanje ciljane mišiće, a zatim pri udisaju izostaviti ruke niz isti put.
4. Odmah, bez zastajkivanja, ponovno podići ruke s utezima.
5. Na upit kada obavljaju nadogradnje mogu sjesti na glavu u prilog.

druge opcije

• Podizanje bućice u ruke u padini u sjedećem položaju na klupi. S ovom metodom je opterećenje je uklonjena iz donjeg dijela leđa, zbog čega se smanjuje rizik od ozljeda. Za izvođenje trebaju sjesti na klupu i položiti grudi na bokovima, a zatim napraviti prozore ruku u ruci, a da oni ne bi se vratiti, premjestiti ih lagano naprijed.
• Make up u budaletina strane u nagibu može biti u ležećem položaju na klupi s nagnutom potpornoj hranjenja.

Savjet

• Sjetite se da je zahtjev za žičare mora biti glatka. Kreteni ne samo osloboditi tereta od stražnjih deltoids, ali i štetna za kralježnicu.
• Glava nije spustio, imajte to u redu, možete podići malo.
• Laktovi su na višoj razini od kista.
• Znajte da podignite težinu i izgradnju mišića - su dvije različite stvari. Stoga, ne bacajte svoje ruke s utezima zbog inercije, podignite ih sile delte.
• Ne zaboravite držati leđa ravno kako bi se izbjegle ozljede.
• Važno je da je torzo ostaje fiksna i samo rade rukama.
• Na najnižoj točki prestaje pokret ne bi trebao biti: potrebno je da se mišići su uvijek na poslu.

greške

Ako nije pravilno dizanje bućice u ruke u padini, to je ne samo ne pomaže, ali to također može dovesti do ozljede. Dakle, tehnika koju je potrebno stalno pratiti i izbjegavati sljedeće pogreške:

• Ne preporuča se zaokružiti leđa: ne postoji rizik od trzajne ozljede vrata.
• Ne možete napraviti nikakve nagle pokrete: jerking spriječiti potpunu razradu stražnjih deltoids.
• Nemojte dopustiti kretanje tijela. Ako koristite druge mišiće, značajno smanjuje učinkovitost koracima.

Broj ponavljanja i težina

Početnici su pozvani da počnu sa sljedećim opterećenjima:

• Žene vježba ponavlja 10-15 puta u dva do tri pristupa s tegovi za vežbanje vaganje dva ili tri kilograma svaki.
• Muškarci učiniti istu količinu skupova i ponavljanja sa budaletina težine 5 kg.

u zaključku

Vježba dizajniran za vlak stražnje delts, vrlo malo. Osim toga, ova grupa mišića gotovo ne sudjeluje u svakodnevnom životu. Tako često moguće zadovoljiti sportaš s dobro razvijenom prednje strane i stražnje deltoids i zaostaju. Podizanje bućice kroz stranaka u nagibu - jedan od nekoliko izoliranih vježbi koje možete napraviti lijep, skladan razvoj ramena.