Koliko san se osoba treba?

Spavanje - važan dio života. Zahvaljujući njemu, ljudski mozak u stanju mirovanja reciklira akumulirane tijekom informacija dana i vraća snagu.

Čest izraz: „Tako da možete prespavati cijeli život”, mnogi pogrešno. I počinjemo se pitati koliko osoba treba spavati?

Glavni kriterij za određivanje trajanja sna

I do sada, točan odgovor na to pitanje ne mogu dati jedno, ni psiholozi ni liječnici ni znanstvenici. Cijela tajna je da svaka osoba mora biti na spavanje određeni broj sati. Samo samopromatranja će omogućiti da izračun trajanja sna, dovoljno da se oporavio, normalizaciju mentalne aktivnosti, mentalnih sposobnosti.

trajanje spavanja i dobi

Ipak, stoljećima znanost je napravio to moguće kako bi se utvrdilo koliko osoba treba spavati. Približno trajanje spavanja i zove za svaku dobnu razdoblje. Novorođenčad spavati oko 80% od doba dana. Do 7 godina djeca spavaju 10-11 sati, a sat vremena izvan svojih dana (nije neplodan u vrtićima u načinu dana spava sat je određeno). Sa 8 godina i adolescenata - 8-10 sati. Ulaskom u adolescenciji čovjeka već i 6 sati.

Prosječni, minimalni i maksimalni trajanje sna

No, prosječno trajanje sna i dalje ravnati do 8 sati. Odakle takav lik? Zanimljiva je činjenica otkrila je studija američkih znanstvenika. Oni ljudi koji spavaju više od 8 sati, kraće žive od onih koji su spavali 7 sati svake noći. Ako je osoba dovoljno sna za dugo vremena (od 2 tjedna do mjeseca), odnosno spava manje smanjenje 7 sati, može biti kronični umor, simptomi spavanja, gušenja svih tjelesnih funkcija.

Postoje, međutim, pojedinci koji su dovoljno 6:00: ovaj put, oni imaju dovoljno kako bi se oporavio, dovoljno sna i osjetite osvježenje svaki dan. Mnogi kontrast, malo do 8 sati. Ako spavaju manje, oni osjećaju osvaja i ne može adekvatno odgovoriti na okolnosti.

Koliko osoba treba spavati ako on ne odgovara prosječnu izvedbu? Naravno, da ne bi trebali oslanjati na prosječnim podacima, svaka osoba je jedinstvena, a mnogi od „kap” iz statistike, uključujući u odnosu na spavanje trajanje. Pa ipak, znanstvenici su identificirali minimalnu granicu - 5 sati sna svake noći (identificirani na temelju podataka o ciklusa i faza spavanja).

Posljedice kroničnog „manjka sna” ili ono što će se dogoditi ako spavaju malo?

Nedostatak sna utječe na sposobnost razmišljanja, da adekvatno odgovori na okolnosti sposobnosti drugih ljudi za navigaciju situaciju. Da ne spominjem fiziološke manifestacije nedostatka sna: umor, pospanost, zijevanje, glasovne promjene, pokreti su inhibirani, čak ni hod. Godine nedostatak sna dovodi do brzog starenja organizma - kažu istraživači fiziologije spavanja.

Koliko vam treba da ide u krevet?

Većina modernih ljudi rade od 8 sati ujutro. Sat za kuhanje i za neko vrijeme na cesti. Moramo ustati u 6,30. Koliko vam treba da ide da biste dobili gore u ovom trenutku to ovisi o pojedincu trajanja sna. Čovjek je u mogućnosti da se prilagodi različitim tempom života. Na određeno dnevne rutine do 7 sam spremna za ulazak u ljudsko tijelo iz stanja mirovanja. To objašnjava zašto su mnogi i dalje probuditi rano, čak i vikendom, praznikom i za vrijeme praznika.

I još jedan važan detalj

Mnogi vrijednosti imaju fazu spavanja. Znanstvenici već desetljećima proučavaju fiziologiju sna, došao do zaključka da je čak i broj sati ne daju željeni učinak. Na primjer, ako osoba spavao 8 sati i probudio ga budilice (ili netko), on će se osjećati osvaja, a ne zato što ne dobivaju dovoljno sna, i zbog toga se ne probuditi na vrijeme. Znanstvenici su nazvali drugačije trajanje ovisno o fazama spavanja i ciklusa, pogodan za sve osobe s jedinstvenim potrebama u snu: 4.5 sata, 6 sati 7,5 sati 9 satovi - tj s razlikom od 1,5 sati. Opet, to je prosječna, neke faze spavanja trajati duže - do 2 sata.

Dakle, ljudski san posebno kao jedinstven psihološki i fiziološko stanje tijela ispitana znanstvenicima iz raznih strana, i oni su postavili činjenice pomoći će svima kako bi se utvrdilo koliko osoba treba spavati da bi individualni način dana.