Koliko kalorija su spaljeni tijekom čučanj. Koliko kalorija su spaljeni tijekom čučanj 50 puta

Takve vježbe poput čučnjeva, s pravom se može smatrati učinkovit za mršavljenje. Tijekom ove vježbe ne samo kalorije, ali i poboljšava izgled tijela, radio gluteusa i bedrenih mišića, zategnuti zone gaće, a koža postaje manje mlohav.
Koliko kalorija su spaljeni tijekom čučanj? To je pitanje koje je lako odgovoriti, dovoljno je znati parametre težina osobe i tempo kojim se obavlja tu obuku.

Učinkovitost čučnjeva kod mršavljenja

trbušnjaka tajnu da je teret u vrijeme njihovog izvršenja nije samo vlast, već i aerobna tjelovježba, jer ima dvije faze:

• Tijekom čučanj napetim mišićima nogu, stražnjice, ABS, leđa.
• Uspon dolazi snagu stroja zbog svoje vlastite težine.

To je razlog zašto u čučanj, a brzo se spali salo, to jest, mišićno tkivo aktivno opskrbljuje kisikom, koji, u cjelini, a doprinosi uništavanju lipida. Za rad tijela treba energiju, a on ga uzima iz većine tih masti.

Vjerojatno svatko tko koristi čučanj kao vježba za mršavljenje ne samo bavi pitanjem: „Koliko kalorija spalio u čučanj” Može se reći da je njihov broj ovisi o težini čučanj i brzini kojom se obavlja vježbu. Evo, na primjer, jedan sportaš s težinom od 62 kg sjesti na pet minuta oko 100 puta rashoda od oko 43 kalorija, odnosno kilokalorija. Ponekad pogrešno naziva kalorija kilocalorie. U pravilu, nema zabune to uzrokuje, jer kalorije su premali mjerna jedinica - tisuću puta manja od kalorija. Dakle, u svakom literature o prehrani često koriste naziv „kalorija”, što znači kalorija.

Dakle, da bi izračun indeksa od 50, treba vam 43 kcal podijeljen na dva dijela. Dobiti lik 21,5, što bi odgovor na pitanje o tome koliko kalorija spalio 50 čučnjeva.

Oblici čučanj

Čučnjevi su pogodni za primjenu u teretani, a za kućnom okruženju. Da bi to vježbe i izgubiti na težini, a ne nužno koristiti posebnu opremu za vježbanje i uređaje, opterećenje može biti težina vlastitog tijela.

Najčešći i razumljivo za sve vrste trbušnjaka - klasik. Oni ne zahtijevaju posebne vještine i puno prostora. Na koliko duboko čučanj ovisi o raspodjeli opterećenja. Vrijednosti i ima noge formulacije. Na primjer, „plie” čučnjevi su najučinkovitiji za pumpanje stražnjice, što je, zapravo, i čučanj „sumo”.

Koliko kalorija su spaljeni tijekom trbušnjaka, koji se zove djelomična? Vjerojatno više nego u dubini. Ova vrsta trbušnjaka može biti pozvan kardiosilovymi kao što su oni provode u intenzivnom tempu i dopustiti da rade one mišiće koji se ne koriste u dubokom čučanj. Stoga, kako bi se povećala potrošnja kalorija, što je potrebno napraviti djelomičnu, često ponavljajući squatting.

tehnika čučanj

Na potrošnju kalorija tijekom čučanj tehnike također utječe na njihovu izvedbu.

• Prije kretanja na glavne vježbe, trebate napraviti lagani trening u obliku rotacijskih kretanja na koljena i gležnja zglobova. Posebno je važno zagrijavanje pred čučnjevi s utezima.
• Morate držati leđa ravno, lagano savijanje donjeg dijela leđa u.
• Tijekom vježbe, ne možete uzeti svoje pete od poda.
• U procesu izvedbenih čučnjeva bi trebalo biti moguće da se protežu trbušne mišiće.
• Kako izbjeći stres na zglobove, potrebno je da se suzdrže od spuštanja. Najniža točka ispravan čučanj - kada su bedra paralelna s podom, a koljena tvore kut od 90 °.

Ako govorimo o čučanj „slojeva” ili „sumo”, nema manje važno inscenacije stopala i držanje tijela.

Tijekom bilo koje vrste vježbanja najprije morate razmišljati o tehnologiji i vlastitu sigurnost, a ne o tome koliko kalorija spalio u čučanj. 50 puta - je najprihvatljiviji broj za početnike. A prema izračunima gore - to je gotovo 22 kilokalorija. Ako provoditi takvu obuku dva puta dnevno, dobivate 43 kalorija, što je ekvivalent za 37 grama čipsa, 175 grama lubenice tijela, odnosno jedne prosječne šalice trešanja.

Čučanj i potrošnje kalorija

Bez sumnje, svaka ljudska figura ukazuje kalorija spalio će biti strogo individualan, jer više težine čučanj, više energije je potrebno za tijelo za vježbanje. Dakle, potrošnja kalorija je također veći. Na primjer, ako uzmemo u obzir broj kao što je 30 trbušnjaka. Koliko kalorija su spaljeni u isto sportaša težine 62 kg, ako se obavlja broj ponavljanja? Izvodi jednostavne izračune - 43 podijeljeno sa 100 i 0.43 je dobiti, odnosno broj kalorija troši na čučanj. A ako pomnožite taj lik po 30 ponavljanja, te dobiti 12,9 kcal.

Mora se reći da su kalorije potrošio mnogo više ako je sportaš će koristiti utege, kao povećana potrošnja i troši energija.

Čučnjevi s utezima

Neke žene pogrešno vjeruju da koriste utezi u čučanj, oni sifon mišiće nogu i da će izgledati kao igrača. Nažalost, ne tako brzo, sve što se događa, unatoč činjenici da je u nožnim mišićima topi mast brže i učinkovitije nego bilo gdje drugdje.

Dakle, na nogama i bedrima izgledao tanak i olakšanje i stražnjica zategnuta i tonirana, morate dobiti osloboditi od masnoća u tim područjima. A za to da se ispravno učitati mišiće i koristiti posebnu opremu u teretani ili kod kuće. Idealni uređaji, kao što su bar, bučica, kettlebells i ekspandera. Posebne treneri također postoje.

U čučnjevi su opasni?

Naravno, postavlja se pitanje koliko kalorija spalio u čučanj, je važno, ali to može biti apsolutno smisla ako u vrijeme vježbanja postoji opasnost od ozljeda.

Prema istraživanjima provedenim u 50-ih godina, čučnjevi smatrani su opasni, a smatralo se da bi mogli dovesti do rastezanja tetive koljena. Tijekom vremena, ova vrsta zgloba može postati labav opterećenja, gube stabilnost i početi boljeti. Na temelju tih istraživanja, čak i promijeniti program obuke u američkoj vojsci, gdje su neki vojne jedinice u potpunosti napušten ovu vježbu.

Nakon tih događaja, dosta dugo vremena squatting nije dobar ugled, a tek u kasnim 80-vježbe dobio nade za oživljavanje. potpuno nova studija je provedena. Da biste to učinili stotinu ljudi je pozvao volontere i testirali stabilnost tetive koljena. S vremenom od odabranih pojedinaca čučanj, a drugi dio nije. Kao rezultat toga, apsolutno svi sudionici eksperimenta provedena je provjera koljena. Bez razlika nije fiksna, i stoga, da čučanj koljena nisu ozlijeđeni.

Studije su također provedena u dizanju utega mediju. Njihova koljena, također, bili u stabilnom stanju.

Obično je uzrok ozljeda postaje nepravilna tehnika vježbe i rad s teškim utezima bez pripreme.

Osim koljena, sit-up može biti opasno za leđa. To se uglavnom odnosi na vježbe koje se izvode s utezima. Okosnicu svibanj pate od pogrešne tehnike.

Stručnjaci u području fitnessa, kao i pristalice zdravog načina života vjeruju da čučnjevi pomoći da se intenzivira proces, kao što su metabolizam. Osim toga, oni omogućuju tijelu da se spali višak težine, čak i nakon treninga.

Biti privlačan i stane lik, treba napraviti raspored čučanj vježba. To je najbolji način da se noge tanke, elastične stražnjice, i najvažnije - to je učinkovita metoda u borbi protiv pretilosti. čučanj Učinkovitost puta dokazano i profesionalni sportaši i jednostavan mršavljenje.

A ako dobro izabrao vježbe za dodavanje pravilnu prehranu, pitanje o tome koliko kalorija spalio u čučanj ne čini tako značajan.