Kako uravnotežiti moć?

Naše vrijeme karakterizira ne samo nevjerojatan tehnički napredak, ali u isto vrijeme i masovnih bolesti koje jednostavno nisu postale norma za prosječnu osobu. Gdje su problemi s prekomjernom težinom, što je kršenje unutarnjih organa, kroničnog umora? Mnogi se pojaviti, bez obzira koliko trivijalna, zbog nepravilne prehrane. Kako uravnotežiti moć?

Odrediti što bi bio idealan omjer sastojaka je vrlo teško za vas. Svaka osoba ima osobito: stas, stil života, dob, itd Međutim, u određenim granicama, zdrava prehrana je svakako moguće. Da li to možete čak i sebe. Važno je znati pravu ravnotežu hranjivih tvari u prehrani. Udio proteina bi trebao čine oko 30-35% dnevnih izbornika, ugljikohidrata - 35-40%, masti - 25-30%. Ova ravnoteža je potrebno pokušati održavati.

Osim toga vrlo je važno da uravnotežena prehrana (proteina, masti, ugljikohidrati) u odnosu na postotak tih dijelova, nema minimalnu vrijednost i usklađenost obrok. Važno je da pojedine dijelove nisu velike. U tom slučaju, mora postojati barem pet puta dnevno. Tada nećete osjećati glad, i metabolički procesi će se izvoditi brže.

Svako jutro treba započeti s punim obilan doručak. Uravnotežiti prehranu, postoji potreba da se gotovo odmah nakon buđenja. U ovom trenutku tijelo treba novu energiju. Ako ne dati mu hranu, on će ga uzeti kao faktor stresa i početi blokada metabolizam i akumulirati „Život rezerve” u obliku masti. To negativno utječe na zdravlje i lik. Najbolji izbor za doručak - zobena kaša. U žitarice sadrže složene ugljikohidrate i vitamine iz grupe B. Večera, naprotiv, ne bi trebalo biti čvrsto. U večernjim satima, metabolizam se usporava.

U cilju usklađivanja moć sadržaja proteina, potrebno je jesti meso (po mogućnosti s niskim udjelom masti teletina, perad) i ribu. Većina zdrave masti naći u ribi. Majoneza, umaci, salate, margarin i gravies treba napustiti. Također ne zaboravite o mliječnim proizvodima - jogurt, sir, jogurt, itd

Korisno za korištenje što je više moguće namirnice koje su visoke u vlakno. To uključuje smeđa riža, kruh cijelog zrna, većinu povrća, maline, šljive, orasi, suhe marelice i drugi. Dobro procesirana hrana najbolje jede u malim količinama (kolači, bijeli kruh, tjestenina, bijela riža).

Da bi se lakše držati se ovih pravila, možete stvoriti prehrane koji uključuje uravnoteženu prehranu za tjedan dana. Prosječnog dana osoba treba 2200 kcal. Ovaj podatak treba prilagoditi uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i načinu života (kreće ili ne). Prema tablici kalorija lako je izračunati koliko namjeravate potrošiti energiju tijekom dana. Izbornik uzorak može izgledati.

1 doručkom:

1. Zobena kaša bez ulja.
2. Kuhano jaje (jedan).
3. Povrća salata.
4. Čaj sa đumbirom.

2. Doručak:

1. Dragun.
2. Apple.
3. Čaj.
4. Drobiti.

ručak:

1. Riba (sto grama).
2. Povrće.
3. Čaj s cimetom.
4. Kuhano meso.

užina:

1. Orašasti plodovi.
2. Voda.
3. Niske masnoće jogurt.
4. Sok od nara.
5. Nekoliko Khlebtsov.

večera:

1. Sir bez kruha.
2. Sir (nemasnog).
3. Jogurt s cimetom.
4. Sok od rajčice.
5. Voće.