Gimnastika za zglobove: setovi vježbi

Gimnastika za zglobove izvrstan je alat za prevenciju boli. Njegova implementacija omogućuje vam da se zglobovi tonu i da dobro raspoložite. Da biste to učinili, trebate provesti samo nekoliko minuta dnevno.

Možete koristiti već razvijen set vježbi ili razviti vlastiti individualni trening. Najvažnije je izvršiti ga svaki dan. Istodobno se opterećenje treba distribuirati u takvom volumenu da su svi spojevi izrađeni i istovremeno ne preopterećeni.

Kompleksi gimnastike obično se sastoje od vježbi za vrat, lakat i ramena, zglob, koljeno, kuka, zglobovi zglobova, kao i za lumbalnu kralježnicu. Terapeutske vježbe za zglobove treba provoditi na blagi način, opterećenje treba postupno i ravnomjerno povećavati.

Možete predložiti sljedeće vježbe za vratnu kralježnicu. U početku, glava naginje naprijed, dok dodiruje prsa s bradom. Tada se spuštaju s otvorenim ustima, zatim se glava okreće desno i lijevo naizmjenično, a uho mora doći do ramena. Možete izvesti kretanje u kojoj je glava pisana brojeva, izbor od 1 do 10 ili slova abecede.

Gimnastika za zglobove ramena obuhvaćaju sljedeće vježbe. U početku se rotira lijevo, zatim desna ruka naprijed-nazad, postupno se izvodi, a rotacije se izvode s obje ruke, dok se moraju razmnožavati, a noge se nalaze na širini ramena.

Trening zglobova lakta počinje fleksibilnošću i produženjem ruku, a rotacije se vrše u različitim smjerovima koljena. Nakon toga možete izvaditi push-up u nosač koji leži ili povucite na tračnicu.

Gimnastika za zglobove lumbalne regije izvodi se postavljanjem nogu na širinu ramena, nakon čega se alternativne padine izvode prema desnoj i lijevoj nozi, savijanje tijela se izvodi unazad, prtljažnik se okreće desno i lijevo. Držeći ruke iza glave, proizvode rotacijska kretanja i spuštaju se prema stranama.

Vježbe za zglobove zglobova počinju s produžetcima i fleksijama prstiju, zatim se smanjuju i uzgajaju u jednoj ravnini, dok se posljednja faza četke kretati gore-dolje.

Gimnastika za zglobove nogu (i kuka) uključuje sljedeći kompleks. Machs se izrađuju s ispravljenim nogama prema naprijed i prema gore, a zatim se na bočnoj strani izvode zubne rotacije i čučnjevi. Kako bi se spriječile slabosti zglobova koljena također obavljaju čučnjeva, kreiraju "bicikl" ili idu guske, kleče, sjednu na pete.

Razuman rješenje će sjediti na stolici ili podu, izraditi zglobove stopala. Da biste to učinili, lagano saviti lijevu nogu i zgrabite ga s lijevom rukom, nakon desne ruke, jednu po jednu, odvojite i preklopite prste stopala. Vježbajte nekoliko puta. Zatim počnite zakretati nogu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, dok se noga malo zagrijava. Ove jednostavne vježbe treba obaviti prije spavanja svaki dan. Istodobno, ne samo da su prsti razrađeni, već su svi noge u potpunosti, nožna je dio masažiran. Nakon nekoliko mjeseci redovitog treninga, takva gimnastika za zglobove će pokazati razliku, zglobovi će postati jači, amplituda pokreta će se povećati.

Za procjenu pokretljivosti zglobova mogu se provesti sljedeća ispitivanja motora. Morate dodirnuti prsa s bradu, nemojte podići ramena, a zatim uzmite ramenima naizmjence s ušima. Potrebno je ustati bez potpore i doći do čela s koljenima, a noge treba izravnati.

Ako se to ne može učiniti, ne treba odgoditi početak gimnastičkih vježbi.