SamokultiviranjeUpravljanje stresom

Ecotherapy: kako se osloboditi stresa uz pomoć šumi

Drvo je uvijek zauzimalo posebno mjesto u srcima i umovima ljudi diljem svijeta. Godine 1982., šumarstva Agencija japanske vlade pokrenula je nacionalni program u području javnog zdravstva. Njezin je cilj potaknuti ljude u Japanu komunicirati s prirodom i podvrgnuti ih na drveće.

ecotherapy

To ecotherapy je relativno jednostavna, jer je svrha samo da se u šumi. Kada se „šuma kupanje”, nema potrebe za šetnju ili trčanje. Ona je usredotočena ostati samo u šumi i disanja.

Ideja da se vrijeme provedeno u šumi, poboljšava fizičko i mentalno zdravlje nije nova, već je ukorijenjen u mnogim drevnim običajima i tradicijama. Danas, međutim, istraživanja su potvrdila ove stavove. Neki od dokazanih prednosti „šuma kupanje” su smanjiti proizvodnju hormona stresa kortizola, povećanju razine sreće, poboljšati sposobnost da se usredotočite i koncentrirati.

Utjecaj „šuma kupanje” na razini kortizola

Jedna japanska studija provedena od strane Etičkog povjerenstva šumarskih propisa i šumskih proizvoda, bila je posvećena mjerenju utjecaja „šuma kupanje” na razini kortizola. Istraživači okupljeni 280 sudionika i identificirati 24 šumama za testiranje. Svaki pokus uključen skupinu od 12 ljudi koji su išli ili u šumi, ili u urbanim područjima.

Mjerenja kortizola su provedena u istraživačkom centru u jutro prije doručka, kao i prije i poslije šetnje. Ispitivanje je provedeno tijekom 2 dana. Na prvi dan, skupina je podijeljena između urbanih i šumskih krajolika, a drugog dana, sudionici su razmijenili.

Rezultati su pokazali da je utjecaj šuma je dovelo do smanjenja razine kortizola, kao i krvnog tlaka i srčanog ritma.

Ostali dokazane pozitivne psihološke efekte

Druge studije su pokazale da je „šuma kupanje” ima pozitivne psihološke učinke. U ovoj studiji, istraživači su koristili skalu raspoloženja koji mjeri depresiju, prijateljstvo, dosada, neprijateljstvo, vitalnost i zdravlje.

498 volontera sudjelovalo je u studiji koja je trajala 2 dana. Na prvi dan su bili ispitani nakon šetnje u šumi. Drugog dana je istraživanje provedeno u kojem su sudionici odgovorio na pitanja u kontroliranim uvjetima.

Rezultati su pokazali da nakon „šuma kupanje” neprijateljstvo i depresije kod sudionika smanjio, dok je povećana vitalnost. Zanimljivo je napomenuti da je, prema rezultatima, učinak je bio veći na višim razinama stresa. Ova studija pokazuje da je „šuma kupanje” može biti koristan kao sredstvo za smanjenje stresa, što može, zauzvrat, smanjiti rizik od psihosocijalnih poremećaja.

Poboljšanje imunološkog sustava

Još jedna prednost „šuma kupanje” je da oni poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava. Nekoliko istraživanja su pokazala porast broja prirodnih stanica ubojica (NK-stanice) nakon izlaganja šumu i nestabilnim proizvodnje - eteričnim uljima izrađene od drva.

NK-stanice proizvode brzo imunološki odgovor protiv stanica inficiranih virusom i rade kako bi se spriječilo formiranje tumora. Oni su u stanju prepoznati, napad i ubiti zaražene stanice koje nedostaju glavnog sustava tkivne kompatibilnosti. Istraživači koji su prethodno pokazali da je proizvodnja NK-stanica se povećava kod muškaraca i žena za više od 7 dana nakon vikenda u šumi, proveli još jednu studiju u 2010.

Ovaj put su pokušali izmjeriti učinak jednodnevni izlet u šumu na imunološki sustav čovjeka. Dvanaest volontera sudjelovalo je u studiji ušao u šumi 2 sata u jutarnjim i popodnevnim satima. Istraživači su uzeli uzorke krvi i urina prije putovanja, a u roku od 8 dana nakon eksperimenta. Rezultati su pokazali da je antikancerogeno djelovanje NK-stanica i proteina je porasla, nakon što su pokušali „šuma kupanje”.

Izaći iz grada!

Oružane s ovim informacijama, možemo sa sigurnošću reći da ste zaslužili izlet izvan grada ili u obližnjem šumskom parku ovog vikenda. Uzmi laganog hoda pod šumom, a zatim pronaći mjesto za sjesti i razmišljati neko vrijeme. Praksa duboko disanje i zapamtite da je cilj je jednostavno provesti vrijeme u šumi. Osim toga, možete ići u šumu s prijateljima, što je najvažnije, u bučnom društvu nije spriječilo da se opustite. Svakako, nakon takvih putovanja što izađe iz šume s obnovljenim osjećajem. Također, šuma će vam pomoći da se opustite i osloboditi od svih stresa. I povećati snagu i reći ne, vi ćete to osjetiti odmah nakon što završi svoj ecotherapy!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.