Zdravlje, Zdrava prehrana
Anti-kolesterol dijeta
Mnogi ljudi su svjesni da kolesterol visok krvni dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti. Stoga, kako bi se smanjio rizik od moždanog udara i srčanog udara, morate se pridržavati anti-kolesterol dijeta.
Glavni princip anti-kolesterol dijeta - granica unos životinjskih masti, kao što su oni uzrok kolesterola plakova. Pravilno i dosljedno poštivanje pravila, koja pruža anti-kolesterol dijeta - ključ za uspješno mršavljenje, jer u tom slučaju rizik od kardiovaskularnih bolesti se smanjuje za snižavanje razine kolesterola u krvi po 10-12%.
Ova dijeta se uglavnom koristi u terapijske i profilaktičke svrhe, pa kad to nije predmet brzo. Jedini uvjet - da se revidira sustav hrane i napraviti neke prilagodbe u prehrani.
Snižavanje kolesterola dijeta: osnovna pravila
U skladu s anti-kolesterol dijeta je potrebno jasno pridržavajte se sljedećih pravila:
- mesa u prehrani bi trebao biti mršav samo, odnosno bez masti;
- treba potpuno isključiti iz prehrane mesnih proizvoda - kobasica, slanine i sličnih proizvoda;
- maslac treba zamijeniti maslina.
Postoje proizvodi koji smanjuju povišen kolesterol. Dijeta anticholesterol To uključuje razne bobice i voće, koje postaju „jelly-like” nemasni mliječni proizvodi (sir masti ne smije biti veća od 30%) nakon toplinske obrade, kuhana jaja, ali ne više od 3 jedinice tjedno. Također u ovoj kategoriji su plodovi biljke iz obitelji mahunarki - graha, graška, leće, gotovu hranu, u sastavu kojih nije uključena kokos i margarin i riblje meso.
Dopuštena hrana dijeta
Popis navedenih proizvoda u ukupnom poretku, tako da sada pogledate određene proizvode, koje rade na smanjenje kolesterola. Dijeta omogućuje:
- mliječni proizvodi: ne masti kefir, jogurt, sir, sir, Ira;
- povrće: kupus, tikvice, rajčica, repa, mrkva i krumpir;
- voće: kivi, breskve, marelice, grožđe;
- voće: lubenica, dinja, jagode, struja različiti;
- zelje i bilje: peršin, komorač, salata, cikorija, špinat,
- citrusa: grejp, limun;
- povrća i riba juhe;
- grašak, grah, leća.
Može se koristiti za pijenje zelenog čaja, voća i povrća (po mogućnosti svježe pripremljene), ne previše slatko kompot ili esencije od sušenog voća, a crvena vina (Kagor ili desertna vina).
Proizvodi, korištenje snižavanje kolesterola prehranom koja ograničava
U kategoriji „ograničen” hrane jesen:
- riblji;
- pečeni nemasno meso ;
- pasta;
- peciva;
- tamna čokolada, šećer, slastice i želea;
- suncokretovo ulje;
- Proizvodi od mliječne masti.
Zabranjeni dijeta proizvodi
Međutim, postoje proizvodi, što je strogo zabranjeno piti. Oni uključuju:
- masnog mesa, osobito guska, patka ili svinjetina;
- masti u bilo kojem obliku;
- plave ribe, a posebno rijeka;
- mast mliječni proizvodi, osobito mlijeko, sir, kiselo vrhnje;
- margarin, maslac, majoneza;
- juhe i brzo kuhanje zobene pahuljice;
- pomfrit;
- obrok (okruglice, palačinke i sličnih proizvoda);
- slatkiši, osobito bijele i mliječne čokolade.
Ako se strogo pridržavaju pravila i smjernice koje pruža anti-kolesterol dijeta, a zatim nakon kratkog vremena to će biti vidljiv rezultat - niža stopa kolesterola u krvi, a kao posljedica toga, dobro zdravstveno stanje. A kako bi se poboljšala učinkovitost ove prehrane zahtijeva fizičku aktivnost: hodanje na otvorenom, trčanje, biciklizam, plivanje.
Similar articles
Trending Now