Aerobik u vodi: prednosti i kontraindikacije, vježbe za mršavljenje i za trudnice. Aqua aerobic trener

Danas u trendu i vrlo trenutni smjer je aerobik u vodi. Prednosti i kontraindikacije sada će se uzeti u obzir u ovom članku.

Zašto sportovi na vodi, tako privlači pažnju osobi? Život je započeo u vodi, dakle, od vrlo mlade dobi, djeca s velikim zadovoljstvom plivati. A kad se od vas zatraži da se uključe u aktivnosti koje nisu u sobi i na bazenu, mnogi su mislili da je vrlo atraktivna. Međutim, ova tema zahtijeva daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo da li su pogodni za aerobic vode, prednosti i kontraindikacije treba pažljivo razmotriti prije donošenja odluke. Još bolje, konzultirajte profesionalni fitness trener ili terapeut.

Koji su pro

Netko može ići trenirati u bazenu s obzirom na činjenicu da je on voli kontakt s vodom, za razliku od potrebe znojenje u normalnim sobi. Međutim, ne samo ovo razlikuje aerobik u vodi. Prednosti i kontraindikacije do sada već nadaleko poznati, tako da svatko može napraviti izbor za sebe.

Dakle, pogledajmo glavnih prednosti. Na prvom mjestu, i treneri i njihovi štićenici, imajte na umu da rezultati bilo koje vježbe izvode u vodi, puno bolje od onih koji rade na kopnu. Zašto se to događa? Zbog otpora vode viša od one u zraku. Dakle, opterećenje na mišiće dobiti vrlo visoka.

No, to nije sve što je drugačije aerobik u vodi. Prednosti i kontraindikacije nužno je navedeno u prvom, uvodnom, sjednice s trenerom, tako da nitko neće početi trening bez temeljitog sastanku. Ali, u stvari, to je najsigurniji sport. Oni mogu sudjelovati u trudnica i starijih osoba. Vjerojatnost ozljeda i uganuća na minimum. Sve što tražiti yoga za godina treninga (glatkoću svaki pokret), daje sama voda.

Bol nakon vježbanja - je još jedan faktor koji zaustavlja žene od odlaska u teretanu. voda aerobika u potpunosti isključiti slično. Vodeni medij inhibira razvoj mliječne kiseline, koja je uzrok jakih bolova. Sljedećeg dana ćete osjetiti lakoću u cijelom tijelu i želite ponoviti.

Stvari razmisli

Sami vježbe u vodi je vrlo korisno. Međutim, važno je uzeti u obzir njegov sastav. U mnogim suvremenim bazenima instaliran sustave koji omogućuju uklanjanje klora. Voda se dezinficira pomoću ultrazvuka, srebro i druge tehnologije. Stoga, odabirom bazen, u ovom trenutku potrebno je obratiti posebnu pozornost. Ali ako, nakon što je ušao u sobu, miris klora, onda je bolje odustati od redovne nastave. To posebno vrijedi za trudnice i osobe koje su sklone alergijskim reakcijama.

Gotovo svi kažu da je nakon posjete bazenu koža postaje suha i prekrivena bijelim cvatu. Dakle, alat koji je dizajniran da nas zaštiti, kvari kože i kose, utječe na dišni sustav. Vodeći ginekolozi tjerati žene da budu oprezni posjetite bazen. Klorirana voda dovodi do poremećaja vaginalne mikroflore.

Međutim, otvoreni tijelo vode može biti još opasnije. Stoga, ako u kočiji ljetni transfer nudi lekcije na rijeci ili jezeru, bolje je odbiti. Voda ne zadovoljava sanitarne standarde, može dovesti do alergijskih reakcija i stotine bakterije uzrokuju bolesti - uzrokuju razvoj bolesti.

Trudnica treba biti pažljiv s preporukama liječnika, kao i svojim osjećajima. Nelagodu trebao biti signal da se zaustavi trening i upozorenja trenera. Tijekom okupacije ne mogu se prisiliti raditi vježbe i učiniti ih samo kad su ugodne.

Za osobu stariju od 45 godina

Najčešće, to je onda na red početak problema bol u leđima, otežano disanje, nemir u zglobovima. To je dovoljno da čovjek odbio pješačenje u teretanu. Međutim, voda aerobika su pogodne za ove slučajeve savršeno. Voda omogućuje značajno smanjiti opterećenje na kralježnicu, koji pomaže bolje od druženja na kauču. Osim toga, nakon prolaska kroz niz vježbi, osjetit ćete da su ojačane mišiće leđa, smanjuje osjećaj boli.

Za trudnice

U novije vrijeme postala je vrlo popularna aerobik u vodi za trudnice. Moskva je uvijek prvi pokupi trendove i prevesti ih u obliku prihvatljivom za potrošača. Zato je u glavnom gradu počeo povećavati fitness centara opremljenih s bazenima. Vrlo zgodan za događaj koji ne zahtijevaju veliku dubinu, s najviše vremena.

Nastava u bazenu prikazani su za sve trudnice. Plivanje - to je jako lijepo, možete brzo dovesti mišiće u formi, ali to ne opterećuje tijelo. Bazen ima pozitivne učinke na cirkulaciju krvi i kardiovaskularnih i izlučivanja sustava. Nastava u bazenu dati dobru vježbu, povećava izdržljivost, a to će biti lakše preživjeti porod.

vještačenie

Aqua aerobic trener, Ekaterina Lyubimova, šef kluba u Medvedkovo svaka trudnica objašnjava da je svrha odnosa - to ne postane model preko noći, i pripremite svoje tijelo na izgled djeteta u svijet. U razredu puno vremena posvećuje ronjenja u vodu. To će pomoći mama i beba naviknuti na privremeni nedostatak kisika, koji će se suočiti tijekom bitke i prolazi kroz porođajni kanal. Osim toga, moja majka trenirali na dah, što znači da će biti puno lakše za vrijeme pokušaja.

Svaki trener u aqua aerobic će vam reći da one žene koji su sudjelovali u trening, nije bilo problema tijekom porođaja. Paralelno s tim, uče važne tehnike disanja i tjelesne aktivnosti će omogućiti vrijeme dijete uzeti ispravan položaj.

Kakav je utjecaj treninga na fizičko stanje trudnice

U početku, to je vrijedno pitati svoje mišljenje opstetričar. Ako on ne smeta, onda se prijavili za nastavu. U tom slučaju, ne bi trebalo ni razmišljati dugo, idealan izbor - to je aerobik u vodi za trudnice. Moskva - to je grad koji je spreman da vam ponuditi stotine opcija za klubove, sekcije i bazenima, gdje je praksa takve klase. U nastavku ćemo pogledati na najpopularnije one.

Dakle, u vodi trudnice vlak mišiće nogu i perineum, trbušne, leđa i području ramena. Odlazak na bazen, postajete lakši za 10 puta, kralježnice počiva na rezultat. Pokreti koji će nastupiti pod vodstvom trenera omogućiti da uhvati grč, protežu užeta, poboljšati cirkulaciju krvi cijelog organizma.

Kada bi se početi baviti trudna

Klubovi Aqua stick-kao program koji omogućuje bez previše stresa kako bi se postigla značajne rezultate. Vrlo popularna i danas postaje klub „Through the Looking Glass”. Vodeći stručnjak Maria Kireeva rad s grupama i pojedinačno. Ona tvrdi da se ne može sjetiti ničega boljeg nego trening u vodi. To je ujedno i vrlo nježan i ozbiljan teret. U prvom tromjesečju je vrlo važno da se aktivno koristiti bazen. U tom slučaju, rizik od dodatnog povećanja tjelesne mase je gotovo na nulu. U drugom tromjesečju, ako je trudnoća napreduje normalno, možete nastaviti intenzivnu obuku s više naglasak na istezanje. Treći trimestar trebao biti potrošen na mirnim plivanje i vježbe disanja.

vježbe

Za početak treninga s trudnica treba biti topla. To može biti jednostavna ronjenje sa strane na stranu. Zatim, broj rutinskih vježbi za zagrijavanje mišića. Kick svoje noge i ruke, skakanje i čučnjeva. Prva velika vježba - podvodni hodanje. Ništa komplicirano o tome, samo morate podići koljena veći. Vježbe za kukove - to je još jedan kompleks, koji odabire instruktor pojedinačno. Ovo podizanje i spuštanje noge, vrti i iskorak i čučnjevi. Vježbe za mišiće leđa, mediji i prsni kat - još jedan veliki blok. Obično oni obavljaju drži greben. U pravilu, to je porast od noge pod različitim kutovima.

Nakon treninga treba malo odmoriti. U ovom trenutku, možete ležati na površini vode ili igrati s loptom. Sljedeći blok - je vježbe disanja. Ništa komplicirano ostvarivanje sebi ne predstavlja, to je uobičajeno za ronjenje, udisanje i izdisanje zadržavanje daha. Konačno ste na čekanju za vježbe istezanja. Oni pomažu u normaliziranju otkucaja srca i osloboditi napetosti.

Aerobik u vodi za mršavljenje

Vrlo često, nakon rođenja djeteta u sobi žene dolaze s ovim problemom. Pitajte iskusan trener, a on je dužan reći da je najbolji izbor - to je aerobik u vodi. Rezultati će ovisiti o volji i usklađenosti pravilnu prehranu, ali jedno je sigurno: u jednoj vježbi možete izgubiti i do 500 kalorija. Prateći dijeta dijeta, možete izgubiti 6-8 kg mjesečno tijekom intenzivnih treninga 3 puta tjedno.

U ovoj vježbi uglavnom duplikat onima koji su već navedeni. To hodanje i trčanje u mjestu, kick noge, sit-ups, pull-up na strani bazena, i još mnogo toga. Program stvara trener za vas pojedinačno.

Važno je zabilježiti rezultate od kojih vam daje Aerobik u vodi. „Prije i poslije” fiksne u kilogramima i centimetrima, poslužit će kao najbolji poticaj za nastavak posla. U šest mjeseci, možete izgubiti nekoliko desetaka kilograma, ili samo da bi ta brojka više napregnut.

vodeći klubovi

Danas su u Mokwa jako puno. To je već spomenuti „Through the Looking Glass”, koja se nalazi u Ul. Kantemirovskaya, 6, 1, zgrada. Sudeći po mišljenja, zapošljava pažljiv i stručnim instruktorima. Posebnu radnu grupu za trudnice. Klub kartica za godinu dana košta oko 18.000 rubalja, i 6 mjeseci 11.000.

„Fitness Factory” - nije samo klub, a razvila mrežu koja nudi priliku da dobije zdravo tijelo. Vi ste na čekanju za kvalificirani stručnjaci koji će vam pomoći da dobijete potrebnu obuku i izraditi osobni program, koji će se organizirati za vas. Lift cijene ulaznica - 17500 rubalj godišnje.

Mreža Dr. klubovi LODER poziva nove i stare kupce da posjete bazen i naučiti plivati i učiniti aerobik u vodi. Ona nudi nekoliko bazena, voda koja prolazi jedinstveni sustav za čišćenje. Evo pet saune, velika sportska dvorana, a osim toga, od vas će raditi pojedinačno instruktor. Trošak godišnju pretplatu od 16.000 rubalja.

Dakle, možete dobiti cjelovitu sliku i odlučiti za sebe da li ili ne stane aerobik. Cijene smo doveli prosjek, postoje elitne klubove, gdje je godišnja pretplata će vas koštati 35.000 rubalja, ali izbor ionako vaš.