23 vegan proizvod koji će vam pomoći smršaviti

Čak i ako niste u prvom tjednu praksi veganska prehrana, to je moguće da još niste shvatili sve suptilnosti. Ili možda jednostavno želite izgubiti težinu, a vi ste dosadno s uobičajenom prehranom. Bez obzira na ono zbog čega ste odlučili staviti na vegansku prehranu, jesti hranu koja je stvarno učinkovit u pomaganju s mršavljenja. Često ih uključiti u svoju prehranu kako bi poboljšali svoje zdravlje i izgubiti na težini.

orašasto voće

Orašasti plodovi sadrže zdrave mononezasićene masti i proteina, koji osigurava stabilnu razinu šećera u krvi. Matice savršeno zasićena, posebno ako želite nešto hrskavi. Dodajte bademe ili orahe na zobene pahuljice, salatu ili jogurt, kako bi dobili maksimalnu korist od njih i okusa.

povrće tjestenina

Odbaci uobičajene tjestenine špagete u korist povrća! Oni mogu biti izrađene od tikvice, repa, slatki krumpir, mrkva. Iskoristite ovu posebnu plovak. Vi ćete dodati boju na svoj način ishrane, a hrana je lijepa - to je uvijek korisno.

konoplja sjeme, tlo

Postoji jednostavan način da biste dobili puno proteina u kombinaciji s dijetalnim vlaknima i Omega-3. Možete dodati konoplje sjeme voćem ili posipati ih kašu. Biljni protein je vrlo korisno: u suradnji s vlaknima osigurava dugotrajnu sitost. U životinja proteina vlakana ne desi.

Nori alge

Ako vam se sviđa sushi, koju će cijeniti ovu vijest: alge, koje su omotane role su vrlo korisne. Nori - česta varijanta morskih biljaka, koji se vrlo često koristi za sushi, ovaj je proizvod bogat proteinima i vlaknima. U tom slučaju, masti i kalorija u njemu vrlo malo. Pet listova nori - to je veliki zalogaj za pedeset kalorija i pet grama proteina vlakana.

šparoga

Šparoga je nevjerojatno bogata vlaknima, štoviše, jača imunološki sustav. Osim toga, šparoge diuretik učinak, tako da mogu pomoći dobili osloboditi od oteklina. Svakako dodajte šparoge u vašoj prehrani, kada počinje njezino sezone.

borovnica

Borovnice - iznenađujuće koristan bobica, koji može pomoći da izgubite težinu. Po porciji ukusan i sočan voće - ne više od osamdeset kalorija. To je savršen desert za one koji pokušavaju izgubiti na težini. Moći ćete sitost zbog tkiva i uklanja potrebu za slatkim.

grah

To je idealan proizvod za zdravu prehranu. Ravnoteža ugljikohidrata, proteina i vlakana osigurava sitost satima. Na primjer, jesti hummus s povrćem ili dodati u salatu grah.

cvjetača

Karfiol - to je vrlo popularan sada povrća. Možete ga kuhati na paru i čine ga u pire krumpir, zamjena konvencionalnih krumpir može ispeći velike komade ili izrezati i kuhati na roštilj sa začinima, a može čak i zamijeniti rižu.

quinoe

Quinoa - zrno, ali to je više kao povrće i proteina. U filmu, puno proteina, vlakana i vitamina, čak i mali dio je dovoljno da se osjećate sitost. Vlakno je vrlo važno za gubljenje težine, jer omogućuje tijelu da apsorbira manje masnoća i kolesterola.

balsamico octa

Balsamico octa ili drugi ocat sorti velike pomoći da izgube težinu. Unatoč kiseline okus ocat alkalnog djelovanja, a to je korisno za tijelo. Također, u ovom proizvodu minimalna kalorija i bez masti. Puniti gorivom takav preljev za salatu!

avokado

Avokado se često smatra previše hrabar. U stvari, ima puno vlakana i zdravih mononezasićenih masti i glutation - snažan antioksidans. Dodajte avokada smoothies ili širiti na kruh, okus je vrlo bogat i kremast.

zobena kaša

To je posebna vrsta ugljikohidrata. Topiva vlakna smanjuju kolesterol, a složeni ugljikohidrati energiju. Osim toga, to je vrlo zadovoljavajuće, ne želiš jesti visoko-kaloričnu hranu. Dodajte zobene pahuljice u koktel, napraviti kolačiće, započeti jutro s kašu.

Portobello gljive

Ova gljiva, što je nevjerojatno ukusna kad žaru, štoviše, oni su dobri u salatu ili u kombinaciji sa žitaricama. Njihova gusta tekstura i nevjerojatno okus vam omogućiti da ih koriste kao alternativa za hamburgere u Burger. Jedan je dvadeset i jedna kalorija, tako da je besprijekoran izbor. Osim toga, od vas će dobiti loj i moći uživati u hamburger s odličnim ukusom. Samo popržite gljive na žaru s maslinovim uljem.

svježe bilje

Dodajte peršin, bosiljak, mentu u svojim jelima. Intenzivan miris bilja čini hrana više zadovoljstva i uživanje. Osim toga, možete dobiti dozu korisnih kemikalija koje vas štite od bolesti. To je savršena dopuna salata, sendviča, juha, toplih jela, i slično.

Rezanci napravljeni od morskih algi

To je rijetka vrsta, međutim, ako možete pronaći ovo svakako probati tjesteninu. Sadrže mnogo vitamina i minerala, ali niska u kalorija i nekoliko grama ugljikohidrata po obroku. Špagete će biti više od dvadeset grama ugljikohidrata!

feferon

Pripremite se za začinjeno jelo! Kapsaicin - tvar koja se nalazi u paprike i potiče metabolizam. Dodati začin za bilo koje jelo, poboljšati okus i da se ubrza proces gubitka težine.

jabuke

To je idealna užina, slatki i svjež - ne morate slatkišima ili čips. Osim toga, puno vlakana u jabukama, punjenje želuca. Možete narezane jabuke i krugove koji se koriste kao alternativa za kruh, razmazivanje njegova kikiriki maslac za ukusnu užinu.

jicama

Upoznajte ove korijene. Jicama je bogata željezom, niska u kalorija i visok sadržaj vlakana. Uz ukusnu jicama imaju hummus ili guacamole, to je puno zdravije od čipsa ili pomfrit. Osim toga, hrskavi jicama, to je bogata topivim vlaknima i izvrsno pomaže u smanjenju kolesterola. Samo minus je što je dosta rijetko korijen, koji se mogu kupiti svugdje.

puls

Grašak ili leća su velika pomoć za izgubiti težinu. To su proizvodi pune vlakana i proteina, što je važno za osjećaj sitosti. Dokazano je da takva hrana smanjuje razinu šećera i inzulina u krvi, pomaže da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i potiče metabolizam, tako da vam sagorijevati više kalorija. Takvi proizvodi treba redovito uključeni u prehrani.

Jeruzalem artičoke

Ako vam se sviđa krumpir i pokušati slatka! Možete ga ispeći, a potom izrezati na salatu ili napraviti privid pomfrit. Može jednostavno izrezati sirove artičoke salatu. Postoji širok izbor recepata, probati, čak i ako mislite da je to slatko egzotično.

kelj

Vjerojatno znate da je kupus - to je korisno. To pomaže da izgubite težinu, istim kalorija u lišću barem. Vlakna pomažu da se osjećaju sitost - kombinirati kupus s povrćem i ugljikohidrata. Možete kuhati i par. Postoje razne mogućnosti koje vam omogućuju da nadopuni vaš izbornika ukusnim kupus.

Sirovine salata zelje

Salata povrće sadrži minimalno kalorija i puno hranjivih tvari, tako da je savršen izbor. Počnite večeru sa svježim zelenu salatu, tako da jedete manje kalorija i napunite tijelo s vitaminima.

povrće bez škroba

Rajčica, mrkva, krastavac - odličan izbor! Pokušajte popuniti pola plate s povrćem takvim. Velika količina povrća u prehrani - to je vrlo važno za vaše zdravlje. To je sjajan način da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća i izgubiti na težini. Eksperimentirati s receptima i tražiti opcije koje će zadovoljiti vam jamčiti sebi milost povrće u prehrani.