Želim izgubiti težinu 20 kg, praktičan savjet

Nije nikakva tajna da se s godinama, metabolizam se usporava, i muškarci i žene. Ali ako je čovjek, od milja potapšala ga okrugli trbuh, rado pogledati u ogledalo, žena strašno zabrinuta dolasku kilograma. Često težina počinje dolaze nakon trudnoće i poroda, a ako je prvo dijete mnogih lik se vraća u normalu, drugi, treći da se vrate stari oblik postaje nije tako jednostavno. S godinama, usporava metabolizam, a učinak je često banalna umor i nedostatak vremena. Toliko žena iznenada sjetiti samo kada dobije nekoliko desetaka kilograma.

„Želim izgubiti težinu 20 kg, je 10, ali barem za 5!” - često se može čuti od djevojaka, jedva stao trideset inozemstvu, četrdeset godina za žene i dame zrelim godinama 55. starija žena - teže je reći zbogom njezine mržnje kg. Tako sam naporno raditi da se vrati u prekrasnom lik.

Kako započeti sa ženama koje su mi rekli: „Želim izgubiti težinu na 20 kg”?

Prvo, utvrditi razloge za ovu odluku. Zašto bih trebao izgubiti na težini? Za vraćanje zdravlja povratiti zainteresirani, puni divljenja očima supruga nositi lijepe stvari koje su tako teško odabrati između velikih dimenzija? To se događa da se određeni motiv nije - s jedne strane, kao i žele izgubiti na težini, ali s druge strane su zadovoljni. U tom slučaju, sve kilograma ostaju sa svojim vlasnikom - zaista smanjiti težinu, morate se reći jednom zauvijek: „Želim izgubiti težinu na 20 kg”, i uvijek biti svjesni svoje odluke!

Drugo, morate pronaći pravi program ishrane. Oglašavanje na televiziji i internet obećava da možete izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana 20 kg, samo kupiti veliku tabletu ili odbiti 2-3 proizvoda. Naravno, takve ponude vrlo primamljiva - stvarno želite riješiti sve odjednom, bez ikakvog napora. Međutim, nikada kilograma koja se nakupila tijekom godina, neće ići nekoliko dana, bez štete za zdravlje. Optimalna gubitak brzine težina - 2-3 kg mjesečno! Za to vrijeme, tijelo će se prilagoditi na novu težine zategnuti kožu, normalan metabolizam. Brz gubitak težine, gladovanje ne samo eliminirati višak težine, ali i dovesti do ozbiljnih bolesti. Osim toga, organizam koji neko vrijeme dobila manje vitalnih tvari će se početi pohranjivati masnoće je doslovno „iz ničega”, a za nekoliko tjedana, ne samo da će se vratiti na čipu kiloshki ali zapasot nekoliko novih.

Treće - odabrati pravi sport. Tjelovježba je vrlo važan za stvaranje lijepe slike. Tijekom nastave ne samo da spali dodatnih kalorija, ali i formira mišića olakšanje. tip treninga se biraju ovisno o zdravstvenom stanju - na primjer, ljudi koji imaju problema sa zglobovima, protu-trčanje.

Pogledaj nagrzki ovisi o dostupnosti problematičnih područja - da dodatnu težinu akumulira u samo jednom području (u hip području naoružanja, struka). U takvom slučaju, i vježbe trebaju se fokusirati na ovom području. Na primjer, napraviti struk tanji pomoći sjednice s hula-obruč, i pomoći da se smanji kukova biciklizam.

Važno je da lekcije biti zabavno i bili regularni. Oni koji su pitali sebi instalaciju „želim izgubiti težinu na 20 kg”, možete početi s akvaerobika, teretana ili plivanje. Prvo, činjenica da je pretplata je već kupio, i dodatni poticaj da pohađaju nastavu, a ne ih izbjegavati. Drugo, nastava se održava pod nadzorom trenera, koji će moći odabrati optimalno opterećenje na individualnoj osnovi.

Možete pretraživati internetske vježbe koje ciljaju različite grupe mišića. Oni će vam pomoći u održavanju tijela u dobroj formi, ako su raditi 1-2 puta tjedno.

Glavna stvar - da se kombiniraju vježbe i pravilnu prehranu. I onda nakon nekog vremena ćete biti ponosni da tvrde njezini prijatelji: „Izgubio sam 20 kg”