Ugljikohidrati-free dijeta - The „ubojica” učinkovitost

Najpoznatiji i najpopularniji u ruskom prehrane je takozvana „Kremlevka”. Ovaj sustav opskrbe masa navijača i mnogo protivnika. Među prvima, naravno, oni koji su uspjeli izgubiti nekoliko kilograma lako. No, pozicija „protiv” čvrsto zauzeti dijetetičari. Oni su nazvali niske ugljikohidrata najkraći put do smrti. Imajte na umu, mi ne govorimo o relativno bezazlenog hipoglikemija - stalnog pratitelja niskim ugljikohidratima dijeta. Stručnjaci nisu bez razloga, vjerujem da hrana s visokim sadržajem proteina i masti je ozbiljan udarac za kardiovaskularni sustav, jetru i bubrege.

Dovoljno je prisjetiti se kako je sastavljen prehrane ugljikohidratima bez da se vidi što je hrana prikladna samo vrlo zdravi ljudi, a za kratko razdoblje. No, autori „Kremlju bolnice” uvjeravaju nas da uzimajući 70-80 grama ugljikohidrata dnevno može biti doživotno. Zašto, dakle, ugljikohidrate bez dijeta recenzije iz gubitka težine je najpovoljnije? To je vrlo lako objasniti - ova dijeta ne daje brzu i zapažene rezultate. U tom slučaju, osjećaj gladi se ne postavlja pitanje - protein dugo probavlja i daje osjećaj sitosti. Kada odsustvo ugljikohidrata, višak tekućine iz tijela odlazi prilično brzo, a to je, opet, centimetara i kilograma.

Ugljikohidrati-free dijeta uključuje ograničenje unosa kalorija. Izravno se ne govori, ali uspoređujući energetsku vrijednost proteina i ugljikohidrata, lako je izračunati.

Ostavite na stranu sporova i okrenuti na iskustva ljudi kojima je ova dijeta - to je stil života. Koncept ugljikohidrata bez dijeta, bodybuilding i fitness u pojmu čovjeka na ulici neraskidivo povezani. Pogrešno vjeruje da je osnova u prehrani sportaša koji su sudjelovali u trening s utezima, su proteini. Recimo, to je razlog zašto oni imaju minimalan tjelesnih masnoća i olakšanje, trodimenzionalni mišića.

To vrijedi čak i upola bodybuilding prehrana se sastoji od proteina, 40% ugljikohidrata, ali je postavio punu 50% od masti račune za samo 10%.

Ugljikohidrati-free dijeta - dio kompetitivnog priprema da sportaši zove sušenje. Trajanje tog razdoblja, u pravilu, ne više od mjesec dana. U svim ostalim slučajevima je broj ugljikohidrata u prehrani sportaša u rasponu od 200 do 450 grama. Imajte na umu da je to ograničenje na količinu masnoća pohranjena. Dakle, zamijenite riže i heljde kolači i čokolada neće raditi. Iako, ja ću ti tajnu, čak i prvaci bodybuilding i fitness može priuštiti dobar, ali ne često.

Bez sumnje, za prosječnog čovjeka, koji ne igraju sport intenzivno, 450 grama ugljikohidrata će biti suvišno. No, prema nutricionista, ne smije biti manja od 150 grama dnevno. To je količina „goriva” za održavanje aktivnog metabolizma. Liječnici Postoji izreka „masti spali u peći ugljikohidrata.” U slučaju izvrtati prema proteina aktivira mehanizam koji usporava metabolizam.

Naravno, ugljikohidrati - je dvosjekli mač. Uostalom, oni su odgovorni za tijela inzulin, hormon koji pretvara šećer u mast. Ona se temelji na to raširena zabluda da tovljene ugljikohidrata. No, ugljikohidrati su ugljikohidrati svađe, a ne svi od njih su jednako loše. Opasno za lik samo one proizvode koji se brzo podižu razinu šećera u krvi. Oni izazivaju oslobađanje inzulina, što podrazumijeva blokiranje proizvodnju enzima odgovornih za razgradnju masti, a isključuje mehanizam recikliranja višak hranjivih tvari. Nadalje, s povećanjem količine inzulina i povećava apetit. Ona formira pravi začarani krug - što više jednostavnih ugljikohidrata, to je veća potreba za njima.
Ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom proizvesti suprotan efekt, a to je u njima, naše tijelo potječe energiju za aktivan život.

Možda ugljikohidrata bez dijeta ima pravo na postojanje, ali samo ako se koristi razborito. Kao i svi ostali „umjetnog” prehrambenog sustava „Kremlevka” zahtijeva medicinski nadzor. Stoga, razmislite ponovo. Možda bi bilo pametnije za promjenu osnove prehrane i treninga?