Svod. Tehnika trezora preko koze

Gimnastika skakanje djelovanjem na ljudski organizam, razvija okretnost, snagu mišića, brzinu i koordinaciju pokreta. Oni su dostupni u gotovo sve, bez obzira na dob, spol i razinu obuke.

Sposobnost da se lako napraviti skokovima - pokazatelj dobre pripreme traje. Oni se također koriste u gimnastičkim izvedbama različitih razina, pa je stoga natjecanje zabavu i emocije.

Oni su podijeljeni u dvije skupine: jednostavni (ne-referentnih) i trezora.

Prva skupina su oni koji se provode bez ruku podrške projektila. Ona skoči ili duljina (mjesto ili trčanje) u dubinu (s gimnastička ili vanbrodskim jastuk), skakanje i preskakanje užeta.

Vault - vrsta vježbe, koje se sastoji u savladavanju (od početka) posebno dizajnirane prepreke na određeni način, koristeći srednji podršku. U tom slučaju ona služi gimnastičke aparata. Kao primjer, referenca skok preko koze ili konja. Projektil može biti isporučen u dužini ili širini.

Izvođenje svod može biti ravno i sa strane.

Njegova tehnika ima sljedeće faze:

1. Run.
2. Navaliti na gimnastička mosta.
3. Noga push.
4. faza leta.
5. Gurnite ruke projektila.
6. Let nakon ručnog pritiskom.
7. Slijetanje.

Završetak gimnastičarka svaka faza je pripremni korak za sljedeću. Došlo je do pogreške tijekom izvođenja bilo kojeg koraka uništiti svod kroz kozu. U ovoj izvedbi skokova muškaraca i žena nema posebne razlike u tehnici.

zalet

Trčanje treba s jedinstvenim ubrzanjem tj. K. fluktuacije u njegovoj brzini negativno utječe na kvalitetu skoka. Speed je na dobar gimnastičar dostigne osam ili više metara u sekundi.

Potrebno je početi od istog početnog položaja, imajući stalnu duljinu. Brzina se povećava postupno, kada se kreće - oštar start sprečava glatke pokrete.

Duljina udaljenosti za uoči ovisi o vrsti projektila, raznih skokova, stupanj pripreme gimnastičara, i još mnogo toga.

Za početnike, ta udaljenost je obično oko 10 metara. Tehnologija kreće u isto vrijeme je isto kao da je u sprintu.

Navaliti na mostu

Nastupao je u trenutku dolaska na najveću brzinu. smanjujući ga vsprygivaniem na most skok pogoršava ishod i kaže krivu tehniku.

U jednom naletu prtljažniku blago pognut naprijed, savijena noga skroz bliže zamašnjak. Oboje - ispred torzo. Zatim izravan noge veza se provode prema naprijed. Kada dodir noge rukama mosta su na dnu.

Što je veća brzina polijetanja, što je veća udaljenost između projektila i mosta. Obično je to - pola metra ili metar.

gurati noge

Skakanje na mostu gimnastičara na čarape (ne cijela noga) je gotovo naprijed napon prst. Oni su smješteni na mostu paralelno širini stopala. Iskusni umjetnici, potonuće, izravnajte koljena savijena i nogama. Pridošlice su samo čeka na gol.

Wag ruke završava u podnožju pritiskom. U tom slučaju, noge su potpuno izvučeni na koljenima. Tijelo je blago nagnuta prema naprijed, natrag je zaobljena.

Naknadno leta i ručno guranje

U ovoj fazi, gimnastičar čini preliminarni ljuljačka natrag dolje, ravnanje tijelo. Ona pomaže stvoriti okruženje brzog tijela fleksije u zglobovima zdjelice na pritisak ruke.

Odbijanje od projektila - najtežem trenutku, koji sadrže svod. To je skup međusobno povezanih pokreta. Unatoč sažetosti, Vježbač operacije se provode strogo sekvencijalno.

Guranje razlikovati tri faze:

• postavljanje izravne ruke na podršci;
• Prijem udarac sa savijanjem ruke u laktovima i „pada” u ramenima, dok je napetost od ekstenzora mišiće raste;
• Aktivna faza odbojnost kod kojih ramenog pojasa kreće se brzo prema gore, ruke i laktovi izravnati iskrivljenje zapešće.

U svakom oslanjanje na skok događa pred tijelom projektila. Push ruke treba kombinirati s trzajem tijela, što dovodi do porasta zdjelice gore i kočenje nogu. To povećava učinkovitost odbojnost povećanjem pritiska na podlogu.

Push ruke završava na raskrižju vertikalnih ramena izvučeni koje svojim liniju. To daje maksimalnu visinu od naknadne polijetanja.

faza leta nakon pogon i gol

Vrsta skoka ovisi o položaju atletskog tijela u letu. Kvaliteta provedbu ove faze vježbanja utječe na ukupnu ocjenu. Fiksiranje potrebne za određeni skok položaj prije slijetanja gimnastičarka otkloniti.

Slijetanje se odvija na otkloniti napon nožni prst čarape, zahtijevajući samo dolje potpuno pješice i povećati pritisak na desnoj strani tome, tako da ne izgubite ravnotežu, za koju sportaša tijelo je prisiljen napraviti prijedlog val. Kako ublažiti utjecaj podrške potrebne slijetanja elastičnog zavoja noge. Tvrdi slijetanja obično dovodi do gubitka ravnoteže, a ponekad ozljede.

Postoje različite vrste primjene svoda.

koza širok

Tehnika svod u ovom slučaju sastoji od projektila na vskoke kleči naglaskom, a zatim u sjahati položaju osim nogu. Je potrebno, što je napad na koljenima, s rukama položio natrag dolje na petu, tijelo se nagnuo naprijed. Snažan zamah njegovih ruku da odgurne od projektila, širiti noge i prognuv tijelo obavljati sjahati.

Učenje faze:

1. Sjedeći na petama na podu, kleknuti, mašući rukama.
2. Da učine isto i dolaze u čučanj, koljena skokova.
3. Od „stres na koljenima, dok stoji” pomaknuti u položaj „pored noge stoji naglasak.”
4. Idite na „Stanite s nogama osim” s rukama gore.

Ako student počinje na jesen, trener treba mu osigurati pod prsa ili leđa.

Konj ili koza širom

Vskok na projektil u čučanj i sjahati - popustili položaju. Tehnika izvedba: gurnuti noge, ruke oslonio na ljusci. Skoči na njemu i ostati u čučnju up. Brzo se uspravio, gurati, speleologija u obje ruke otopiti prema van i prema gore. U istom položaju za slijetanje.

Učenje faze:

1. Provjerite skokovima gore na katu stajališta čučeći mekom slijetanje.
2. Rad skok, postizanje stabilnog spuštanja gimnastička klupa vanjskoj platformi ili kratka svjetla.
3. Nagli proizvesti ljusku, zaustavljanje u položaju u potpornoj zlonamjerne, zatim obaviti prognuvshis skinuti.

Osiguranje je također podržan od leđima ili prsima.

Skoči na konju s ručkama bočno

Tehnika svod kroz takav konj ima svoje karakteristike. Oslanjajući se na konja olovke i gurnuo noge trebaju biti savijen oštro dostaviti tijelo u smjeru skoka strane. Kretanje zdjelicu prema naprijed, preko ljuska ispraviti, gura jednom rukom i nosi težinu na druge. Biti na konju bočno, savijati, a zatim gurnite potpornu ruku. Slijetanje se vraća u projektila.

Učenje faze:

1. Od „Stop laže” noga pritisak da se presele u položaj „stop leži postrance” na jednom od krakova (naizmjenično desnih i lijevih).
2. Konj pokrenuti protiv bočno u dodir s mosta.
3. Grab ručke, gurnuti noge skočiti i izvršiti bočni skočiti na konja.
4. Isto učinite s zalet drži ručku.

Osigurajte učenik trener mora, držeći podlaktice i ispod zdjelice (stoji na mjestu slijetanja).

Konj skok u dužini od kuta

Tehnika svod u ovom slučaju je kako slijedi. Gurnite lijevom nogom mosta, koji je na strani, i odmah se oslanjaju na konju s desnom rukom. U tom slučaju, zamašnjak se pomiče gore nogu, trčanje slijedi. Oslanjanje je stalno na desnoj strani, kako, na lijevoj ruci. Mora se održavati sve do slijetanja.

gimnastičarka tijelo prilikom obavljanja savijen. Most - paralelno s konja. Slijetanje se vrši bočno sportske opreme.

Učenje faze:

1. U sjedećem položaju na konju za naginjanje ruke iza tijela i proizvesti zamahujući nogama, onda skočiti na školjku i stand up za to lijevo rame.
2. Sjedeći na konju s nogama pored i naslonjena iza njega na konju, ruke, mašući nogama ispasti crte na obje strane naizmjenično.
3. Skok sa niskim kuta grede sedan bedru putem trener zatim samostalno.
4. Proizvodimo kut napada na konju s udaljenosti od dva ili tri koraka u položaju Seda.
5. Učenje kut skok uz podršku, pa samostalno.

Osiguranje je također podržan od strane ramena i ispod leđa.

Kut širina skok preko konja s ručkama

Svod tehnika je malo drugačija. Nakon što je napravio ravno trčanje, od početka mosta držeći ručku, napraviti zaokret za 90 ° u bilo kojem smjeru. Kada uključite noge su okomite na tijelo. Ozbiljnost tijela prenosi na jednu od ruke.

Učenje faze:

1. Ležeći na dlanu, čineći noge peremahi ruku s okreta u sedlu.
2. Rad na niskim kutnim barovima sjahati strane maha naprijed.
3. S mosta, stežući kvaku, proizvodnju skokovima u mjestu, nakon čega slijedi kut kablovima.

Osiguranje je potrebna kao potpora Vježbač ruku iznad lakta, a na leđima.

Skoči na konju s ručkama u širinu prognuvshis

Lean ruke na konja olovke, gurnite i čine noge njihati naprijed. Zatim okrenuti licem projektila. Bend u torakalne i lumbalne. Biti na projektila, ruka se odgurnuti i zemljišta.

Učenje faze:

1. Da li sjahati, popustio s niskim grede natrag moždanog udara u oba smjera naizmjenično.
2. Međutim, u dlan okrenut prema van na krajevima ploča okrenuti bočno projektila.
3. Skoči otklon u odnosu na konju s ručkama u širinu s ručkama skakanje.
4. Skoči kroz isto sa dva mosta koji stoje jedni na druge.

Osiguranje je podržati studente s obje ruke na uporišta.

Vault raširenim nogama u širini preko koze

Pri tome je sportaš stavlja ruke na bombu daleko ispred tijela, postavljanje kut mora biti otvoren. Ako je manji od 90 °, dodatni napori za podizanje ramena. Odbojnost niska neće.

Tehnika svod kroz koza potrebe na početku uzgoja nogu gurnuti što je više moguće. Poticaj je potrebno brzo, nakon čega je gimnastičarka nesavijen i podiže ruke dok uvučeni. Pomaže mu se uspraviti.

U položaju s nogama osim gimnastičarka savijen i spaja noge, koje su malo bacaju u sjenu torzo. To omogućuje trenutak slijetanja održavanje stabilnosti.

Učenje faze:

1. Provjerite skokove u mjestu, počevši s obje noge, širi i donosi ih u zrak.
2. Skok sa nogama osim visine pola metra-metar.
3. Pomicanje od snažnog potiska upornjaka leži u potpornoj stoji.
4. Stojeći na zid barovima, čine skokove na jednom mjestu, raspršivače i noge.

Osiguranje - u prilog pod prsa ili leđa s druge strane - od strane zgloba ili podlaktice.

Skoči u širinu preko koze, noge savijene

Tehnika svod kroz koza u ovom slučaju je sličan prethodnom. Noge održava ravno. Budući da su ruke dodiruju ljuske savijanja koljena. Nakon push sportaš nesavijen, podiže ruke i noge prema dolje.

Učenje faze:

1. Skoči na licu, držeći ruke na teretanu zid. Ruke trebaju biti ravne.
2. Prijelaz iz leži u potpornoj zaustavljanje čučeći gura prema dolje.
3. Iz istog položaja ustati, podići ruke i zemljišta uspravno u glavnom stalak.
4. Provjerite skokove sa nogama savijenim s različitim školjke.
5. Trčanje, skok ravno na kozi i skočiti s njega, savijanje noge. Tjelovježba može zakomplicirati, guranje s mosta daleko od projektila ili povećanjem visine potonje.

Osiguranje je sličan onom koji je opisan u prethodnoj vježbi.

Ako je trezor gimnastičarka izvodi s pogreškama, to je pametno početi s donose vježbe.