Stepper: što mišići rade u ovom simulatoru?

Imaju tanak i tonirana lik san i muškaraca i žena. Danas postoji mnogo alata koji će vam pomoći kako bi se postigla odlične rezultate, čak i kod kuće. Jedan od najpopularnijih njih - stepera (simulator). Koji mišići rade tijekom vježbanja, i kako ga koristiti, saznat ćete u ovom članku.

Što je stepera?

Ovaj simulator je jednostavna dvije papučice, simulirajući hodanje. To je ne čudi njegovo ime je bio engleski riječ „korak”, što znači „šetnju”. Međutim, opterećenje na igranje na ovom uređaju je puno veći nego kod običnih šetnju na svježem zraku. Nakon 10 minuta treninga na stepper može zamijeniti jedan sat intenzivnog hodanja.

Postoji nekoliko varijanti ovog simulatora. Svi oni obavljaju isti funkciju. Dakle, samo na individualnim željama i navikama ovisi o tome kako odabrati stepper. Koji mišići rade tijekom vježbanja, kako raditi vježbe za topljenje omraženih kilograma, sada znamo.

Vrste steppers za kućnu upotrebu

Na današnjem tržištu sportske robe, možete pronaći sljedeće vrste steppers:

• Mini Stepper je idealan za trening kod kuće. Njegove dimenzije omogućuju da zadrži simulator čak u malom stanu. Mi ne bi trebali brinuti o tome što mišići rade. Mini stepper je u mogućnosti dati izgledi čak i profesionalne trenere, pružanje stručne zapošljavanje bez pomoći trenera.
• Stručni stepera je ozbiljniji agregata. Njegove značajke uključuju posebnu ručku za više samohranih. Osim toga, profesionalni modeli opremljeni su elektronskim senzorima koji uzimaju u obzir stupanj stresa osobu s bilo koje fizičke pripreme.
• Okretni stepper je namijenjen onima koji žele učvrstiti mišiće u najkraćem mogućem roku. Uostalom, kada se vježba na ovom simulatoru nije samo marširaju noge, ali okretanjem cijelog tijela. Upravo je ta značajka razlikuje od svojih vršnjaka stepper. Koji mišići rade kada intenzivno korištenje, možete provjeriti u bilo kojoj teretani. U pravilu, moderni sportski centri opremljeni s takvim inovativnim modelima.

Stepper: što mišići rade tijekom vježbanja

Mnogi su zabrinuti da je trening na ovom simulatoru neučinkoviti. Stoga je potrebno razumjeti što su mišići rade kada se radi stepper.

Budući da je opterećenje je usmjeren na donjem dijelu tijela, a onda aktivno uključuje sve grupe za mišiće nogu. Kad prakticira redovito, značajno pooštravaju unutarnje strane bedara, telad, pa čak i stražnjicu.

Ako provoditi obuku na rotacijskoj stepper, moguće je značajno prilagoditi ne samo noge, nego i novinarima. Intenzivni trup pletiva omogućuju stvaranje osa struka i stvoriti izravne i kose trbušne mišiće. No, čini se stepera mišićne skupine?

Koji mišići su najaktivniji, što se može vidjeti direktno na treningu. To sve ovisi o individualnoj fizičkoj kondiciji. Netko bolje razvijene tele mišiće, dok drugi mogu pohvaliti visok stupanj izdržljivosti. To treba uzeti u obzir trajanje i učestalost vježbanja.

Upute za vježbe na stepper

Da bi se postigao maksimalan rezultat zahtijeva pridržavanje uputa.

1. Prije početka treninga potrebno zagrijati mišiće. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko vježbi za zagrijavanje cijelo tijelo. To će spriječiti uganuća i ozljeda.
2. Stanite na stepper i ispraviti leđa. Pokušajte da ne spušten tijekom vježbe.
3. Nachinte polako i glatko koračni kroz napore. Vi ne bi trebali raditi vježbe brzo. Morate definirati svoj najbolji ritam.

U idealnom slučaju, želite da se uključe u stepper za 10-20 minuta svaki dan, ili 40-50 minuta 3 puta tjedno. Od treninga intenzitet će ovisiti o rezultatu. Kada se vježba da ne bi trebali imati nikakvih osjećaja nelagode. Inače, trebate konzultirati liječnika.

Što možete dobiti rezultat?

U roku od mjesec dana intenzivnog treninga i redovito poštivanje temeljima pravilne prehrane, primijetit ćete pozitivan rezultat. U pravilu, tjedan ide od 2 do 5 kg viška težine. U isto vrijeme nastaju reljefi utrke trbušne mišiće, bedra i telad. Ove vježbe su idealne za žene koje žele da biste dobili osloboditi od celulita i naći lijepu i tanko tijelo.

Nastava na stepper: recenzije stvarnih korisnika

Učinkovitost treninga na stepper mogu procijeniti tisuće žena i muškaraca diljem svijeta. A to svjedoče brojni pozitivne kritike.

Kao što je navedeno od strane korisnika, glavna stvar u stepper trening - redovito vježbanje. Ako se uključe u s vremena na vrijeme, ne možete očekivati nikakve rezultate. Međutim, u skladu s uputama i samodiscipline je jednostavno nezamjenjiva stepera (simulator).

Koji mišići su najaktivniji, rezultat se može postići trening, ispričao obožavatelja mišljenja ovog zanimljivog uređaja. S aktivnim vježbama ukreplyayutmsya sve mišiće u donjem dijelu tijela. I nakon 10-15 minuta vježbanja, možete osjetiti ugodan umor koji pokazuje da radite sve što je pravo.

Još jedna značajka je kardio koji daje exerciser stepper. Koji su mišići rade u ovom slučaju? Gotovo sve: noge, ruke, leđa, tisak, uz ubrzani rad srca. Ona se prilagođava svoj ritam nije pretrpan, a sinkroni pokreta će mu pomoći pobijediti u redoviti ritam. I dalje aktivno razvija vestibularni aparat i izdržljivost, što je također važno u svakodnevnom tjelesnom aktivnošću. Međutim, ne zlostavljaju klase stepper. U potrebu znati kada stati i dati svoje tijelo priliku za odmor.