Skup vježbi od bolova u leđima. Vježbe Bubnovsky s akutnom boli u leđima

Najčešći tip boli je bol u leđima. Ti neugodni osjećaji ograničavaju dnevnu aktivnost od oko osam posto odrasle populacije našeg planeta.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je kreator tehnike alternativne ortopedije i neurologije, koji je razvio posebne vježbe za ublažavanje bolova u leđima. Oni pomažu riješiti kronične bolesti mišićno-koštanog sustava zbog unutarnjih zaliha ljudskog tijela.

Alternativna metodologija

SM Bubnovsky može se nazvati nekim pionirom u medicini. Metode koje mu je predložio olakšavaju bol i nelagodu u zglobovima i mišićima. Ovo zauzvrat vraća osobu u puni život bez operacije i uporabe droga.

U srcu dugogodišnjeg rada rada profesora Bubnovskog nalazi se načelo primjene gibanja (kinesiterapija). Ovo je alternativa vanjskoj intervenciji, koja aktivira unutarnji potencijal tijela. Na taj način omogućava se oporavak uglavnom vlastitim silama pacijenta.

Poticaj za razvijanje takve metodologije bio je vlastito iskustvo Bubnovskog. Nakon ozljeda nastalih u nesreći, liječnici su predvidjeli cjeloživotno nesposobnost. Međutim, mladić nije odustajao i nakon godina samozdravih.

Bit alternativne metodologije

Kada se pacijenti žale na bol u leđima, liječnici općenito preporučuju izbjegavanje stresa i odmora. Međutim, štedljiv režim vjerojatno neće voditi osobu na oporavak.

Liječnik Bubnovsky nudi još jedan način. Temelj njegove terapije je pokret i vježbe iz bolova u leđima izvedene na posebnim simulatorima snage. Pomoću uređaja razvijenih od strane profesora Bubnovskog, pacijent oslobađa oticanje mišića, što je glavni uzrok boli. Isto tako tijekom treninga na posebnim simulatorima dolazi do normalnog napajanja krvi u problematiku.

Ne samo od bolova u leđima, Bubnovsky vježbe se preporučuju ljudima. Oni također pomažu u preventivnoj skrbi onima koji nemaju propisanu dijagnozu. Upotrebom ove tehnike razumni je izbor za svaku osobu. Uostalom, njegovi pacijenti Bubnovsky odabiru pojedinca, koji je najprikladniji za njih složen, što vam omogućuje liječenje bolesti zglobova i kralježnice.

Popularnost metodologije poznatog liječnika dovela je do stvaranja velikog broja zdravstvenih programa. Za njihovu provedbu nije potrebna posebna razina tjelesne kondicije. Naprotiv, većina njegovih sustava liječenja uzima u obzir probleme starijih ljudi.

Izvršite vježbe kako biste ne boli leđa, možete i prema knjigama profesora. Autor prikazuje sve pokrete na lakom i razumljivom jeziku, ukazujući na potrebu samodisciplina i pravilnosti obavljanja zdravstvene gimnastike.

Vježbe za bolove u leđima Bubnovsky preporučuje da radite bez iznimke. Njihova primjena ne može se odgoditi čak iu prisutnosti neugodnih osjeta.

Opseg primjene

Terapeutska tehnika Bubnovskog pomaže kod:

- osteokondroza;
Artroza;
- intervertebralna kila;
- radikulitis;
- coksartroza;
Astma;
- kronični bronhitis;
- bolesti s katarhom;
Migrena.

Također, tehnika poznatog liječnika pomaže u bržem obnavljanju zdravlja tijekom rehabilitacijskog posttraumatskog razdoblja.

Liječenje kralježnice

Bol u leđima čini puno neugodnosti u svakodnevnom životu. Kako bi se uklonio ovaj fenomen, dr. Bubnovsky preporučuje niz vježbi koje je razvio. S bolovima u leđima, oni su usmjereni na obnavljanje i daljnje poboljšanje lokomotornih funkcija kralježnice.

Kako vježba alternativne tehnike pomaže eliminirati nelagodne senzacije? Da bismo to shvatili, potrebno je znati što uzrokuje bol u leđima.
U slučaju oštećenja hrskavičnog tkiva ili ligamenta, zahvaćeno područje počinje zaštititi mišiće. Skupljeni su, što uzrokuje bol. Vrijeme prolazi i osoba se oporavi. Ali ako mišići na području patologije nisu uključeni, onda postaju slabiji i prestanu izdržati prethodna, čak i beznačajna, opterećenja. U ovom slučaju, postoje osjećaji koji donose nelagodu.

Temelj teorije dr. Bubnovskog je načelo jačanja i opuštanja mišića, kao i razvoja zglobova. Jaka tkiva ne samo da štite hrskavicu i kralježnicu od oštećenja, nego također značajno ojačaju.

Vježbe u leđima vrše se na složen način. Istovremeno su vrlo jednostavni i sadrže elemente joge, aerobike i pilatesa. Simulatori Bubnovsky su neophodni za one koji pate od poremećaja funkcioniranja ODA-e. Ove posebne ljuske omogućuju pacijentima da dobiju potrebnu fizičku aktivnost za njih.
Ako imate bol u leđima, koje vježbe radite kod kuće? Razmotrimo ih detaljnije.

Izbijanje i opuštanje leđa

Ova vježba počinje od početne pozicije na sva četiri. U tom slučaju, trebali biste osjetiti mišiće leđa i opustiti ih. Zatim se uzima dah. Istovremeno, leđa se savija. Zatim izdišite. Leđa je savijena. Ova vježba se provodi u umjerenom ritmu najmanje dvadeset puta.

Istezanje mišića

Ako leđa boli, što vježbe još trebaju biti učinjeno? Da biste smanjili nelagodu, morate se protezati mišića. Pacijent započinje s vježbama, stojeći na svim četveronožama, okrećući se za lijevu nogu i gurajući desnu stranu. U tom položaju se istezanje mišića. Lijevu nogu treba povući prema naprijed, a tijelo treba spustiti što je moguće niže. Vježba se mora izvesti dvadeset puta. Tada se referentna noga mijenja. S njom se također izvodi najmanje 20 vježbi.

padine

Da bi izvršili ove vježbe, pacijent bi trebao biti na svim četveronožama, istezanje tijela naprijed i ne koristiti mišiće pojasa.

Trčanje podataka sporim tempom. Važno je održavati ravnotežu i paziti na disanje.

Istezanje leđnih mišića

Ove vježbe također moraju biti izvedene na sva četiri. Prvi stavak se vrši na izdisaj. Za njegovo izvršenje, pacijent naginje tijelu na podu, istovremeno savijajući ruke. Na izdisaj tijelo se vraća u svoj izvorni položaj. Ruke se istodobno ispravljaju, naglasak se stavlja na pete. Ova vježba, koja savršeno proteže mišiće leđa, se ponavlja ne manje od šest puta.

tisak

Vježba ove vježbe počinje položajem leđa na leđima, polaganjem ruku pod glavu. Zatim se tijelo diže. Laktovi bi trebali dodirnuti savijene koljena. Broj takvih vježbi će varirati ovisno o fizičkoj pripremi pacijenta. Ako se izvode po prvi put, referenca će biti bolna senzacija u mišićima tiska. U budućnosti se preporučuje povećanje opterećenja i povećanje trajanja njegovog utjecaja.

Polumostik

Ove vježbe za bolove u leđima i leđima počinju raditi s sklonog položaja. Bolesnik treba maksimalno podići zdjelicu, a zatim ga polako spustiti. Ruke bi trebale biti rastegnute duž prtljažnika. Treba imati na umu da bi uzlaznice trebale biti izvedene na nadahnuće u iznosu ne manje od trideset puta.

Adaptivna gimnastika

Postoji Bubnovsky iz vježbi za bolove u leđima namijenjen onima koji se tek počinju baviti kineziterapijom. Pokreti prilagodljive gimnastike omogućuju pacijentima da se protežu i ojačaju mišiće. U budućnosti to će omogućiti izvođenje složenijih kompleksa.

Prije početka nastave svaki početnik treba pročitati savjet Bubnovskog. Poznati liječnik preporučuje izvršavanje vježbi samo na prazan želudac u bilo kojem trenutku. Međutim, najprikladnije je jutro ili razdoblje nakon posla.

Vježbe se moraju izvoditi najmanje dvadeset minuta. Znak njihove učinkovitosti je raspodjela znoja. Nakon završetka treninga potrebni su vodeni tretmani u obliku kontrastnog tuširanja. Možete se samo obrisati mokrim hladnim ručnikom.

Vježbe za bol u leđima i struku adaptivnog kompleksa blisko su povezane. Svaki od njih nadopunjuje drugu. Nemojte očajavati, ako bol u leđima ne odmah. Vještina će se poboljšati kao praktične akcije. I tek nakon svladavanja prilagodljive gimnastike pacijent može lako ići u profilni kompleks.

Koje vrste vježbi se preporučuju za početnike? Razmotrimo neke od njih:

1. pacijent sjedi na petama. Kada udišete, mora se podići i širiti ruke na strane. Tada bi se trebao spustiti na izdisanje i zauzeti polaznu poziciju.
2. Za obavljanje čišćenja, trebali biste staviti ruke na trbuh. Zatim izdišite kroz čvrsto stisnute zube. U tom slučaju, trebali biste dobiti zvuk "pf".
3. Vježbe na tisku počinju s položaja koji leži na leđima s savijenim koljenima. Podizanje tijela treba biti učinjeno s izdisanjem. Zatim jedna noga treba baciti na koljeno drugog i dijagonalno se pumpa. Ovo počinje raditi koljena. Lijevo bi trebao doći do koljena desne noge i obrnuto.
4. Sljedeća vježba za bol u leđima trebala bi biti izvedena na strani kada se odmara na ruku. S ovim početnim položajem, trebate izdahnuti i podići zdjelicu. Nakon toga, strana se mijenja.
5. Nadalje, složena adaptacijska gimnastika omogućava provedbu zavoja zdjelice. Mora ih se obaviti dok kleče.
6. Bez mijenjanja prethodne situacije pacijent bi trebao naginjati tijelo naprijed i natrag.
7. Dalje, ležite na trbuhu i poderite noge s poda. Takvi se pokreti izmjenjuju s porastom prtljažnika.
8. Za sljedeću vježbu, pacijent bi trebao ležati na svojoj strani. Zatim slijedi podizanje stopala uz stanku usred stroja. Slični pokreti se izvode na drugoj strani.
9. Nadalje, kompleks adaptivne gimnastike preporučuje push-upove od poda.
10. Prilikom slijedeće vježbe morate sjesti i pokušati se pomicati samo na mišićima na stražnjici.
11. Sljedeća vježba od bolova u leđima je nagnuta nogu naprijed i natrag. Oni izvode, stojeći na sva četiri.

Kinesiterapija za akutnu lumbargiju

Pacijenti koji pate od teških bolova u leđima, prakticirajući se metodom Bubnovskog, riješiti se, prije svega, od stereotipa šetnje koju je stvorila bolest. To je zbog jačanja mišićnog korzeta. Poznati liječnik razvio je vježbe za akutnu bol u leđima, koje se izvode na simulatoru "crossover".

Osim toga, takvi bolesnici se preporučuju i zadaće. Koje su vježbe Bubnovsky s akutnom boli u leđima? Poznati liječnik svakodnevno preporučuje:

1. Pomaknite se oko sobe u krilo, dok naglasak stavite na ruke.
2. Lezite na leđima, držeći ruke izdubljene za podršku. Zatim, uz izdisanje, uzmite noge u trbuh. Kada se pojavi bol u boji, vježba se ne smije zaustaviti, ali s teškim nelagodama sjednice su poništene.
3. Lezite na leđima rukama koje su se začepile iza glave u bravi. Noge bi trebale biti istodobno savijene. Bez rezanja čarapa s poda, trebali biste podići gornji dio tijela.

Svaka od gore opisanih vježbi treba ponoviti najmanje dvadeset puta. Nakon nestanka boli rezultat se učvršćuje istezanjem na traci.

Na pojavu jakih bolova tijekom izvođenja vježbi liječnik Bubnovsky savjetuje pod leđa staviti hladan ručnik. To će omogućiti neko vrijeme da se eliminiraju nelagodu.

Klinička praksa tehnike kineziterapije pokazala je svoj dobar analgetski učinak. Ono se očituje kroz smanjenje i opuštanje mišića.

Nemojte se bojati neugodnih osjeta na početku liječenja kompleksa Bubnovsky. Uostalom, terapeutski učinak postupka postići će se samo kad se mozak koristi za smanjenje mišićnog tkiva. Prevladavanje boli će poboljšati pokretljivost kralježnice i formirati jaki prirodni natrag korzet.

Ali istodobno treba imati na umu da previše neugodnih senzacija čini primjenu metode kineziterapije nemogućim. U tom slučaju, osoba mora ukloniti teške boli uz pomoć lijekova, i tek onda početi izvoditi terapijsku gimnastiku.

Opće preporuke

Dr. Bubnovsky navodi da svaka osoba treba pristupiti poboljšanju zdravlja njegovog tijela na složen način.

U svom životu ne bi trebalo biti samo trening i tjelesne aktivnosti. Učinkovitost vježbi bit će mnogo veća ako:
- održavati nastavu na svježem zraku;
- osigurati spavanje u prozračnoj prostoriji;
- svakodnevno vježbati ujutro;
- Hodanje bosonogi;
- Pijte do tri litre tekućine dnevno;
- posjetite saunu i uzmite kontrastni tuš;
- odustati od pušenja i alkohola;
- jesti zdravu hranu.

Morate pomoći leđima i krevetu. Uostalom, gotovo jedna trećina života osobe potrošena je u snu. Kako bi osigurali da krevet nije preduvjet za pojavu boli, potrebno je odabrati pravi madrac. Također, položaj treba biti udoban za vrijeme spavanja. Nije preporučljivo spavati na trbuhu. Tada će biti potrebno savijati vrat, što će dati prekomjerno naprezanje na zglobovima. Najbolje je spavati na vašoj strani ili na leđima, podupirući svoje tijelo jastukom.

Nakon noći sna, ne biste trebali brzo izaći iz kreveta. Potrebno se protezati i pustiti tijelo da se probudi. Takav porast će biti dobra prevencija ozljeda. Povećana bol u leđima izaziva pogrešan položaj iza kotača automobila. Da biste izbjegli nelagodu, trebali biste optimalno postaviti stolicu, a ne gurati ga natrag.

Zaštitite leđa i potrebu na poslu. To posebno vrijedi za one koji cijeli dan provode za stolom. Stresirani položaj u istom položaju postaje prvi uzrok bolova u leđnom području. Sjedište je potrebno izravno. Uostalom, nagibi naprijed povećavaju pritisak na kralježnicu. Osim toga, važno je ustati iz stola nakon svakih 45-50 minuta rada. Ovo će biti divno vježbanje za kralježnicu.