Sat trčanje dodaje 7 godina života?

U posljednjih nekoliko godina pokrenut je dobio loše kritike. Istraživači takmičenje ponovio izvješća pretjeranog trošenja zglobova i opasnosti od stresa na srce. Mnogi trkači su bili prisiljeni napustiti tradicionalni jogging u korist više nježne šetnje. Međutim, mnogo od onoga što dospije u publikacijama posvećena zdravom načinu života, zavesti čitatelja.

Upozorenja imao bombu

Prema statističkim podacima, broj trkača na autocestama u stalnom je opadanju. Na primjer, ako u SAD-u 2013. godine redovitim trči se bave više od 19 milijuna ljudi, već je u posljednjoj godini ljubitelje ove vrste vježbanja ima manje od 17 milijuna. Čini se suprotno od oglašavanja stupiti na snagu. Mnogi ljudi zapravo vjeruju da trčanje može obavljati svoje živote prerano.

countermove

U znanstvenim presuda ne može napraviti određene zaključke, ako nisu potvrđeni od strane drugih sličnih studija. Plitka uzorak ili ometa subjektivnost dobivenih podataka za izgradnju cjelovite slike. Zato dolazi do izražaja pregled rada omogućuje nam da zaključiti na temelju nekoliko eksperimenata. Jedna takva studija je provedena na zaposlenike Sveučilišta u Iowi u suradnji s kardiologom iz New Orleansa Karlom Lavi.

Kako spriječiti kardiovaskularne bolesti?

Rezultati su bili vrlo uvjerljivi. Ispalo je da pacijenti koji boluju od kardiovaskularnih bolesti, koristeći trčanje produžiti svoje živote. Svake godine, srčanih problema i krvne žile nose oko 17,5 milijuna ljudi. Ova brojka je treći dio svih registriranih smrtnih slučajeva. Srce je mišić, treba ga redovito vježbanje. Ne možemo napraviti srce učinkovito pumpa krv kroz žile, ako se ne podići broj otkucaja srca u zahtijevanim granicama. Za trening izdržljivosti, te brojke se kreću od 133 do 157 otkucaja u minuti, dovoljnim za spaljivanje masti opterećenje u rasponu od 114-137 otkucaja u minuti.

Ovi rezultati nisu u suprotnosti prethodne rezultate

Mnogi od dokaza koji je pregledao panel znanstvenika Karla Lavi, naglašavaju pristalice zdravog načina života do umjerena tjelesna aktivnost, što se smatra optimalnim za srčane rada. Drugim riječima, da bude zdrav, samo trebate napraviti dnevne šetnje. O tome svjedoče brojni velikih epidemioloških studija.

Dodatni godina života

Međutim, znanstvenici su neke dodatne rezultati su otkriveni. Ispada da je trčanje ima neke prednosti u odnosu na hodanje. Ako vjerujemo učinjene procjene, provodi se prema nalazima nekoliko studija, intenzivne vježbe je sposoban za dodavanje tri godine života. Zanimljivo je da možete dobiti ove prednosti, čak i ako je počeo voditi aktivan život prilično kasno, u zreloj dobi.

Postoje i druge prednosti

Dodatne tri godine - primamljiva pomisao, s obzirom da je trčanje je ugodno iskustvo. Kada osoba sa vožnji prožima vaše tijelo s kisikom obogaćen mozga endorfina, hormona sreće. I više svoj teret, to je veća euforija nakon trčanja. Autori studije nastavio svoje izračune. Ako ste nepokolebljivi fan utrke na autocesti i potrošiti u prosjeku 2,5 sati tjedno, nakon 50 godina djelovanja, te provesti svoj život samo 74 posto. Da budemo precizniji, svaki sat traje dajući vam sedam dodatnih sati života. Vi ćete biti u mogućnosti to ekstrakt graničnu korist, ako se postupno povećati kilometražu. Ako prevlada svaki tjedan u trajanju od najmanje 100 kilometara, to učiniti, jer trčanje čini sretnim.

Ovisno o čimbenicima

Ukratko zadržati na tome kako provesti izračune. Znanstvenici su proučavali povijest i način života 55 000 ljudi, što se može pripisati riziku od prerane smrti. Otkrili su da bi se, ako svi ljudi u isto vrijeme revidirati svoj pogled na život, na temelju određenih parametara. Na primjer, ako su svi pušači baciti cigarete istovremeno, to bi moglo potencijalno spriječiti prijevremenu smrtnost za 11 posto. Ako su svi pretili ljudi su mogli smanjiti indeks tjelesne mase od 25 ili manje, to bi moglo spriječiti 8 posto prijevremenih smrti. No, smanjenje visokog krvnog tlaka je od vitalnog značaja za sve hipertenzivnih bolesnika. Ako zadržite figure na skali od tonometar je normalno, to bi moglo spriječiti 15 posto prijevremenih smrti od bolesti srca i krvnih žila.

Za 16 posto to ne radi

Točnije, kardiovaskularne bolesti tvrde živote 31 posto stanovnika planeta. To znači da 16 posto bolesnika s hipertenzijom i dalje će biti u opasnosti, čak i ako se niži krvni tlak u normalu. No, što ako malo niže performanse na krvni tlak monitor? Što ako srce zahtijeva redovite vježbe? Dalje, istraživači su zanimljivu usporednu analizu, što u odnosu na učinkovitost različitih oblika tjelesne aktivnosti, dijeleći ih u četiri skupine.

Koji oblik fizičke aktivnosti je najbolje za zdravlje srca?

Prva skupina uključuje ljude koji nisu uključeni u trčanje i voditi neaktivan stil života. Njihova opterećenja na tijelo se mjeri hodanje ili kućanskih poslova, koji je proveo manje od 500 minuta tjedno (ekvivalent do 75 minuta intenzivnog vježbanja). Druga skupina su neaktivni trkača. Ovi ljudi su čvrsto bavi proizvodnjom i imaju druge oblike tjelesne aktivnosti, primjerice, trening u teretani (500 minuta tjedno). Treća skupina su razbijena fizički aktivnih ljudi (također 500 minuta hodanja ili fizički trening). Četvrta skupina formirana aktivnih trkača, trčanje košta samo 500 minuta tjedno. Osim toga, oni izlagati svoja tijela, i druge fizičke aktivnosti.

rezultati

Aktivne trkača je došao naprijed u usporedbi s drugim skupinama, međutim, to nije iznenađujuće. Njihove šanse umiranja od bilo kojeg uzroka tijekom studija pao za 43 posto. Nitko neće biti iznenađeni da su ljudi koji vode sjedilački način života, dobrovoljno propast do prerane smrti. Međutim, najzanimljivije su usporedbe između dviju skupina aktivnih ljudi (trkača ili trkača). Dok navijači prošetati ili fitness imala 12-postotni dobitak, aktivni trkači se primaju u pravilu 30 posto. U ovom konkretnom odnosu trčanje bio moćniji pokazatelj zdravlja od drugih oblika vježbanja (čak i kada se prelazi preporučeni minimum).